Néha az élet közelgő eseményei arra késztetik, hogy komolyan elgondolkodj a súlyodról. Hiszen bizonyos napokon, például esküvőn, évfordulón, diplomaosztón, különösen vonzónak akarsz kinézni. De körülbelül egy héttel egy fontos esemény előtt érti meg, hogy le kell fogynia néhány plusz kilóról.
Különösen aktuálissá válik az a kérdés, hogy napi 1 kg fogyással le lehet-e fogyni 7 kg-ot egy hét alatt. Az eredmények meglehetősen elérhetőnek tűnnek, de hogyan valósíthatja meg terveit, és milyen következményekkel járhat ilyen rövid időn belüli gyors fogyás után?
Hogyan lehet fogyni 7 kg-ot egy hét alatt otthon
Miután úgy döntött, hogy lefogy, meg kell értenie, hogy ez csak a folyamat komoly és felelősségteljes megközelítésével lehetséges. A pozitív eredmények csak akkor lesznek láthatók, ha minden nehézség ellenére meglehetősen szigorú diétát követnek, vagy napi fárasztó edzéseket végeznek. Kérjük, fokozottan figyeljen az alábbi információkra:
- ha a választott étrend alacsony kalóriatartalmú, akkor érdemes a fizikai aktivitást a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni, hogy elkerülje a szervezet kimerülését;
- A helytelen táplálkozás és a kimerítő napi étrend helytelenül összeállított menüvel akár 7 napon belül is komoly gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet;
- ha a diéta befejezése után visszatér a normál étrendhez, akkor nagy az esélye annak, hogy az étkezési korlátozások feloldása után szinte azonnal újra növekedni fog a súly;
- az egészségügyi problémák és a csökkent immunitás elkerülése érdekében a heti étrend alatt és utána vitaminkomplexet kell bevenni;
- a sporttevékenységeket egészséges táplálkozással kell kiegészíteni, ami növeli a fizikai aktivitás hatékonyságát;
- még a kimerítő fizikai tevékenységet is helyesen, az izmok előmelegítésével és pihenéssel kell végezni. Ellenkező esetben nagy a kockázata annak, hogy károsítja a szervezetet.
Diéta a gyors fogyásért
A táplálkozási szakemberek diétákat dolgoztak ki, amelyek használatával hét kilogrammot lehet leadni egy hét alatt. Nagyon fontos az ajánlások és az összeállított menü betartása, valamint előzetes egyeztetés a módszer elérhetőségéről és az esetleges ellenjavallatok meglétéről. A diétás napok letelte után ragaszkodnia kell a megfelelő táplálkozáshoz. Ellenkező esetben a plusz kilók ismét visszatérnek, a szervezet mindenképpen megpróbálja „feltölteni” tápanyagkészletét, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Herkules diéta
A herkulesi diéta segít abban, hogy rövid időn belül leadjon néhány plusz kilót. Lényege, hogy csak vízben főtt hengerelt zabot kell enni anélkül, hogy cukrot vagy sót adnánk hozzá. Minimális zsírtartalmú kefirt kell hozzáadni a zabkásához. A kapott ételt egész nap fogyaszthatja anélkül, hogy korlátozná az adagok számát. A diéta 4-5. napján hozzáadhat egy almát vagy friss uborkát az étrendjéhez. Ezenkívül több tiszta vizet kell inni, adalékanyagok és édesítőszerek nélkül.
További ajánlások:
- Mivel az étrend alacsony kalóriatartalmú, minimálisra kell csökkenteni a fizikai aktivitást, vagy teljesen fel kell hagyni vele. Érdemes több időt a szabadban tölteni;
- A helyes kiút az étrendből az élelmiszer kalóriatartalmának fokozatos növelése. Továbbra is kell enni hengerelt zabot, de adjunk hozzá egy kis zöldséget és gyümölcsöt, valamint be kell iktatni a rozskenyeret a napi menübe. Ez lehetővé teszi, hogy az elvesztett kilogrammokat ne hízzuk vissza.
- A hengerelt zabot helyettesítheti hajdinával.
Saláta diéta
Ha salátaétrendet választott a fogyáshoz, akkor mind a hét napon „zöld” salátákat kell ennie. A napi étrendet a következő elv szerint állítják össze:
- A fő reggeli előtt 200-250 gramm vizet kell inni citromlével. Egyfajta alacsony kalóriatartalmú gyümölcsből készült saláta, zsírszegény joghurttal.
- Ebéd - saláta, de bármilyen zöldségből (a burgonyát teljesen ki kell zárni); a citromlén és az olívaolajon kívül nem használhat sót vagy más öntetet.
- Vacsora – cukrozatlan tea.
- Ezenkívül 1 liter cukrozatlan erjesztett tejterméket fogyaszthat.
Javaslatok:
- diéta kizárólag azok számára, akiknek nincs problémája a gyomor és a bélrendszer egészségével;
- rossz közérzet a korlátozások időszakában azt jelzi, hogy táplálóbb étrendre kell váltania;
- Fokozatosan kell visszatérnie a megszokott menüjéhez, minden nap új termékeket hozzáadva az étrendhez.
A cellulitisz otthoni megszabadulásához kipróbálhatja a testtekercseket és a masszázst, valamint egy bizonyos diétát.
Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt fogyókúra nélkül
Egy hét alatt 7 kg-ot lehet leadni szigorú étrendi korlátozások nélkül. De ahhoz, hogy eredményeket lássunk, nem elég csak gyakorolni; az is fontos, hogy helyesen táplálkozz. Sokan már tudják, mi a helyes táplálkozás, de ha fizikai aktivitásról van szó, érdemes felelősséggel edzeni. A túlterheltség csak károkat okozhat, és kizárólag a szervezet túlterheltségéhez és kimerüléséhez vezethet. Az alábbiakban ismertetett gyakorlatsort használva a mindennapi sportokhoz, egy hét alatt fogyókúra nélkül fogyhatsz. Egyes sporteszközök cserélhetők: például a súlyzók helyett a sima vízzel töltött műanyag palackok lesznek hatékonyak. Tehát:
1. nap
Aerob gyakorlat. Különféle, viszonylag alacsony intenzitású fizikai gyakorlatokat kell végezni 1-1,5 órán keresztül. Az edzés első fél órájában a glükóz eléget; ezt követően a test zsírtartalékai égni kezdenek. Ilyenkor tökéletes az intenzív tempójú séta vagy a laza futás.
2. nap
Az erősítő gyakorlatok a mellkas és a hát izmait célozzák. Ennek az izomcsoportnak a megmunkálásával nyugalomban is elősegíted a zsírégetést. A következő gyakorlatok mindegyikét 3-4 15 ismétlésből álló sorozatban kell végrehajtani:
- oldalra hajlítás súlyzókkal;
- fekvőtámaszok;
- súlyzós fürtök;
- francia fekvenyomás;
- karnyújtás súlyzókkal a fej mögül.
3. nap
Intenzív gyakorlat. Fél órán keresztül váltogatni kell az intenzív és a könnyű gyakorlatokat. Például futhat intenzíven 20 másodpercig, majd megállhat, és lassú ütemben haladhat legfeljebb 1 perc 30 másodpercig. Egy ilyen edzés során a zsírt az egész edzés alatt elégetik, mind az intenzív edzés, mind a felépülési időszak alatt.
4. nap
Erősítő fizikai gyakorlatok, amelyek a lábak és a karok izmainak edzését célozzák. Kiválaszthat több gyakorlatot, amelyeket 4, 15-szöri sorozatban kell végrehajtani:
- súlyozott guggolások;
- gyakorlatok szimulátorokon, amelyek célja a megfelelő izmok pumpálása;
- guggolás. Fontos a gyakorlat helyes végrehajtása;
- fekvőtámaszok;
- kitörések;
- lendítse a lábát fekvő és álló helyzetből;
- súlyzóprés;
- a karok emelése súlyzókkal oldalra, felfelé;
- egyéb hasonló jellegű gyakorlatok.
Az otthoni további erősítő edzéshez használhat vízzel töltött műanyag palackokat (500 ml). Ezeket biztonságosan rögzíteni kell mindkét láb csuklójához és bokájához. De ezt nagyon óvatosan kell kezelni. Ez a módszer csak akkor használható, ha az izmok jól be vannak melegedve, amit egy előzetes bemelegítés ad. Ezenkívül az ilyen súlyok nem használhatók, ha problémák vannak az izomszalagokkal, vagy a gyakorlatok súlyos kényelmetlenséget okoznak.
5. nap
Aerob gyakorlat. A fizikai aktivitás intenzitását növelni kell az első naphoz képest, de kíméletesebbnek kell lennie, mint a harmadik napon. Az egyik megfelelő lehetőség a 30-45 perces futás. Sőt, váltogatni kell a gyors (30 másodperc) és a mérsékelt (4 perc) edzéstempót.
6. nap
Gyakorlatok, amelyek a karok és a hasizmokat célozzák. Választhat egy komplexet, vagy elvégezheti az összes gyakorlatot:
- súlyzóprés;
- fekvőtámaszok;
- a test felemelése fekvő helyzetből;
- egyenes lábak emelése fekvő helyzetben;
- csavarás;
Választhat más gyakorlatokat is, de a megközelítések gyakoriságának és számának változatlannak kell maradnia.
7. nap
Pihenj.
Svéd hét napos diéta
Ez az opció alkalmas a felesleges kilók gyors megszabadulására. Ezenkívül a teljesen kiegyensúlyozott menü lehetővé teszi, hogy ne érezzen kényelmetlenséget a diéta során:
1. nap
- Első étkezés: hajdina - 100 gramm, tej - 200 gramm.
- Második étkezés: nyers zöldségek (uborka, paprika, paradicsom, hagyma), sajt - 100 gramm, tej - 200 gramm.
- Harmadik étkezés: rozskenyér, főtt cékla tejföllel - 200 gramm, főtt burgonya -100 gramm.
2. nap
- Első étkezés: hasonló az első naphoz.
- Második étkezés: levélsaláta (rukkola, saláta), olíva- vagy napraforgóolajjal, főtt vagy sült hal, burgonya.
- Harmadik étkezés: főtt csirke tojás - 1-2 darab, saláta aprított káposzta és hagyma, vajjal, tejjel - 200 gramm.
3. nap
- Első étkezés: rozskenyér - 20 gramm, tej - 200 gramm, kemény sajt - legfeljebb 60 gramm.
- Második étkezés: frissen facsart almalé – 200 gramm, főtt vagy sült csirkefilé – 250 gramm, vegyes zöldség (a burgonya kivételével).
- Harmadik étkezés: burgonyapüré - 100 gramm, tej - 200 gramm, rozskenyér - 20 gramm, kemény sajt - 50 gramm.
4. nap
- Első étkezés: sült kenyér tojással (szeletekkel), frissen facsart almalé – 200 gramm.
- Második étkezés: alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök - 2 db, hajdina főtt hússal - 200 gramm mindkét termékhez.
- Harmadik étkezés: saláta friss paradicsomból és hagymából olíva- vagy napraforgóolajos öntettel, rizs - 100 gramm, tej - 200 gramm.
5. nap
- Első étkezés: natúr joghurt adalékanyagok nélkül, narancs.
- Második étkezés: tea - 150 gramm, hússzelet, főtt burgonya - 100 gramm.
- Harmadik étkezés: bármilyen bogyó - 150 gramm, frissen facsart almalé.
6. nap
- Első étkezés: az első naphoz hasonló menü.
- Második étkezés: alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök - 2 darab, főtt burgonya hússal mindkét termékhez legfeljebb 150 gramm.
- Harmadik étkezés: saláta friss uborkából és káposztából (pekingi káposzta elfogadható), paprika, hagyma. Rizs - 100 gramm.
7. nap
- Első étkezés: tej - 200 gramm, főtt rizs - 100 gramm.
- Második étkezés: fűszerek, só és olaj nélkül főtt burgonya - 100 gramm, 2 alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, frissen facsart narancslé - 200 gramm, főtt vagy párolt hal - 100 gramm.
- Harmadik étkezés: almalé – 150 gramm, egy alma, saláta friss zöldségekből és fűszernövényekből, rozskenyér, főtt marhahús.
Kefir diéta
Az étkezés 3 óránként történik. 18-00 óra után lehet vacsorázni, de fontos, hogy az utolsó étkezés és lefekvés között legalább 4 óra teljen el.
A kefir diétát 7 napra tervezték. De egyáltalán nem szükséges szigorúan betartani az előírt menüt; akár átrendezheti a napokat, a hatékonyság nem csorbul. Reggel éhgyomorra 200 grammot kell inni. gyógytea vagy tiszta, forralt víz.
Kefir diétás menü 7 napig
- 1. nap: 500 ml 0%-os zsírtartalmú kefir, 6 közepes burgonya, bármilyen módon elkészítve (fontos: ne használjon sót, fűszereket és olajat).
- 2. nap: 500 ml kefir, alacsony zsírtartalmú túró - 1,5 kg (24 órán keresztül).
- 3. nap: 500 ml kefir, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök.
- 4. nap: 500 ml kefir, főtt vagy sült csirke filé - legfeljebb 400 g.
- 5. nap: a harmadik naphoz hasonló menü.
- 6. nap: ivóvíz, mennyiségi korlátozás nélkül.
- 7. nap: a harmadik naphoz hasonló menü.
„Böjti” diéta 7 napig
A „böjti” diéta segít javítani az anyagcserét, egészségesebbé tenni, és egyúttal megszabadulni 7 plusz kilótól mindössze egy hét alatt. A fogyás meglehetősen „extrém” időkerete ellenére aligha nevezhető túl keménynek.
Érdemes megtenni egy fontos figyelmeztetést: az étlapot kizárólag egyénileg kell összeállítani, figyelembe véve az engedélyezett termékeket. A tálalás aránya a szokásos mennyiség 0,5-e. Naponta 4-szer ajánlott enni.
Böjti diéta alatt fogyasztható ételek:
- Víz alapú zabkása. Az alapkészlet hajdinából, kölesből, búzadarából és rizsből áll. Használhat sütőtököt vagy hengerelt zabot is.
- Levesek hús nélkül. Borscht vagy káposztaleves. Mondjuk gombaleves.
- Multimixek zöldségekből, salátákból. Cékla, friss borsó, sárgarépa, burgonyagumó és paradicsom megengedett. Ezenkívül figyelmet kell fordítani a káposztára (a savanyú káposzta sem kivétel), a hagymára, a fűszernövényekre és az uborkára. Feldolgozási mód: párolás vagy forralás.
- Gyümölcsök természetes formájukban, szárítva vagy homogenizálva. Nem magas kalóriatartalmú. A kandírozott gyümölcsök is szerepelnek az engedélyezett termékek listáján.
- Diófélék.
- Frissen facsart gyümölcslevek hozzáadott cukor nélkül.
- Házi készítésű gyümölcsitalok és kompótok minimális cukortartalommal.
- Gyógynövény főzetek - citromfű vagy menta, csipkebogyó, hibiszkusz, kamilla, körömvirág.
- Gomba.
- „Sovány” halfajták, főleg tonhal vagy pollock. A halkonzervet saját levében kell elkészíteni, olaj és egyéb zsírok nélkül.
- Korpás kenyér.
- Nem édes tea, cikória.
- Édességekhez - méz kis mennyiségben.
A böjti napokon napi menüt kell készítenie a következő termékek nélkül:
- Hús bármilyen formában.
- Zsíros hal.
- Tejtermékek (beleértve az erjesztett tejet is).
- Olaj (a lenmagolaj nagyon kis mennyiségben lehetséges).
- Bármilyen szósz, tészta, majonéz.
- Bármilyen tojást.
- Zsíros ételek.
- Édesség.
A diéta eredményesebbé tétele érdekében érdemes előre beütemezni egy „éhes” napot, amely alatt bármilyen mennyiségben ihatunk tiszta, szénsavmentes vizet. Kisebb mennyiségben gyümölcsitalok vagy bogyós (gyümölcs)likőrök megengedettek.
Csokoládé mono-diéta
Ha nem allergiás a csokoládéra, és gyorsan le kell fogynia egy hét alatt, akkor ez a módszer nagyon hatékony lesz. Azonban el kell hagynia ezt a módszert, ha problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel: gyomorégés, gyomorhurut, nagy gyomorérzékenység.
A csokoládé diétát egy hétre tervezték. Fő gondolata az, hogy 7 napig minimális mennyiségű táplálékkal kell meglenni. A napi étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg a 600 kcal-t. Diéta használatakor szigorúan figyelemmel kell kísérnie egészségét; ha rosszul érzi magát, hagyja abba az étkezési korlátozásokat, és váltson át normál étrendre.
Csokoládé diétás menü egy hétig
Mind a hét napon 30-80 gramm jó minőségű, 70-90% kakaótartalmú étcsokoládét fogyaszthat. Ezeken a napokon is ajánlott főzött kávét inni, de legkorábban egy adag csokoládé elfogyasztása után 2 órával. Ha gyomorégés lép fel, az ital kis mennyiségű zsírszegény tejjel vagy sovány tejszínnel hígítható.
Ha valóban hatékonyan szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól, ne hanyagolja el a táplálkozási szakértők és az orvosok ajánlásait, válasszon diétát szakemberrel közösen. Megfogadhatja azoknak a tanácsait is, akik ezen keresztülmentek, minden nehézséget átélve.