Az orvosok szerte a világon kongatják a vészharangot: évről évre egyre több ember válik túlsúly túszává. És általában a fő probléma a hasi zsír, amelytől rendkívül nehéz megszabadulni.
A felesleges hasi zsír nem csak kozmetikai probléma, de valójában veszélyes is lehet. Orvosi kutatások szerint gyakran a hasi elhízás okozza a diabetes mellitus és a szív- és érrendszeri patológiák kialakulását.
Vannak, akik intenzív fizikai aktivitásba kezdenek, mások szigorú diétát tartanak. És vannak, akik radikális döntést hoznak, a plasztikai sebész kése alá mennek.
Igen, ez a probléma valójában komoly, és nagyon nehéz lehet kezelni. Annak érdekében, hogy szép alakot szerezzen és csökkentse a saját egészsége veszélyének kockázatát, integrált megközelítésre van szüksége.
Hogyan határozzuk meg a has térfogatát
Ezt megteheti saját maga, otthon. Elég, ha mérőszalaggal vagy szabók által használt szalaggal leméred a derekadat. Standard indikátor:
- Nők - 88 centiméter (34, 65 hüvelyk)
- Férfiak - 102 centiméter (40, 16 hüvelyk)
Az elhízás progressziójáról akkor beszélhetünk, ha a megadott normától kisebb eltérések is előfordulnak. Ha nagy eltérés van, azonnal intézkedni kell.
Fontos! Nem kell rohanni a radikális módszerekhez. A tudományos gyakorlatban számos módszer létezik a has műtét nélküli eltávolítására. A gyors és leghatékonyabb eredmény elérése érdekében ajánlatos kombinálni őket.
Cikkünkben megvizsgáljuk6 módszer a hasi zsír eltávolítására otthon.
Távolítsa el az édességet az étrendből
Nagy mennyiségű glükóz bevitele a szervezetbe súlyos anyagcserezavarokhoz vezet. A cukros ételek fruktózt is tartalmaznak, amit a máj csak kis mennyiségben képes feldolgozni. Ha ez a szerv túltelített fruktózzal, elkezdi azt lipidekké alakítani.
A máj sejtekből áll, az úgynevezetthepatociták. Amikor az anyagcsere-folyamat megzavarodik, elkezdenek zsírrá alakulni, aminek eredményekénthepatosis.
A vezető tudósok egyetértettek egy véleményben: ez az anyagcsere-folyamat a szervezet cukorral való túltelítettsége miatt következik be, ami káros hatással van. A hepatociták degenerációja a sejtek inzulinrezisztenciájához vezet. Ez viszont megzavarja az anyagcserét, ami ellen cukorbetegség alakul ki.
Külön érdemes megjegyezni az édes italokat, amelyeket a legkárosabbnak tekintenek, mivel a cukor folyékony formában van bennük. Az édes szóda, az energiaitalok és a csomagolt gyümölcslevek gyakori fogyasztása sokszor több kalóriát biztosít, mint például a sütemény vagy a csokoládé. Ebben az esetben az elhízás kockázata legalább 60 százalékkal nő.
Figyelem! Ha a túlsúly kezdeti jelei megjelennek, ajánlott csökkenteni a napi cukorbevitelt. A friss gyümölcsök és a természetes gyümölcslevek sokkal kevesebb glükózt tartalmaznak. Ezenkívül a gyümölcsök rostban gazdagok, ami csökkenti a fruktóz szervezetre gyakorolt negatív hatásait.
Egyél több fehérjetartalmú ételt
Az elhízottaknak már korai stádiumban is ajánlott fehérjetartalmú ételek fogyasztása. A napi táplálkozás alapjává kell válniuk, mivel hosszú ideig elnyomhatják az éhséget. Sőt, a fehérjében gazdag ételek felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat és csökkentik a napi elfogyasztott kalóriák számát.
Kísérletileg megállapították, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerek segítenek csökkenteni a haskörfogat és az általános fogyást, miközben a hatást hosszú ideig fenntartják. Mindenki, aki részt vett a kísérletekben, egy bizonyos ideig követte ezt a diétát, és fokozatosan leadott kilókat.
A hosszú távú megfigyelések azt mutatják, hogy a hasi zsír gyorsan növekszik, ha gyakran eszik olajat és cukrot, és csökken, ha több fehérjét fogyaszt. Ezért a fogyni vágyóknak javasolt a hal- és tengeri ételek, valamint a kókuszolaj bevezetése az étrendjükbe. Egyes esetekben előfordulhat, hogy az élelmiszerből származó fehérje mennyisége nem elegendő, ezért érdemes fehérje alapú kiegészítőt hozzáadni.
Jegyzet! A fehérje étrendre való áttéréskor ne számítson arra, hogy a zsírréteg intenzíven eltűnik. Végül is évek óta felhalmozódnak, ezért időbe telik, amíg az alakod ideális formába kerül.
Távolítsa el a szénhidrátokat
A sok szénhidrátot tartalmazó termékek szó szerint „lerakódnak" a hasi területen. Ezt a tényt több randomizált vizsgálat is megerősítette. Az alanyok étrendje alacsony volt a szénhidrátban, és korlátlan mennyiségű ételt fogyaszthattak. A fő feltétel az, hogy alacsony szénhidráttartalmú legyen.
Az átlagos napi szénhidrátbevitel a50 grammig.
Fogyassz rostot
Ez egy olyan élelmiszer-összetevő, amely növényi rostokból áll, amelyek emésztése nagyon hosszú ideig tart, és némelyikük viszkózus szerkezetű. Megkötik a folyadékot és sűrű géllé alakulnak. A belekbe kerülve segít lelassítani az élelmiszerbolus áthaladását és általában az emésztést.
Ennek eredményeként az ember hosszú ideig nem érzi éhesnek magát, csökken az étvágya, és sokkal gyorsabban fogy a súlyfelesleg. Friss zöldségeket, fűszernövényeket, hüvelyeseket és zabot kell bevenni a szokásos étrendbe. Az orvosok különféle rost-kiegészítők, különösen a glükomannán szedését is javasolják.
Ne hagyja figyelmen kívül a fizikai aktivitást
Még a diéta szigorú betartása sem hozza meg a várt eredményt, ha legalább minimális testmozgás nem vesz részt a fogyás folyamatában.
Érdemes azonban figyelembe venni, hogy nem minden típusú fizikai tevékenység segít megszabadulni a túlsúlytól. Az egyik tudományos tanulmány érdekes tényt tárt fel. Az alanyok két hónapig olyan edzéseken vettek részt, amelyek erősítették a hasizmokat. A teszt végén megállapították, hogy egyik résztvevőnek sem sikerült legalább a minimális eredményt elérnie.
Ugyanakkor a hosszú távú megfigyelések azt mutatják, hogy ezt a problémát az aerob testmozgás, azaz a rendszeres futás, úszás, gyors gyaloglás oldja meg.
Ügyeljen az elfogyasztott élelmiszer mennyiségére és minőségére
Ez a hatékony fogyás és az egészség megőrzésének egyik fő szempontja. A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vagy bármilyen más diéta nem segít, ha a napi étkezés rossz minőségű ételekből áll. Az étkezési szokások korrekciója, a termék címkéjén lévő összetétel gondos tanulmányozása, valamint az elfogyasztott kalóriák számlálása - mindez a kívánt eredmény eléréséhez szükséges.
Az elfogyasztott étel kalóriaértékének rögzítéséhez egy speciális online számológép használható, amely könnyen és egyszerűen telepíthető bármely modern kütyüre.
19 ajánlás, amelyek hatékonyságát tudományos kutatások igazolják
A túlsúly egyre globális probléma, mivel nemtől függetlenül különböző korcsoportokat érint. És ez a hasi területen felhalmozódó zsigeri zsír, amelyet rendkívül nehéz eltávolítani. A felesleges lerakódások nagyon gyakran különféle betegségek, köztük a cukorbetegség kialakulásához vezetnek.
Az orvostudományban létezik a testtömeg-index fogalma, amellyel önállóan meghatározhatja az extra fontok jelenlétét. Ugyanakkor a deréktájon felhalmozódott lokalizált zsír még a vékony megjelenésű embereknél is jelen lehet. Elég nehéz vele foglalkozni. A tudósok azonban 19 alapvető ajánlást azonosítottak, amelyek együttesen segítenek gyorsan megoldani a problémát.
Fontos! A hirtelen fogyás gyakran okozhat mérgezést, melynek jellemzői: hányinger, hasmenés, gyengeség, kiütések. A finom hatású Enterosgel méregtelenítő termék segít gyorsan megbirkózni a mérgezéssel. Nem zavarja a perisztaltikát, hatékonyan szívja fel a mérgező vegyületeket és helyreállítja a mikroflórát.
Az étrendnek rostot kell tartalmaznia
Durva növényi rostokból áll, amelyek a vizet felszívva gélszerű állagot kapnak. A rostból készült bolus emésztése a gyomor-bélrendszerben hosszú ideig tart, így az ember hosszú ideig nem érzi éhesnek magát. Ennek eredményeként a rágcsálnivalók száma minimálisra csökken, és a napi elfogyasztott kalória mennyisége is csökken. Ez pedig hatékony fogyáshoz vezet.
Rostban gazdag:zöldek, lenmag, zöldségek (friss), hüvelyesek, szeder stb.
A rosttartalmú élelmiszerek használata valóban segíthet a has és a comb méretének csökkentésében.
A transzgénikus zsírok szigorúan tilosak
Az inzulinrezisztencia fő oka a margarin és a kenhető termékek, amelyekkel a legtöbb édesipari termék szó szerint túltelített. A tudósok hat éven keresztül tesztelték ezeknek az anyagoknak a majmokra gyakorolt hatását. Minden olyan személy, aki transzgénikus vegyületeket tartalmazó élelmiszert fogyasztott, különböző mértékű elhízással rendelkezett.
Figyelem! A transzgénikus zsírok kizárása nem csak a fogyni vágyóknak, hanem minden egészséges embernek is javasolt.
Az alkohol elhagyása
Sokan tudják, hogy egy pohár jó drága bor vagy konyak ritkán árthat az egészségének. Ugyanez nem mondható el az alkohollal való visszaélésről, amely felgyorsítja a derék körüli zsírszövet növekedését. És ezt a tényt tudományos tesztek is bizonyították.
A fehérje a táplálkozás alapja
A fehérjedús élelmiszerek elengedhetetlenek a súlykontrollhoz és a megfelelő anyagcsere fenntartásához. Éppen ezért a napi étrendnek tartalmaznia kell: hús- és halételeket, tojást, tejtermékeket és erjesztett tejtermékeket.
Az érzelmi túlfeszültség ártalma
A gyakori stressz általában káros az általános egészségre, és súlygyarapodást vált ki. Amikor idegi feszültség alatt áll, az emberi test, vagy inkább a mellékvese elkezd kortizolt termelni. Ennek eredményeként sokan tapasztalják az étvágy növekedését, ami a lokalizált réteg növekedéséhez vezet.
A cukor elhagyása
Az ezt az anyagot tartalmazó édességek károsak az alakodra. A túlzott cukorfogyasztás közvetlen út az elhízáshoz, érrendszeri betegségekhez, szívbetegségekhez, cukorbetegséghez és májgyulladáshoz.
A fizikai aktivitás szükségessége
Tanulmányok szerint a kardióedzés segít intenzívebben fogyni, és felgyorsult ütemben megszabadulni a derekad körüli zsírtól. Minél több és hosszabb az aerob gyakorlat, annál gyorsabban érhető el az eredmény.
Az összetett és könnyen emészthető szénhidrátok elutasítása
A fogyóknak és a túlsúlyra hajlamosoknak a táplálkozási szakértők nyomatékosan javasolják a gyorsan felszívódó szénhidrátok eltávolítását az étrendjükből. Előnyben kell részesíteni az összetett szénhidrátokat, amelyeknek nincs negatív hatása.
Sütőzsírok és kókuszolaj
Az ilyen típusú olaj fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét. A közelmúltban a tudósok számos kísérletet végeztek, amelyek közül az egyikben nagy mennyiségű zsigeri zsírral rendelkező férfiak vettek részt. Három hónapon keresztül minden nap elfogyasztottak bizonyos mennyiségű kókuszolajat. Ugyanakkor a megszokott étrend és életmód nem változott. A kísérlet végén minden résztvevőnél csökkent a derékbőség3 centiméterrel.
Az erősítő edzés előnyei
A hirtelen fogyás a bőr megereszkedésével jár. Az ilyen következmények elkerülése érdekében pedig erősítő edzés a fogyóknak erősen ajánlott. Ezenkívül aerob gyakorlatokkal kombinálva elősegítik a gyors zsírégetést.
Nem a szénsavas italokra
A gyümölcslevek (csomagolt) és az édes szóda sok fruktózt tartalmaz, ami hozzájárul a réteg növekedéséhez, különösen a derék és a máj területén. Ezeket a következtetéseket a tudósok egy tíz hétig tartó tanulmány során vonták le.
A megfelelő pihenés fontossága
A tudósok tanulmányt végeztek, hogy megértsék, hogyan befolyásolja az alvás minősége az egészséget és a súlyt. 16 évig tanulmányozták ezt a kérdést, és arra a következtetésre jutottak, amelyet hivatalosan is rögzítettek. Az alvászavarral küzdők (álmatlanság, apnoe stb. ) sokkal nagyobb eséllyel elhízottak.
Élelmiszernapló
Ahhoz, hogy a menü optimális legyen a fogyás és a zsigeri lerakódásoktól való megszabadulás időszakában, rendszeres kalóriaszámlálás szükséges. Ehhez a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy tartsanak egy speciális naplót, amely segít szabályozni a naponta bevitt kalóriák számát.
Ügyeljen arra, hogy az Omega-3 zsírsavat beépítse étrendjébe
Ez az anyag a zsíros halakban található, és gazdag többszörösen telítetlen savakban, amelyek nemcsak a szervezet megfelelő működésének fenntartásában hasznosak, hanem a zsírsejtek elégetésében is segítenek.
Fontos! Egy héten legalább három Omega-3-tartalmú halból készült ételt kell enni: lazac, makréla, szardella, hering.
Kerülje a "mérgező" gyümölcsleveket
Igen, ha ez frissen facsart gyümölcslé, hozzáadott cukor nélkül, akkor a szervezet számára előnyös. Ugyanez nem mondható el a tetracsomagolt italokról, amelyek hatalmas mennyiségű fruktózt tartalmaznak. Ez az egyik olyan anyag, amely hozzájárul a lerakódások felhalmozódásához a hasi területen. Jobb, ha előnyben részesítjük a csak friss gyümölcsből préselt gyümölcsleveket, vagy a citrom-, narancs- vagy limeszeletekkel átitatott közönséges vizet.
Almaecet: hatékonyan csökkenti a vércukorszintet
Úgy tűnik, hogy egy ilyen ismerős termék, amely minden háziasszony konyhájában megtalálható, segít a fogyásban. És ezt ismét bebizonyították egy kísérletben, amelyben különböző korú férfiak vettek részt. Három hónapon keresztül minden nap 15 ml vízzel hígított ecetet vettek be. A tesztek azt mutatták, hogy átlagosan mindegyikük derékbősége 140 milliméterrel csökkent.
Koncentrálj a probiotikumokra
A probiotikumok jótékony baktériumok, amelyek bizonyos élelmiszerkategóriákban és étrend-kiegészítőkben megtalálhatók. Tevékenységük elsősorban az emésztés normalizálására és a mikroflóra helyreállítására irányul. A laktobacillusok hatékonyan segítenek a túlsúly elleni küzdelemben.
Böjt időszak
Ebben az esetben egy bizonyos étrendről van szó, amelynek lényege az étkezések közötti hosszú (egy napos) szünet. A napi étkezés megtagadása azonban legfeljebb hetente kétszer alkalmazható.
Van egy másik séma: 16 órára minden étel tilalma, míg a nap többi részében bármilyen ételt fogyaszthat. Kísérleti kísérletek kimutatták, hogy időszakos koplalással több hét alatt akár 7 százalékos hastérfogat-csökkenés érhető el.
A zöld tea minden diéta alapja
Ennek az italnak a fogyás és az egészség megőrzésének előnyeit évszázadok óta bizonyították. Katechint tartalmaz, amely részt vesz a zsírsejtek elégetésének felgyorsítását célzó folyamatok aktiválásában.
És még egy nagyon fontos pont: a fogyás és egyben a hatás hosszú távú fenntartása érdekében át kell gondolni szokásos életmódját. A megfelelő fizikai aktivitás hiánya, a rossz szokások és a gyorsételek fogyasztása az ideális alkat és általában az egészség fő ellenségei.