Fogyás pszichológia: pszichológiai trükkök és még sok más

Barátok, ebben a cikkben eláruljuk, hogyan lehet "egészséges" módszerekkel elveszíteni ezeket a felesleges fontokat agyatlan radikális diéták nélkül. A cikk néhány tippje egyedi, és máshol nem található meg. Fontolja meg mind a "hagyományos" fogyás módszereit, mind a "nem hagyományos" módszereket - a fogyás pszichológiáját.

Ha a karcsúság a célod, akkor egyszerű tippjeinket követve gondolataidat, érzéseidet és cselekedeteidet jó irányba terelheted, akkor biztosan sikereket érsz el!

Pszichológia: Hogyan lehet fogyni? Megy!

Természetesen, mivel nem ismerjük a testsúlyodat és az egyéb adataidat, lehetetlen felépíteni egy olyan tervet, amely lehetővé teszi X kg lefogyását Y hét alatt.

De mi a legjobb tanácsokat adjuk Önnek, amelyeknek hatását sokszor tudományosan bizonyították. Nem fogunk terhelni kifejezéseket, számokat és egyéb unalmas dolgokat. Vizsgáljuk meg röviden a táplálkozást és a fizikai aktivitást, és térjünk ki részletesebben a fogyás pszichológiai vonatkozásaira.

Mennyit lehet fogyni 1 hét alatt?

Az interneten rengeteg olyan cikket és weboldalt talál, amelyekben ígéretet kapnak arra, hogy rövid időn belül eredményeket érnek el. Sajnos a bennük lévő információk nagy része nem vonatkozik a való életre. Ne higgy a mesékben. Először ellenőrizzen mindent.

Számos tényezőt kell figyelembe venni a fogyás szempontjából, egyetlen mágikus tabletta nincs. Ezek a tényezők magukban foglalják az Ön életkorát, magasságát, testzsír-százalékát, jelenlegi étrendjét, fizikai aktivitását stb.

Ennek ellenére van egy általános szabály, hogy egy hét alatt mennyit lehet fogyni. A táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy akár 1, 5 kilogrammot is leadhat egészsége károsítása nélkül. Ezért ne tévesszen meg magukat a tudatlan ígéreteivel, jelentkezés előtt ellenőrizze és mérlegelje tanácsaikat.

A túlsúly zsír! Természetesen mindig zsírokat akar fogyni, de elveszítheti a vizet vagy a glikogént (a szervezetben lévő cukrot is). Ez utóbbi gyakran akkor fordul elő, ha elkezdi a szénhidrát diétát.

4 fogyás módja

A fogyásnak négy típusa van. Ha bármilyen étrendet néz meg, akkor ez valahogy a négy mód egyikére utal:

• Étel;
• Mozgás;
• Stresszkezelés;
• Gondolkodás.

Annak érdekében, hogy ne borítsunk el információkat, a cikkben megadott 16 tippet felosztottuk erre a 4 kategóriára. Ezért mindenki talál magának valamit.

De először is hasonlítsuk össze a fogyást a fogyókúrával és a testmozgással.

Fogyókúra vagy mozgás

Ha több mint 15 hétig tartó vizsgálatokat nézeget, a következő eredményeket láthatja (15 hét után leadott kilogrammok száma):

• „Nincs testmozgás diéta” csoport: 10, 7 kg fogyás.
• Mozgás diétacsoport nélkül: 2, 9 kg.
• Gyakorlási étrendcsoport: 12, 0 kg.

Könnyű belátni, hogy a táplálkozás fontosabb, mint a testmozgás.

1. Fogyókúra

A cikkben szereplő 16 tippből 8 az étrendről szól. Szinte mindegyik befolyásolja az elfogyasztott ételek mennyiségét és minőségét. Segítségükkel sportolás nélkül is lefogyhat.

1. tipp:Egyél lassabban. Ez viccnek tűnhet, de meg fog lepődni, mennyire hatékony ez a trükk.

A gyorsan étkezők 115% -kal nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint a lassan étkezők.

Íme néhány magyarázat:

1. Az ember étkezése átlagosan 10-15 percet vesz igénybe. Ha lassan eszel, akkor ezalatt kevesebbet eszel, kevesebb kalóriát fogyasztasz. Ez logikus.
2. Nagyot rágsz, ami szintén csökkenti a kalóriákat.
3. A vércukorszint kevésbé kifejezett, így könnyebb a zsírégetés.

"Az egészséges életmód rossz egészségi állapotot, letargiát és kövérséget rabol el"

Jill Johnson

2. tipp:Kezdje a napot fehérjével, mint a túró!

Sokan szénhidráttal kezdik a napot. Itt vannak a hátrányok:

• A szénhidrátok magas "táplálkozási tényezővel" bírnak, ami miatt egyre többet eszel.
• A szénhidrátok az inzulin növekedését okozzák, ami zsír felhalmozódásához vezet a szövetekben.

A szénhidrát helyett reggelire fehérjét kell enni. Kutatások kimutatták, hogy a fehérje reggeli fogyasztása a következőket eredményezi:

• Az emberek 60% -kal kevesebbet gondolnak az ételről;
• Az embereknek 50% -kal kevesebb étvágyuk van az esti snackek iránt;

• Az emberek 400 kalóriával kevesebbet esznek naponta.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a kalóriákat és ezáltal gyorsan fogyjon.

3. tipp:Igyál fél liter vizet minden étkezés előtt.

Ez 40% -kal gyorsítja fel a fogyást! Felnőtteken és időseken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy fél liter víz elfogyasztása étkezés előtt 15-30 perccel 12 hét alatt 44% -kal gyorsítja a fogyást, összehasonlítva azokkal, akik nem isznak étkezés előtt.

Erre van magyarázat: ha fél liter vizet fogyasztunk étkezés előtt, csökken az éhségérzet, ami végül az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkenéséhez vezet.

Az emberek gyakran összekeverik a szomjúság és az éhség érzését. Igyon egy pohár vizet, hogy megbizonyosodjon róla, valóban éhes-e.

4. tipp:Kerülje a szódát és az édesített gyümölcsleveket.

Sok embernek az a problémája, hogy nem olvassa el a kompozíciót. Tudnod kell, hogy a szóda és a gyümölcslé a legnagyobb ellenséged, mert meg vannak rakva cukorral.

De van itt egy árnyalat. Ez nem vonatkozik a frissen facsart természetes gyümölcslevekre, mert gyümölcsszálakat tartalmaznak. Ez lelassítja a cukor felszívódását. Ha ezeket a rostokat eltávolítják a gyümölcsléből, akkor a szervezet gyengén felszívódik.

A magas kalóriatartalmú italok vízzel történő cseréje segíthet a fogyásban.

Íme néhány tény a szódáról:

• A cukorbetegség kialakulásának valószínűsége drámai módon növekszik szénsavas italok fogyasztása esetén (összehasonlítva a vízzel és még a gyümölcslevekkel is).
• A cukorbetegség kockázata 33% -kal nőtt napi pohár szódával.
• A napi szódafogyasztás a 2-es típusú cukorbetegség 67% -kal megnövekedett kockázatával jár.
• A mesterséges édesítőszerek függőséget okoznak, ezért a szódáról nehéz lemondani.
• Egy mesterséges édesítőszereket fogyasztó patkányok állatkísérletében a következők történtek: Többet ettek, anyagcseréjük lelassult. Ugyanez történik egy emberrel is.

5. tipp: Kerülje a „rejtett” cukrot.

A szupermarketben értékesített termékek körülbelül 80% -a cukrot tartalmaz. Még akkor is, ha erről közvetlenül nem írnak. Az a tény, hogy a gyártók gyakran „kódolják” a cukrot olyan szavakkal, amelyeket a vásárlók nem értenek. Ezen álnevek többsége az "ose" -val végződik, vagy olyan kifejezéseket tartalmaz, mint "szirup" vagy "melasz".

"Ha nem a legjobbat nyújtod a testednek, akkor egyszerűen kirabolod magad"

Gilius Irving

Szóval fröccsöt kapunk. Valóban, ha nem ismerjük fel a kódszót, akkor feltételezzük, hogy a termék nem tartalmaz cukrot.

Van egy másik trükk is. A cukrot tartalmazó anyagok gyártói gyakran a készítmény végén jelzik. Sokan egyszerűen nem olvassák a kompozíciót a végéig, ezáltal hagyják magukat félrevezetni.

Fontos! Mindig olvassa el az összetevők listáját, és keresse meg a rejtett cukrokat kódnevek szerint.

6. tipp:Egyél kevesebb szénhidrátot.

Az emberek túl sok szénhidrátot fogyasztanak. Ha összehasonlítja jelenlegi étkezési szokásainkat a természetben élő emberek szokásaival, akkor megértheti, hogy mi - városiak - nagyon sokat letértünk a helyes útról.

Egy 2000-es tanulmányban a tudósok meghatározták, hogy mennyi szénhidrátot fogyasztanak a természettel összhangban élő emberek. Ha ezt összehasonlítjuk egy modern ember átlagos étrendjével, a következő következtetésre jutunk:

1. Természet embere: Fehérjék 19-35% Zsírok: 28-47% Szénhidrátok: 22-40%;
2. Városi ember: Fehérjék: 15% Zsírok: 30% Szénhidrátok: 55%.

Ezért el kell távolítania néhány szénhidrátot, és egészséges zsírokkal és fehérjékkel kell helyettesítenie azokat.

7. tipp:Egyél több rostot.

Rost hozzáadása étrendjéhez csökkenti a vér inzulinszintjét. A rost zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben, magvakban, étcsokoládéban, gabonafélékben és hüvelyesekben található.

Az

az élelmi rostok gyorsabb teltségérzetet is biztosítanak, ami azt jelenti, hogy automatikusan kevesebbet eszel. Ennek oka az, hogy a rostok emésztése sokáig tart.

Ezért ajánlott minden étkezéshez ezek egyikét hozzáadni.

8. tipp:Edzés után fogyasszon szénhidrátot és fehérjét.

Ha közvetlenül edzés után eszel szénhidrátot, a tested továbbra is zsíréget.

A szénhidrátok a növekedési hormon HGH aktiválásával is hozzájárulnak az izmaid regenerálásához. Fehérje szükséges az izomépítéshez.

2. Mozgás

A következő 2 tipp a testedzéssel kapcsolatos.

9. tipp:Rövid, de intenzív edzés.

Ami a sportot illeti, az emberek általában a kardióval kezdik. De a kardiónak vannak hátrányai.

Tehát rövid, intenzív edzésekkel 7-szer több zsírt égethet el, mint a kardió. Mert bennük rövid távon edz, szünetekkel felváltva. Például 30 másodperc nagyon intenzív testmozgás, majd 10 másodperc pihenés.

5 nagy intenzitású 20 perces testmozgás sokkal előnyösebb, mint ugyanaz a 20 perc kardió.

10. tipp: Gyakoroljon étkezés előtt.

Ez egy egyedi tipp.

A fogyás annak köszönhető, hogy kevesebb inzulin szabadul fel, mert egyszerűen szükségtelenné válik. Az inzulin túlzott felszabadulása az ellenséged, mert ez zsír kialakulását és tárolását okozza, különösen a has körül.

Közvetlenül étkezés előtt végzett testmozgás energiával látja el izomsejtjeit.

"Az a férfi, aki mindent megehet anélkül, hogy meghízna, ne tegye ezt nő jelenlétében"

Rner Radner

Természetesen nem fogsz minden étkezés előtt intenzíven edzeni, de csak néhány rövid gyakorlatot végezhetsz, például guggolást, képzeletbeli boxzsák megverését stb.

3. Stresszkezelés

A stressz alulértékelt téma, amikor a fogyásról van szó. Ha nemrégiben sok stresszt szenvedett, akkor a fogyás során lassabban fog fogyni.

Folytassuk a tippeket.

11. tipp: Kerülje a krónikus stresszt.

A stressz felszabadítja az anti-stressz kortizolt.

Ha a kortizolszint magas, zsíros lerakódásokhoz vezet a hasán. Ezenkívül a vércukorszint emelkedik, ami nagyon megnehezíti a fogyást.

Ha radikális étrendet folytat, magas stressznek lehet kitéve. Ez a kortizol mennyiségének növekedését is eredményezi.

Egyébként! A kortizol nem az ellenséged. Ez egy olyan hormon, amelynek célja a stressz káros hatásainak csökkentése. Maga a kortizol nem rossz, megmutatja, mennyire stresszes vagy. Ebből a szempontból hasonló a koleszterinhez.

Íme néhány módszer a stressz szintjének jelentős csökkentésére:

1. Meditálj;
2. Többet mozoghat otthon vagy munkahelyén;
3. Hallgassa kedvenc zenéit;
4. Nem követi a radikális diétát;
5. Legyen gyakrabban a természetben.

12. tipp:Aludjon eleget.

Az alvás nagy hatással van a fogyásra. Íme néhány tény:

• Az alváshiány akár 50% -kal növeli az elhízás valószínűségét;
• Az alváshiány a leptin és a ghrelin hormon ingadozásához vezet, amelynek következtében az étvágy rosszul szabályozott;
• Azok az emberek, akiknek a normál kortizolszintjükből hiányzik a heti 15 órás alvás, 50-80% -kal nőnek.

Egy személynek legalább 6-7 óra alvásra van szüksége. Egyeseknél több, de legfeljebb 9 óra. Íme néhány tipp a legjobb alváshoz:

• Ne használja a kütyüjét 20: 00 után. És ne nézz tévét. Jobb persze, ha egyáltalán nem nézem, de legalább 20: 00 után;
• Ne igyon este koffeintartalmú italokat, például kávét, kólát, teát;
• Lefekszik egyszerre;
• Ne nézzen az órájára, miközben ágyban fekszik.

"A fogyás egyetlen módja az életcélok átgondolása"

Cyril Connolly

4. Gondolkodás

A gondolkodás szintén alulértékelt téma, amikor a fogyásról van szó. Eközben ez rendkívül fontos. Ez nem a gondolat erejével történő fogyásról szól, hanem a belső magról és a motivációról.

Helytelen gondolkodásmóddal természetesen fogyhat. De a hatás rövid lesz. A visszagörgetés ebben az esetben idő kérdése.

Belső vagy külső motiváció? Hogyan lehet megtalálni a motivációt a fogyáshoz?

Gyakran az emberek azt mondják: "FEL kell fogynom". A "must" szó azt jelenti, hogy a vágy kívülről származik. Az ilyen emberek nem maguknak akarnak lefogyni, vágyaikat ráerőltetik, másokért akarják tenni.

Ennek két oka van:

• Fogyjon le partnere vagy szerettei miatt.
• Fogyjon le bizonyos társadalmi normák betartása érdekében.

A fogyáshoz azonban belső motivációnak kell lennie, előre kell mozdítania. Az egyetlen ember, aki számára fogyni akarsz, te vagy önmagad!

Ezért meg kell alakítanod a „le kell fogynom” -ról „azt akarom, hogy lefogyjak”, és őszintén be kell vallanod magadnak, miért akarsz. A legjobb, ha ezeket az okokat papírra írja, és akkor nagyobb valószínűséggel látja az összképet.

Megjegyzés! Mindig gondolkodjon - "fogyni akarok" (belső, a legjobb motiváció a fogyáshoz), ahelyett, hogy "fogynom kell" (külső motiváció).

Külön meg kell jegyezni, hogy a nőknek nagyobb motivációra van szükségük a fogyáshoz, mint a férfiakhoz. A nők fogékonyabbak, ezért nagyobb eséllyel tévednek el, ezért nagyobb motivációra van szükségük.

13. tipp:Az ételeket nem szabad gyomortöltőnek tekinteni.

Sokan úgy tekintenek az ételre, hogy egyszerűen megtöltik a gyomrot. Kár, mert ennél többre van szükségünk élelemre.

Két fő cél van:

1. Energiaszerzés a psziché fenntartására;
2. Tápanyagok beszerzése a test támogatásához.

Ha erre a két célra összpontosítja elméjét, akkor automatikusan egészségesebb ételeket fogyaszt. Az éhség már nem jelenti a gyors gyomortöltést. Tisztább, természetes és frissebb ételeket választ.

A súlycsökkenés formájában elért eredmény mellett az egészség és az öröm bónuszként jár neked. Egyetértek, nem rossz?

14. tipp:Kérjen segítséget.

Támogatás keresése jó ötlet a fogyás esélyeinek növeléséhez. Nem kell minden lépést magának elvégeznie.

Számos lehetőség van:

• Keressen egy barátot vagy barátnőt együtt sportolni;
• Ossza meg fogyókúra tervét családjával és barátaival, akik segíteni vagy egyszerűen támogatni tudják;
• Csatlakozzon olyan emberek csoportjához, akik ugyanúgy fogynak, mint te.

Mindezek megadhatják a szükséges extra motivációt. A fogyás nehéz és lassú folyamat, itt nagyon fontos más emberek támogatása, mert elkerülhetetlenül olyan helyzetek fognak kialakulni, amelyek visszavetnek. Ahhoz, hogy legyőzzük őket, jól jön egy barát válla.

15. tipp:Tegyen reális célokat.

Az emberek túlbecsülik, hogy mit érhetnek el rövid távon, és alábecsülik, amit hosszú távon elérhetnek.

Sok fogyó ember szeret hinni a rendkívül gyors fogyásban. Nagyon rövid távú elvárásaik vannak, amelyek természetesen nem teljesülnek. Így az emberek elveszítik a motivációt és a sikerbe vetett hitet.

A hosszú távú kilátásokat nemcsak a fogyás alábecsüli. Ez gyakran megtörténik a pályakezdő vállalkozókkal: közvetlenül a vállalkozás megkezdése után akarnak milliomosok lenni, és nem gondolnak arra, hogy mekkora lesz a cégük, ha 5 vagy 10 évig dolgoznak.

14 napig diétáztam, és már elvesztettem . . . 14 napot!

Tommy Cooper

Fontos! Tűzzön reális súlycsökkenési célokat. Osszon minden célt kis részcélokra, és fokozatosan valósítsa meg azokat. Minden apró győzelem magabiztosságot ad.

Ennek eredményeként lesz ereje megoldani fő feladatát, és a fogyás folyamata nem lesz pokol az Ön számára.

16. tipp: Ne erőltesd magad radikális diétákkal.

A

diéta gyakran nem olyan jó, mert megakadályozza, hogy az ember kielégítse igényeit. Igen, az éjszakai pite dobása nagyon szükséges, de gondosan és simán kell vele dolgozni is.

A diéta nagyon gyakran arra készteti az embereket, hogy még jobban gondolkodjanak az elfogyasztani kívánt ételeken. El kell nyomnia a nem kívánt gondolatokat. Ennek eredményeként az ember folyamatosan feszült állapotban van, míg a vágy csak növekszik, ez nem vezet semmi jóhoz.

Ha mesterségesen elfojtja vágyait, előbb-utóbb az elme nem bírja a nyomást és felrobban. Ez az elv az élet minden területére érvényes, nem csak a fogyásra.

Ezért nem szabad állandóan gondolkodni: „Ezt akarom, de nem tudom”, éppen ellenkezőleg: „Tudok, de nem akarom ezt”.

Pszichológiai trükkök a fogyáshoz

Tehát eljutottunk a szórakoztató részhez. Hogyan lehet lefogyni?

Pszichológiai trükkök - Olvassa el és jegyezze meg.

Tipp # 1. Használjon kis lemezeket.

Egy tanulmánysorozat azt mutatja, hogy automatikusan kevesebbet eszel, ha kis tányérokat használsz. Az emberek mindig ugyanúgy töltik meg a tányérjaikat, bármekkorák is.

Ha a tányér nagy és kevés étel van rajta, az a benyomásom támad, mintha nagyon keveset ettél volna. Ha a tányér kicsi, de tele van, akkor úgy tűnik, hogy sokat ettél. Nézd meg.

"A feleségem elkezdett táplálkozási szakemberhez fordulni, és két hónap alatt háromszáz dollárt veszített"

Robert Rend

2. tipp: Használjon magas, keskeny szemüveget.

A tudósok szerint magas és keskeny szemüveg használata esetén akár 50% -kal is kevesebbet fogyaszthat. Önnek ugyanis úgy tűnik, hogy az üveg nagy, bár a valóságban nem az. Amikor iszol belőle, a pszichéd ugyanazokat a jeleket küldi az agynak, mintha valóban egy nagy pohárból isznál.

Ezért alkoholos vagy magas kalóriatartalmú italok fogyasztása esetén használjon magas szemüveget.

Víz és gyógyteák ivásakor használjon alacsony és széles poharakat.

3. tipp: Olajos ételekhez piros tányérokat használjon.

Egy másik trükk: a magas kalóriatartalmú ételek vörös tányérokról történő fogyasztása sokkal kisebb mennyiségben fordul elő, mint az összes többi ételtől.

A vöröset a "leállítással" társítjuk, így tudat alatt lerövidítjük az étkezési időt.

Mindenki tudja, hogy vannak olyan helyek az asztalnál, amikor úgy tűnik, hogy elég volt, de még mindig van étel a tányéron. Gyakran befejezzük a gépen való étkezést, és nem vesszük észre, hogy a test már tele van. Tehát a piros lemezek nem engedik meg ezt, a telítettség első jeleinél leállunk, nem eszünk túl.

4. ajánlás. Egyél társaságban.

Az emberek csaknem 40% -kal kevesebbet esznek, ha vendégek vagy idegenek vannak az asztalnál.

Jelenlétük további nyomást gyakorol, és nem teszi lehetővé az embernek, hogy elfelejtse és túlfogyassza . . .

5. ajánlás. Ne nézzen ételek hirdetéseit.

Azok az emberek, akik rendszeresen látnak ételt a tévében, 30% -kal többet esznek, mint azok, akik nem néznek tévét.

"Minél kevesebb anyag, annál jobb a csere"

Ezért legyen óvatos, amikor tévét néz.

6. ajánlás: Tegyen egy tükröt a konyhájába.

Sok tanulmány azt mutatja, hogy a konyhában lévő tükör segíthet a fogyásban.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az embernek gyakran kellemetlen nézni, ahogy eszik. Ezenkívül kívülről is szemügyre veheti az ételekkel kapcsolatos nem megfelelő viselkedését. Elgondolkodtató lehet.

7. tipp: Nehezítse meg az egészségtelen ételek elérését.

Nehezebben beszerezhető snackek valószínűsége jelentősen csökken.

Például, ha cukorkát átlátszó edényben tárol, nagyobb valószínűséggel nyitja meg és több kalóriát fogyaszt el naponta, mint ha átlátszatlan a tartály.

Jobb mindenféle rossz dolgot valahol a konyhán kívül tartani. Ez a táplálkozás pszichológiája a fogyáshoz.

Következtetés

Lehetetlen felfogni a mérhetetlen mértéket. Még ez a cikk is túl sok információt tartalmaz ahhoz, hogy mindent meg lehessen emészteni és elkezdhesse alkalmazni. Még ha megpróbálod sem lesz semmi jó.

Jobb, ha fokozatosan mozogsz, 2-3 módszert választasz magadnak, tanulmányozd és fokozatosan, napról napra vezesd be az életedbe. Ez sokkal gyorsabban segít eredményeket elérni. Ez az egész pszichológia a fogyáshoz.