Nagyon jó, hogy a tulajdonos egy karcsú, feszes test. Sok ember törekszik a valóság azonban gyakran messze vágyak. A kiegyensúlyozatlan táplálkozás, mozgásszegény életmód, a terhesség, a stresszes helyzeteket – ezt mind, sokkal jobban vezet, súlygyarapodás, hogy megbirkózzon ami nem könnyű. Látta, hogy a mérleg egy kiábrándító ábra, sokan nem akarja elviselni ezt az állapotot. Kezdje a keresést a legjobb módja, hogy megszabaduljon a gyűlölt zsírlerakódás, ami nem csak csökkenti a megjelenése, hanem hátrányosan érinti a munka a fontos szerveket. Persze, meg lehet próbálni, hogy diéta, de az eredménnyel elégedett sok év kell gyakorolni a fogyás.
Mi összetett gyakorlatok gyors fogyás lesz neked
Mi az, hogy válassza ki a legjobb hatást? A folyamat a fogyás igényel komoly megközelítés. A képzés kiválasztott kell felelnie arra a szintre, fogyás képzés célja, hogy konkrét problémáinak megoldására. Ha azt szeretné, hogy távolítsa el a zsírt az oldalt, majd hasa, nem kell összpontosítani csak ezek a problémás területek. Hatékony, tartós eredményt csak akkor lehetséges, ha az integrált megközelítés. A gyakorlatok választott az összes izomcsoport, de a nagyobb hangsúly a fő igénylő területek korrekció. Túl sok a fizikai megterhelés szigorúan tilos. Így lehetséges, hogy nem csak visszaszerezni a vágy, az az elv, hogy őket, de ezen kívül keresni az egészségügyi problémák. A legjobb gyakorlatok, a modern lányok:
- Alakításában. Extra megszabadulni a nem kívánt kiló ezek az edzések tökéletes az ön számára. Ezek közé tartozik aerobic kombinálva tánc mozgás, amelynek eredményeként lehetővé teszi, hogy lefogy. Megfelelő alakítása csak energikus, a nők, hogy úgy van beállítva, a gyors eredmények, készen arra, hogy folyamatosan dolgozni.
- Pilates. Ez a komplex tekinthető a legbiztonságosabb. Alkalmasak mindenki számára, mivel ez azt jelenti, képzés lassú, kényelmes ütemben. Minden mozgalom elérte, hogy a legnagyobb fejlődés az izmok. A keresetet a Pilates célja, hogy működik a sajtó, hogy a medence, vissza. A legtöbb edzés alkalmas a fiatal anyukák pedig terhes lányok.
- Fitball. Eredeti technika használatával nagyobb golyókat. Vele jó csintalan lehet dobni elég sok kilogramm, hogy erősítse az izmokat az egész testben.
- Hastánc. Én imádom a Keleti motívumok, de nagyon szeretnénk, hogy lefogy? Ez a komplexum tetszik a legjobban. Részt táncórákra, haladéktalanul vissza a tested, hogy a korábbi grace pedig a harmónia. A terhelés ebben az esetben arra irányul, hogy a terület nyomja meg, olyan szép, derék garantált.
Választhat, hogy ezek a konkrét komplexek, valamint a klasszikus gyakorlatokat végezni otthon vagy a fitness központ felügyelete alatt egy edző. Egy átgondolt döntés egy komoly megközelítés segít, nem csak az alakod karcsúbb, de szintén javítja egészségi hangulat, rezisztenssé stressz, valamint az öregedést.
Testmozgás, fogyás otthon
A munka az ábra a ház egy nagy, megfizethető alternatíva, hogy a szakmai képzés a szakember. Van egy hihetetlen számú gyakorlatok, amelyek segítenek elérni a legjobb eredményeket. Először is, meg kell, hogy kövesse néhány egyszerű szabályt:
- A munka az átalakulás kezdődik a szervezet önfegyelem, egyértelmű cél beállítása, valamint a jó hangulat.
- Ütemtervet készít osztályok héten kell elvégezni legalább 3-4 edzés.
- Én vonat szigorúan egy bizonyos időpontban. Ez a legjobb 11-ről 13 óra ebéd előtt, majd délután 17-től 19 óráig.
- Képzésre üres gyomorral. Meg kell enni előtt 2 órával sport haza.
- Igazán hatékony csak a rendes játékidő helyszínen. Az egyre stabilabb, jobb, meg szebb az eredmény.
- Biztos nagyon szeretnénk, hogy lefogy, megfelelően konfigurálja magát. Osztályok "a hatalom" nem vezet el a kívánt hatást.
- A folyamat során az a gyakorlat, hogy ne a "többi" nem ajánlott. Minden rendszer végzett zökkenőmentesen, megállás nélkül. Megengedett 30 másodperc szünetet, de nem több.
- Minden gyakorlatot végzi megfelelően, az utasításoknak megfelelően, amely javíthatja az eredmény többször is.
Megfelelő bemelegítés
Végrehajtása előtt egy komplex gyakorlatok a különböző izomcsoportokat, meg kell, hogy "bemelegítés", hogy előkészítse a szervezet számára, hogy otthon gyakorolni. Elhanyagolni a bemelegítés nem szükséges, vagy később kaphat különböző sérülések. Példamutató meghatározott intézkedések az alábbiak szerint (kezdve a szigorúan):
- Arra készül, hogy teljesíti – lesz közvetlenül, láb széles vállát, kezét a derekam. Hogy sima kiderül, hogy a feje a másik irányba.
- Mozgás a vállát, fel-le, körbe-körbe.
- Nyújtsd a kezed előre kezdődik, hogy felváltva húzza őket, amennyire csak lehetséges.
- Kézzel fogta össze a "lock" tartsa szinten, a mellkas. Mozgás a test egyik, vagy a másik oldalon. Állj egyenesen, a törzs alsó része továbbra is mozdulatlan.
- Egyrészt forgalomba, a derék, a második emelte fel. Csinál billen, húzza a felvetett végtag együtt a testet. Akkor cserél gazdát, majd indítsa el újra.
- Csinál billenti a felső testet elérte a padlót. Rögzítse az "össze" pár másodpercig.
- Pontosan. Ne hagyatkozzunk teljes mértékben csak az egyik lábát, majd a második tartsa a toe. Forgassa el a lábujjak egy kört. Akkor változtassa meg a lábát, majd ismételje meg újra.
- Közvetlenül egy mély levegőt, nyújtsd a kezed a fejed fölé, majd állni, lábujjhegyen. Esik a kilégzés.
Zúzás a tested, nyugodtan folytassa a fő komplex gyakorlatok a kívánt izomcsoportokat.
Testmozgás, fogyás lábak
Lábai vannak problémás területek a sok nő, de még a férfiak. Íme néhány gyakorlat, ami segít megszabadulni a hájas, majd húzza meg az izmok:
- Mahi a kezében. Fuss vissza a falra, s lábujjhegyen állni. Emelje fel először a bal, majd a jobb lábát pedig kezdődik a "swing" abba az irányba, késlelteti a felemelt helyzetben néhány másodpercig. Hasonló módon gyakorlat "Mahi ezelőtt."
- Felemeli lábát fókuszálás. Feküdj le, pihen a térdén, valamint a könyökét, nézz le a földre. A bal lába, tömörített, húzta a derék zenekar, majd próbálja meg emelni olyan magas, mint lehetséges, a felszín felett. Késleltetett rögzítse, így néhány másodpercig, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Hasonló, majd ismételje meg a jobb lábát.
- Az emelkedés a medence. Ül a szélén egy széket, tegye a kezét a helyre, majd elkezdenek hullani. Legyen úgy, hogy a pengék voltak a felszínen, az alsó pedig a csomagtartóban volt a pokol tornácán. A szög, a hajlított térd kell, hogy 90 fok. Próbálja meg, hogy elsüllyed a lehető legalacsonyabb. Aztán lassan emelkedik vissza a kiinduló helyzetbe.
- Guggolás arra, hogy a falra. Fuss vissza a felszínre, a lábak meghatározni, kis távolságra egymástól. Lassan leereszkedni, hogy elérje párhuzamos a padlóval. Zömök, folyamatosan megható a falak.
- Felülés a vezetékek a láb. Elfogadja a vízszintes helyzetben, a torna Szőnyeg, lábak kiegyenesedik, majd ubiraem a falra. Kézzel húzza meg a feje fölött. Fújd ki a levegőt, majd emelje fel testét, megpróbál megérinteni a falat. A lábak válnak az ellenkező irányba.
- A dönthető hátsó térded. Letérdel, kezét húzza előre, tartsd meg a vissza olyan egyenesen, amennyire csak lehetséges. Dönthető a felső test hátra, anélkül, hajlítás az ágyéki régióban.
Gyakorlatok az abs
Úgy döntött, hogy átalakítja a testet, ha egy lány, vagy egy ember feltétlenül figyelni, hogy a gyomrom. Tanulmány a sajtó ebben az esetben nagyon fontos:
- Oldalán kanyargó. Feküdj hanyatt, tedd a kezed a fejed mögé, lábait behajlítva, a térdem, a ubiraem lábát a padlón. Emelje fel a testület döntésével, hogy különböző irányokba. Próbáld könyök maximális elérni, hogy a térd, ami épp az ellenkezője.
- A szokásos csavaró. Mozgás hasonló oldalsó, de nem kell, hogy fordul. "Göndör" egyenesen előre.
- Heveder. Feküdj le egy edzőteremben Mat. Pálmák, lábujjak pihen a földön, majd felemelte, miközben a törzs egyenes, anélkül, hogy a kerékdőlés. Tartsd ezt a pozíciót 30 másodpercig, hogy 2 perc, attól függően, hogy a képzés. Ha nehéz, hogy a bár, lehet, hogy egy egyszerűsített változata, például a fókuszálás, a könyök, vagy súly át a térdét.
- Heveder az oldalon. Fogadjon el egy oldalt fekvő helyzetben. Felemelte a hangsúlyt a teljesen egyenes kar. Tartsa lábát együtt, csípő emelt. Tartott helyzetben, amíg csak lehetséges.
- "Papucs". Elfogadja a vízszintes helyzetben. Láb lapos, kezét kiegyenesedett végig a testén. Emelt külön-külön a lába, ugyanakkor enyhe emelkedés a testben. Fontos, hogy ne hajlítsa meg a vissza az ágyéki nem pedig az, hogy minden hirtelen mozdulatot.
- Kiegyenlítő. Kezdődik a gyakorlat ül a fenék. Emelje fel kihúzta a lábát a felszín felett, karját húzza előtte. Rögzítse a helyzetben, 20 másodpercig, ne siess, lélegezz egyenletesen.
- A "Jégember". A bár egyenes karokkal. Nézem a testtartás, a gyomor, a szemek egyenesen. Fújd ki a levegőt, majd húzza a jobb lábát felé, a mellkas. A lehelet visszatér a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlatok meg a karjaid
Minden lány álma, a szép kezét, feszes Mellek. A következő gyakorlatok segítenek elérni a tökéletességet:
- A padra a fal. Kezét többi ellen a fal, tedd őket egy kicsit szélesebb egymástól, a lábak egyenesek, közel egymáshoz. A testsúly úszó lábujjhegyen, majd kezdjük el push-UP-pal. Vissza/nyak továbbra is egyenesen, mozdulatlanul. A munka csak a kezét.
- Felemeli kezét súlyok. Fogadja el a helyzetben fekve, hogy feküdjön vissza. Kis súlyzók. Felvetett/csökkentette felváltva kezét. Mozgás, a ritmus, a levegőt.
- Fekvenyomás álló francia. Egy álló helyzetben. Egy súlyzó, majd indítsa el felemeli a fejét.
- A felemeltem a kezem, miközben állandó. Szállj be a kitörés helyzetben minden láb. Könyök pihenni a térde, s a másik kezében egy súlyzó, emelés, akkor dobd el, s mint a térd. Amikor felemeli a berendezés a penge, mint redukálható egymást.
- Fekvenyomás. Feküdjön a hátára, lábát hajlítsa be a térdét, sőt a lábát, hát erősen a felszínre. Emelje fel a kismedencei darab, kézzel hajlítható szögben 90 fok, anélkül, leválás, a bicepsz a padlón. Exhaling, húzd meg a súlyzó fel. A levegőt, kisebb a berendezés a kiinduló helyzetbe.
- Lift behajlított könyök álló helyzetben. Láb elhelyezett kis távolságra egymástól, a szem már alig várom. Kezét súlyzók kanyarban, csökkenjen a mellkas. Lassan, lassan emeld a magasba. Is lassan alacsonyabb.
- A nyújtás a tricepsz. A kezei a háta mögött, majd keresztbe, hogy a "kastély". Meghosszabbítja a jobb alsó, bal felső. Stretch az ebből eredő pozíció, majd rögzítse azzal, hogy öt másodperc. Változás helyzetbe, majd ismételje meg újra.
Cardio tevékenység a haza
Cardio egy szükséges eleme a folyamat, a súly csökkentése. Ez az egyik leghatékonyabb módja, hogy a "burn" felesleges zsírt, gyakorlat, hogy azt akarjuk, hogy hangsúlyozzák. A hatékony kardió edzés:
- Séta a fogyás. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez igen egyszerű, s nem valószínű, hogy a kívánt hatást. Tény, hogy a gyaloglás a legjobb módja annak, hogy lefogy a hasi területen, illetve a combok. Ha követi a megfelelő étrend, valamint, hogy a rendszeres séta egy normális ütemben, a tömeg gyorsan mozog. Ez a gyakorlat, annak ellenére, hogy az egyszerűség, nagy segítség, hogy "gyorsítani" - anyagcsere.
- Fut. Ez a cardio gyakorlat pozitívan befolyásolja a keringési rendszer, hatékonyan zsírt éget betétek a legtávolabbi helyeken. Sok ember nem olyan, mint futni, de hiába. Ilyen képzés jelentősen előre, hogy azon az úton, hogy egy vékony, patanatomy test.
- A kerékpározás. Ha nem, mint a futás, próbáljon ki egy edzés segítségével a kerékpárt. Ez nem csak a sikeres fogyás, de egyben nagy öröm a folyamat.
- Úszás. Ez a fajta kardió segít, hogy lefogy, hang izmokat, javítja a test. Eléréséhez a gyors eredményeket kell úszni, amilyen gyorsan csak lehetséges. Kezdetnek elég 1-2 órákat hetente.
Az előnyök gyakorlat
Mikor kell megszabadulni a felesleg, egy kiegyensúlyozott diéta nem elég. Egy jól komponált sor gyakorlatok segítségével, a legrövidebb idő alatt, hogy a kívánt eredmény eléréséhez: lefogy, majd húzza meg a testet. A fő előnye, hogy a képzés:
- Minél több az izom, annál gyorsabb az anyagcseréje. Az izom egyik legfontosabb tényező a megfelelő, zavartalan működésének anyagcsere bármely személy. Ők töltik nagyobb arányt az étrend energia, főleg ahhoz képest, zsírszövet. 1 kilogramm izom rostok, valamint fogyaszt napi 15 kalóriát, majd azonos mennyiségű zsírt csak 5. A különbség hatalmas.
- Tartós eredmény. Fellép még a minimális gyakorlatok, karcsúsító dolgozik a jövőben. Még akkor is, ha az idő megáll képzés, az izmok működnek, a tehetetlenség, fogyaszt nagy mennyiségű kalória minden nap, tartja a testet a kívánt súlyt.
- A tökéletes hangulatot. A sportolás nem csak fizikailag megterhelő, hanem egy remek hangulat egész nap. Azután pár gyakorlatot, akkor gyorsan észre, hogy a teste tele van energiával, vidámság pedig hihetetlen lélek.
- Nagy kozmetikai hatása. A testmozgás, a bőr megkapja a vitalitás, egyre rugalmas, feszes. Meg kell jegyezni, hogy fokozatosan eltűnik hírhedt "narancshéj" a problémás területeket.
Hogy épít egy szép test, meg kell, hogy mind mentálisan, mind fizikailag készen egy nehéz, hosszú munka. De az eredmény örömére, de ez a szám gyorsan válik kellemes görbék.