Kérdések fogyás nem szűnik meg, hogy gerjeszti a modern ember. Köszönöm a figyelmet, hogy az egészség, táplálkozás, életmód, valamint a munkaerő szakmai dietetikusok, táplálkozási szakértők, akik tanulmányi élelmiszer anyagok, amelyekben az élelmiszerek, illetve az edzők, megértjük, hogy fenntartsa az optimális forma megköveteli a megfelelő, szisztematikus megközelítés. Fenntartása egy kis kalória hiány, rendszeresen gyakorlatokat, amelyek megfelelnek az állapot, a testet, könnyen fogyni, nem pedig vissza hatására a "yo-yo". Ha kell fogyni, hogy "az ügy", de gyorsan – például, ha felkérik, hogy egy esti ünneplés egy héten belül meg kell, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt, hogy jól nézzen ki a ruhát?
"Mágikus recept" egyszerű visszaállítása kilók nem létezik. Vannak olyan módon, hogy gyorsan "chase" a víztest, amely rossz hatással van, hogy a folyadék felhalmozódása a bőr alatti réteg, hogy csökkenti a súlyt a tested, majd menj egy, néha két kisebb méretű ruhákat. Naponta nem valószínű (bár vizuálisan eltávolítani kövér hasa tényleg), de ez a hét elég lesz. Még otthon is képes lesz arra, hogy kibír egy diéta, hogy végre az egyszerű gyakorlatok elveszíteni 5 kg-os súly.
Mielőtt hogyan kell fogyni, egy hét múlva meg kell emlékezni a fő feltételek
- elkezd fogyni, ha az egészséges, nem romlott krónikus betegség, nem kell a "blokkolás" munkahelyi – stressz csökkenti a hatékonyságát, a diéta;
- hogy a szigorú élelmiszer-korlátozásokat kell egyenletesen változó a kalória tartalma, a menü pár napon belül;
- abban az esetben, éles egészségromlás van szükséged, hogy hagyd abba a diétát;
- miután sikerült fogyni, súlyt kell tartani felülvizsgálata táplálkozási szokásait, majd válassza a megfelelő, egészséges élelmiszer – akkor nem "esnek át".
Elemezze, hogyan kell lefogyni 7 napon belül, anélkül, hogy fáj magad, hogy tényleges eredményeket.
A megfelelő táplálkozás
Hogyan, karcsúsító egy hét múlva, egészség megőrzésére, a jó hangulat? A válasz abban rejlik, hogy a megfelelő kiválasztása, az élelmiszer -, valamint a figyelmet arra, hogy az egészségre. A menü gazdag tápanyagokban, de az optimális kalória tartalma élelmiszerek könnyebb fogyni, mint egy szigorú diéta, jó a hangulat, az érzés, az éhség, nem fogják zavarni. Ha szeretné, élelmiszer korlátozások, add meg a menü gombot, komplexek vitaminok, ásványi anyagok.
A fogyás nem volt hatékony, gyors, egyél több gyümölcsöt, zöldséget alacsony glikémiás index – nyers, párolt, sült. Győződjön meg róla, hogy hagyja el a menü, legalább 40% fehérje, hogy a testzsír, majd a felesleges vizet, nem izomtömeg. A gyors fogyás illik, Pulyka, sovány hal, csirke bőr nélkül, nyúl, tojás, tenger gyümölcsei, növényi fehérje.
Ahelyett, hogy az egyszerű szénhidrátok (cukrok, termékek készülnek a fehér liszt) enni összetett. Ez wholegrain kenyér, feldolgozatlan gabonafélékre, a tészta durum búza. A szénhidrátok jobb, hogy elhagyja az első felében a nap, de teljesen elhagyni őket, kövér, nem szükséges, hogy a test megfelelően működik. A gyors fogyás menü kizárja:
- gyorsétterem: enni ez az étel nem érdemes a "normális" nap, de a kirakodás még inkább;
- "gyári" édesség, Tele vannak zsír, cukor, de mártások, majonéz, ketchup;
- édes italok – kívánatos, korlátozására, illetve dobozos gyümölcslevek, hogy van egy csomó kalóriát;
- az alkohol magas kalória, valamint megtartja a vizet a szervezetben.
Ha fogyni kell, hogy igyon sok vizet, – legalább 1,5 liter naponta. Ez csökkenti az éhségérzetet során fogyókúra, segít a kiszáradás elkerülése érdekében, amely kíséri, fejfájás, gyengeség, ingerlékenység. Lehetetlen, hogy teljesen megszünteti a diéta zsírok – ezek szükségesek a megfelelő agyműködés, az immunrendszer, a belső szerveket. Csökkenti a szám 20% vagy kevesebb, a teljes kalória-tartalma a menüben, majd inkább növényi forrásokból – olívaolaj, avokádó, dió, stb.
Betartása
Helyes forma a diéta, tartja azt az elvet, a tört – naponta legalább öt alkalommal egy nap, de kis adagokban, nem több, mint 200g egy időben. Akkor nem lesz éhes, annak ellenére, hogy a teljes összeg az élelmiszer csökken. A héten, így lehetséges, hogy többet veszít, mint 3 kg-os, nem is korlátozzák magukat, hogy a kedvenc ételek. Nem kell folyamatosan kontrollálni magam, hogy nem eszik káros, nem rontja el a diétát.
Próbálja meg az idő, fogyás, hogy csökkentsék a számát kísértések – kirándulások, hogy a kávézó, kiadós családi ünnepek. Ha a "kirakodási hét" van egy ünnep, ahol-túl sokat evett, csökkenteni az étel mennyiségét, a következő napon az esemény után. Akkor gyorsan kompenzálni az eltérést a kalória-tartalma a menüben.
Fogyni könnyebb, bottal, hogy az állandó teljesítmény üzemmód nem eltérést több, mint fél óra. A test hamar meg fogja szokni, hogy a rutin nem fogják kényelmetlenül érzi magát. Az utolsó étkezés a nap folyamán kerülhet sor, legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt.
Ha sport, fitness, konditerem, állítsa be a menü, gyakorisága, ideje étkezés osztályok között:
- aránya Kalória Fehérjék, Zsírok, Szénhidrátok az étrend felé való eltolódás fehérje;
- összetett szénhidrátok, hagyjon egy "ablakon" keresztül 40-120 perc edzés után;
- általánosságban elmondható, hogy a fő része az étkezés az első fele a nap.
Gyakorlat
Hogy lefogy gyorsan hozzá gyakorlat. Ha a fogyás a nagy kalória deficit kell, hogy legyen óvatos erősítő edzés. Optimális otthoni gyakorlatok, cardio, tánc, Futás, stb. lesz könnyű, a súlya gyorsabban fog menni. Minden nap el kell mennünk, legalább fél órára kell az órákat, de a munka intenzíven. Hogy a vonat megfelelően, a legtöbb időt, hogy a "probléma" területeken – a has, a csípő, a felső lábak.
Gyakorlatok a gyomrom, a combok
Hasa hatékony edzés célja, hogy a közvetlen, mind a ferde izmok kanyargó a feszültség, emelő a testben, lába szögben, mind függőlegesen, a vízszintesen a földön. A fogyás hasznos képzés egy széket. Meg kell ülni pihenni a kezét a helyre, majd emelje fel a lábát, hogy eltávolítja a padlón. Meg kell dolgozni megközelítések 15-25-ször, hogy rövid szünet, legalább 20 perc.
Hogy lefogy a combok, hogy a sok erőfeszítést. A problémát sok területen "támadható" képzés, amely sok lassú sit-UP – "pisztoly", plie, sumo, a súlyok nélkül őket. A tanulmány a belső comb, fogyás, amikor intenzív gyakorlatok, mint például a lábát, hinta, "pumpáló" izmokat.
Gyakorlatok a lábak
Mint abban az esetben, csípő, fogyás, egészséges, változatos guggolás. Kívánatos, hogy elvigye őket felváltva edzés közben, hogy vegye fel a súlyzók (lehet helyettesíteni üveg víz, 1-1,5 liter). Gyorsan fogyni, végre Mahi méter, lift térdét, hogy a mellkas, kitöréseket, stb. ki kell egészítenie a heveder – így fogyni, majd erősítse meg a vissza, majd a karját.
Menü a hét
Mielőtt hogyan lehet fogyni egy hét múlva, a terv a menü. Több táplálkozási programok mono módban, ahol minden nap, inkább egy egyedülálló termék. Általában ezek a diéták, hétfőn kezdődik, hogy könnyebb számolni, de tudod mozgatni a diagram, hogy megfeleljen az ön igényeinek. Itt van egy minta terv hét napig:
- az első napon a megengedett zöldségek semmilyen formában, kivéve a sült. Ihatsz vizet, gyömbér, citrom (hasznos fogyás), tea cukor nélkül, tej, zöldség leves;
- második nap húst. Megengedett, nyúl, csirke, marha (főtt vagy sült, párolt). A húst kell három részletben, 200-300 gramm. hogy lefogy, anélkül, emésztési zavarok, több vizet inni, gyógyteák, erőleves;
- harmadik nap szénhidrát. Tartalmaz egy étrend friss, főtt zöldségek, gyümölcsök, zöldségek, zsírszegény joghurt nem adalékanyagok vagy édesítőszerek. Lehet, ital, tea, kávé cukor nélkül;
- a negyedik napon, csak akkor engedélyezett, levesek, de más. Készítse elő a leves, zöldség, leves, uborka vagy egy másik kedvenc az első. Alternatív különböző levesek;
- az ötödik napon engedélyezett hal. Nem kell sózott, pörkölt, szárított. Annak érdekében, hogy bírja a diéta halat adjunk hozzá egy kis friss vagy párolt zöldségek. Az ivóvíz megengedett egy százalék joghurt;
- a hatodik napon engedd meg magadnak, sütemények – nem fog betörni a diéta. Azonban, akkor fogyni, csak akkor, ha a hengerek száma, valamint muffin lesz kicsi.
- az utolsó nap a menü tartalmazza, csak főtt krumpli, meg egy kis zöldséget, a gyömbér vagy más ételízesítő gyártása.
Gyakorlat minden egyes nap, hogy lefogy gyors. Egy hét után az önuralmat, jelentősen fogyni, de, hogy ki a diétát kell finoman, hogy ne okozzon problémát a gyomor-bél traktusban.
Diéta
Sürgősen fogyni egy hét alatt, akkor nem lesz képes elkerülni korlátozások az élelmiszer. Íme, néhány lehetőség áll rendelkezésre, valamint a hatékony diéta, amivel gyors eredményeket elérni. Azonban a menüben a szigorú korlátozások lehetetlen, hogy lefogy a terhes nők, valamint az emberek az egészségügyi problémák.
A hajdina diéta
Egy gazdag étrend mikrotápanyagok, táplálkozási gabona nem egészségkárosító, illetve segít lefogy gyorsan nem több, mint egy héten. A végén a "maraton" el is lehet veszíteni, 7 kg, anélkül, hogy éhes – hajdina kevés kalória, de laktató. Változatossá a mono-menü hozzáadás zsírszegény joghurt, egy kis szárított gyümölcsöt (lehetőleg szilva).
Kefir diéta
A legtöbb olyan, aki kíváncsi, hogyan lehet fogyni egy hét múlva találkozott kefir diéta. Csak 500 ml erjesztett tejtermék naponta segít gyorsan, hogy elveszíti, s a mérleg, mínusz néhány kilót. Azonban a fogyás, amellett, hogy a joghurtot lehet enni a hét minden napján különböző termék:
- négy főtt krumplit – ez a diéta azt meg kell főzni, a bőr;
- sajt, 400 g;
- gyümölcs, 500 g;
- főtt csirkemell fogyás mennyiség határozza meg a kötet fehérje testsúly;
- sült vagy párolt zöldség, 400 g
Egy nap egy héten, fogyás, amíg marad "sovány". Csak akkor engedélyezett, kefir, víz 1.5-2 liter. Így lehet fogyni által 7-10 kg, vagy gyorsan, de az, hogy ellenálljon ezek a korlátok nehéz.
Alma diéta
Fogyni, meg kell enni egész gyümölcs, friss vagy sült cukor nélkül, majd a püré. A diéta engedélyezett, a frissen facsart almalé. Mivel azonban abban az esetben, ha a gyümölcs "kirakodási", ez a beállítás a fogyás nem alkalmas az emberek a betegségek, a gyomor, emésztőrendszer, ez ellen kell állnia egy, maximum egy hét.
Más diéta a gyors fogyás:
Folyadék. Sürgősségi módszer nagyon "kemény" diéta, amely csak akkor engedélyezett, kefir 2.5%, zöldség-gyümölcs paszták, erőleves, stb. A héten lehet fogyni, valamint jelentősen csökkenti a testsúlyt, de a test sok stressz érte.
Sajtot vagy tejet. A zsírtartalmú élelmiszerek kell alacsony. Fogyni, kellően 4-7 nap.
Zöldség. Lehet fogyni, 5 kg-nál többet. A zöldségek lehetővé tette hozzá tejtermékek, zsírszegény, gyümölcs turmixokat, bogyók.
Nem kell gondolni, hogyan kell fogyni hét, kihasználják a program azok számára, akik szeretnék, hogy gyorsan, könnyen fogyni. Kifejezetten a fogyás diéta áll, ízletes, tápanyagban gazdag ételeket, amelyek egyél helyesen, nem vesztegetik az időt, vásárlás, ételek elkészítése. A program azok számára, akik szeretnék, hogy gyorsan, könnyen fogyni tartalmaz, magas fehérje, rost, majd gyorsan elérni a kívánt számokat a mérleget.