hatékony gyakorlatok fogyás pocak oldal

Ahhoz, hogy ez a szám gyönyörű görbék szabadulj meg a testzsír, javasoljuk, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, karcsúsító hasa otthon. Annak ellenére, hogy sok szakértő javasolja kiküszöbölésére a kövér hasa, hogy látogassa meg a speciális edzések, illetve fogyasztanak a pontos mennyiségű kalóriát, kiváló eredményeket lehet elérni otthon. Azonban a rendszeres fekvenyomás nem tud gyors zsírégetés, fogyás.

Kerékpár

Problémák a gyakorlatok nem csak hatékony gyakorlatok, de a rossz megközelítés általában. A képzés átfogó biztosítani a maximális terhelés az izmok, a hashártya. Annak biztosításáért, a fogyás meg kell, hogy maradjon a kalória deficit kell vezetni az aktív életmód, a vonat rendszeresen.

Az okok kialakulását túlsúly a has

Mielőtt elkezdené a terrorizmus elleni zsír a hasi területen, meg kell értened, hogy miért kerül ide. Amellett, hogy a külső unattractiveness a teli gyomor, a lerakódás ezen a területen vezethet a fejlődés a súlyos betegségek.

A fő oka az üledék a következők:

  1. Genetikai hajlam. Gyakori oka a kialakulásának a kövér hasa. Ez az oka annak, hogy a küzdelem nehezebb, mert ha a legközelebbi rokon, a test alakja volt egy Almát, van egy nagy a valószínűsége, hogy ugyanaz a szám. Ebben az esetben a betétek az első felhalmozódnak a has. Az egyetlen megoldás az lehet megszabadulni a többlet zsír a szervezetben.
  2. Megsértése az anyagcsere. Az életkor, az anyagcsere lelassul, ezért egyre nagyobb a valószínűsége annak kialakulását kövér.
  3. A mozgásszegény életmód. A modern üteme az élet nem teszi lehetővé, hogy sok időt a lábam. Irodai munka vezet hosszú találni egy pozíciót, ez kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a felhasznált, ez vezet a kialakulását kövér.
  4. Túlevés. Fontos, hogy nem csak enni, hanem egyél a szükséges mennyiségű kalóriát, ami alapján számított, a fizikai aktivitás, valamint a testsúly. Hogy megszüntesse a testzsír létre kell hozni egy kalória deficit.
  5. A stressz. Érzelmi feszültség kihat az állam, a szervezet, mint egész, de mindenekelőtt növekedéséhez vezet a kortizol szintje. Emelt szint, ez a hormon vezet betétek a derék területen.
  6. Változó hormonális szinten. Bármilyen változás a szinten a hormonok megzavarhatja az egész szervezet. 40 év után a szint, a nemi hormonok csökkenése, amely ahhoz vezet, hogy a megnövekedett testtömeg -, különösen a derék területen. Ebben az esetben, szükséges, hogy több mozgás, vagy csökkenti a kalória, a diéta.

Ferde csavar

A túlsúly az oldalon, valamint gyomor nem tud teljes mértékben használatával csoda, tabletta, vagy cseppek. Igényli a folyamatos munka magát, beleértve a megfelelő táplálkozás, valamint speciális gyakorlatok zsírégető.

Szabályok teljesítmény gyakorlatok

Hogy gyorsan megszünteti zsírt a terület az oldalt, majd hasát, gyakorlása során követnie kell bizonyos szabályokat:

  1. Teljes körű gyakorlatok. Lehet megszabadulni a testzsír, nem csak a has egy karcsú derekát. Össze cardiopatia, valamint speciális gyakorlatok az izom fűző terhelés a szárnyakon, a has, valamint a vissza.
  2. A legváltozatosabb program. Javasoljuk, hogy osszuk képzés intenzív kardio (15-20 perc), valamint a gyakorlatok, hogy éget zsírt (15-20 perc). Gyakorlat kell elfog az izmok.
  3. Hosszú távú képzés. Nehéz elérni, jól látható a hatás, ha kevesebb, mint 30 perc. Csak 20 perc után az intenzív edzés elkezdődik a zsírégetés folyamatát, így egy rövid lecke csak akkor vezet a megerősítése, az izmok a csípő, de nem égeti a zsírt.
  4. Rendszeres osztályok. A képzés hatékonysága attól függ, hogy a rendszeresség. Az optimális mód, az üléseket keresztül a nap. A gyorsabb zsírégetést kell a vonat minden nap. A minimális frekvencia ülés, hetente kétszer. A gyorsabb testsúly csökkentésére kell összpontosítani, kardió edzés.
  5. A megfelelő táplálkozás. A gyorsan égő test zsír, meg kell figyelni, hogy a táplálkozás. Ajánlott enni belül a kalória hiány. Ha nem korlátozza magát, hogy az élelmiszer, fogyni lehetetlen, még a napi, illetve intenzív képzés. Ezért a megfelelő táplálkozás be kell számítani a megfelelő mennyiségű kalóriát a táblázat alapján a súly, illetve a fizikai aktivitás.
  6. A súlyzók használata. Hogy növelje a hatékonyságát gyakorlatok segítségével súlyzók. Ezek hiányában használhat műanyag palack víz vagy homok.

Ha követi ezeket az irányelveket, akkor megszabadulni a hájas körbe a hason, s egy pár hétig, így a sajtó keménység, állag.

A lejtőkön az oldalon

Számos hatékony gyakorlatok

A testmozgás elengedhetetlen eleme a testsúlycsökkentő programot, valamint lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt, a hasán, a bal oldalról. Jelentős eredményeket, meg kell kombinálni gyakorolja a megfelelő táplálkozás. Úgy a leghatékonyabb gyakorlatok égő zsír a hasi területen.

Vákuum

Az alapja ez a gyakorlat helyes légzés. Kiindulási helyzet – a kéz, térd, kéz a könyökét. Meg kell, hogy vegyen egy mély lélegzetet, lazítsd a hasi izmok. Majd lassan fújd ki, húzza a gyomor is. Maradj ebben a pozícióban, javasoljuk, hogy legalább 30 másodpercig.

A lejtőkön az oldalon

A komplex segít erősíteni az izmokat, a két oldalon. Állj egyenesen, láb, váll szélesség, emelje fel a kezét a feje fölé. Hogy végre a törzs az oldalon, hogy úgy érzi, az izomfeszülés a másik oldalról. Ebben a helyzetben kell állni 15-20 másodpercet, majd csináld a tilt a másik irányba.

Tegye lábát felemeli ülve

Az emelkedés a testben az oldalon deszka

Meg kell, hogy üljön egy széken, miközben a háta egyenes. Kézzel kell alá a lábait, így voltak tenyérrel lefelé. Mély belégzés, majd kilégzés. Meg kell emelni a térdem, majd nyomja meg nekik, hogy a mellkasán. Ebben a helyzetben maradnia kell, 8-10 másodperc.

Tábla csavarják

Ez a gyakorlat nagyon hasznos, nem csak a sajtó, de a hátra, a csípő, a lábak. Kell venni a helyével, valamint a zoknikat, könyök érintkezzen a padlóval. A testet kell sima, amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben ki kell tartani, körülbelül 30 másodpercig, aztán fordulj meg, az oldalsó sáv. Meg kell tartani a testet, az alkar egy kézzel zokni. Ebben a helyzetben is meg kell, hogy várj csak egy fél perc. Ha viszont egy pillanatra kezét.

Kör-forgás

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy egy jó terhelés az egész nyomja meg a gombot. Meg kell, hogy feküdjön a földre, hajlítás a térdét, csökkenti a láb. Hogy emelje fel a felső testét, hogy fordul az oldalon, megpróbálok írni egy teljes kör. Rendkívül fontos, hogy a láb, comb maradt ugyanabban a helyzetben, nem fordul az oldalon. Kör-forgás kell végezni legalább 5-ször mindkét irányban. Minden mozgásokat kell végezni, lassan, mint a levegőre, nyugodt tempóban.

Csavaró

A legnépszerűbb gyakorlat a karcsú derék. Nem csak kiváló eredményeket, de megkönnyíti a végrehajtás. Meg kell feküdjön a hátára, lábát hajlítsa be, hogy tegye a lábát pontosan a földön. Kezet kell tegye a feje alá, hajtogatott őket a kastélyba. Vegyél egy mély levegőt, lassan felemeltem a felső testet. Minél közelebb fejét az lesz, hogy a derék, annál jobb a teljesítmény komplex. A kilégzés vissza a kiinduló helyzetbe.

Az emelkedés a medence

Tegye lábát felemeli ülve

Nagy, összetett képzési alacsonyabb, a középső részein, a hashártya. Kiindulási helyzet – feküdt a hátán. A lába meg kell hosszabbítani fel, enyhén hajlított. Kezet kell nyújtva a test mentén. Lassan emeld fel a medence olyan magas, mint lehetséges, megáll pár másodpercre. Mozgások kell elvégezni, hogy a hasi izmok, valamint a lába, medence nem szabad mozgatni, hogy az oldalon.

Ferde csavar

Feküdj le a szőnyeget, a keze a feje alatt, s a lábát hajlítsa úgy, hogy a lába nem éri a földet. Emeld fel a felső test elforgatásával a bal vállán, hogy a helyes. A megfelelő részében kell megállapítani. Akkor kódex a másik oldalon.

Hegymászó

Dinamikus, intenzív, komplex, amely beindítja a zsírégető folyamat a szervezetben. Meg kell tenni az utat a földön, kinyújtott karokkal zokni. A térd az egyik lábát, hogy húzza fel a mellkasát. Vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, majd hajtsa végre a mozgást, a másik lábát. Az elsődleges szint, akkor végre komplex könyök, fokozatosan növelve a terhelést.

Kerékpár

Egy klasszikus állítani, hogy erősíti az izmokat, a derék. Meg kell, hogy feküdjön a földre, tegye a kezét a feje alá, s lábam, hogy emelje fel a hajlítással térdre. A jobb térde, húzza fel a mellkasát, nyújtsa ki a lábát, s húzza, hogy a mellkas bal térdét. Lába folyamatosan változik. A tempó a mozgások nem olyan fontos, mint az alapos izomfeszülés. A gyomornak meg kell keményen dolgozni, hogy hozzon létre egy értelemben kanyargó kerekek a Kerékpár.

Az emelkedés a testben az oldalon deszka

Mozgasd lábujjak

Optimális mozgás a ferde izmok. Lehet, hogy még azok is, akiknek minimális a fizikai tréning. Ez biztosítja a magas terhelés, valamint a hatékonyság. Ez azonban nem ajánlott, mert súlyos fájdalom vagy betegség, az alsó vissza. Kell venni a hangsúlyt, láb, kéz, rendbe egész testet. Hogy lassan billen a medence a földre. Fontos, elgörbülésének elkerülése érdekében a hátsó. A mozgás kell sima, majd a folyadék. Ha fut egy összetett mélyen, nyugodtan lélegzett.

Csikorog a láb magas

Feküdj a hátadra, a lábát egyenesen, majd keresztbe őket. Emelje fel a felső test olyan magas, mint lehetséges, a keze eléri a lábát. Amikor végre a mozgást, akkor fordítsunk különös figyelmet a levegőt. Amikor levegőt, meg kell emelni a testet, amikor belélegzel–, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe.

Mozgasd lábujjak

Ez a komplex hatékonyan segít is erősíti az izmokat, majd csökkentse a hasa. Meg kell, hogy feküdjön a földre, kezét a feje mögé. Láb kell enyhén emelkedett, a toe-mutatott rá. A padlóról, a vállak, hogy nyúlik előre. Egyik lábát kell csökkenteni a földre, hogy finoman érintse meg a lábujját. A láb vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgalom a másik lábát. Rendkívül fontos, hogy a vissza gombot lenyomja a földre. Kezdőknek, egyszerűbbé teheti a komplex. Hogy ezt a mozgalmat, anélkül, hogy felemelné a vállát.

Lábát emeli fekve

Egyszerű mozgás, hogy végre otthon. Feküdj a hátadra, kezek a test mentén. Fokozatosan emelje fel az egyik lábát, hogy a magassága 50-60 fok. Ebben a helyzetben kell tartani a lábat néhány másodpercig. Majd lassan fújd ki a lábát le. El kell végeznie egy sor 10-15 alkalommal mindkét lábat. Emelje fel a lábait is egyszerre. A helyzetet tovább bonyolítja a mozgás közben csökkenti a lába ne érjen a földre.

Csavaró

A csavar a kitörés

Lábbal kell a földön, a lábai, hogy behajlított térdekkel. Kézzel kell tenni a fej alatt. Felváltva húzza az egyik lábát próbálja megszerezni a ládát. Amikor elvégzi ezt a mozgalmat kell mozogni nem csak a lábak, hanem a hátsó. Kell, hogy kilégzés közben hajlító le, míg visszatér a kiindulási helyzetbe. Fontos tétel, hogy egy lassú ütemben lélegezni. Végre 5 10 mozgások minden láb. A helyzetet tovább bonyolítja a komplex, ahelyett, hogy az egyik lábát, hogy vegye fel a kettő.

Ezeket a gyakorlatokat elég egyszerű kezdőknek nagyon hatékony a fogyás, a gyomor, a fogyás általában. Ha 2-3-szor egy héten, hogy fordítson, legalább 30 perc alatt megvan, lehet, hogy szerezzen egy vékony derék.

Aerob testmozgás

Teljesítő összetett, hogy karcsú a dereka, hogy egy erős nyomja meg a gombot, hogy megszabaduljon a megereszkedett has hozza érdekében, hogy a belső szervek. Ha azonban túlzott súlya, az használja ezt a bonyolult lehet, hogy nem lesz elég gyors fogyás. Izmok leng, de a hasa zsír marad. Ezért az étrendnek is tartalmaznak kevesebb kalóriát.

Ebben az esetben ajánlott, intenzív aerob testmozgás, amelyek serkentik az égő oxigén gyorsítani a folyamatot, az égő kalória, illetve a fogyás. A gyors fogyás kell tennie a gyors gyaloglás, a tánc, Futás, úszás, aktív sport. A kombináció összetett, aktív életmód, a helyes táplálkozás lehetővé teszi, hogy megvásárolja a gyönyörű, karcsú derék. Hogy gyorsítsa fel a fogyás ideje, gyakorisága a képzés növelni kell, valamint annak biztosítása, a kalória deficit, a diéta.