Karcsú figurájának elérése érdekében sok férfi és nő készen áll arra, hogy bármihez menjen. Az extra fonttól való megszabadulás legnépszerűbb és leggyorsabb módja az étrend. A mai napig több száz energiarendszer létezik a fogyáshoz.
Azok, akik lefogyni akarnak, az étrendet minimális kalóriára vágják, kizárják a zsírokat és a szénhidrátokat a menüből, betartják a szigorú expressz étrendet 3 vagy 5 napig, abban a reményben, hogy megszabadulnak a gyűlölt kilogrammoktól ebben az időben. Ez metabolikus rendellenességekhez és problémákhoz vezet a jövőben.
A professzionális táplálkozási szakemberek egészséges fogyást javasolnak, amely az étrendi táplálkozáson alapul. A menü összeállításához vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel, vagy megpróbálja megbirkózni egyedül. Hogy ezt mindenkinek megtegye. Csak fontos megismerni az étrend alapvető szabályait.
Alapelvek
Az étrend alapelve a megfelelő kiegyensúlyozott étrend. A böjt szigorúan tilos- A jó egészség érdekében az embernek minden szükséges anyagot felhasználnia kell: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek.
Jobb, ha teljesen kizárja a cukrot. Az édes fogakat fruktózra vagy mézre lehet cserélni. De a sütést teljesen el kell hagyni. Ami a zsírokat illeti, a tenger gyümölcseiben és diófélékben található omega-3 zsírsavaknak preferenciát kell adni.
A termékek főzési módja nagy jelentőséggel bír. A fogyáshoz a leghasznosabb ételek a párolt ételek. A termékek főzését és oltását megengedik. A sült és füstölt nemcsak azokat, akik meg akarnak szabadulni a túlzott súlytól, hanem azokat is, akik csak gondoskodnak egészségükről
A tiltott és megengedett termékek listája
- Megengedett: Alacsony zsíros hús, hal és tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök (kivéve a burgonyát, a banánt és a szőlőt), gabonafélék, méz, diófélék, makarontermékek kemény búza, tojás és gomba.
- Tiltott: Kolbászok, félig befejezett termékek, gyorséttermek, magvak, édességek, zsíros hús, füstölt húsok, majonéz, margarin, akaktív tésztát, alkoholos termékeket gyártanak.
Érdekes tény: A táplálkozási szakemberek legalább 70% -os kakaótartalmú csokoládét és páros malacot vesznek figyelembe, amelyet étrendnek tekintnek, mint a csirkemell.
A fogyni kívánt termékek termékeinek alacsony kalóriájúnak és hasznosnak kell lenniük. Nagyon gyakran azok az emberek, akik fogyni akarnak, csökkentik az étrendüket, korlátozzák magukat vitaminokban. Számos alacsony kalóriatartalmú termék létezik és hasznos anyagokban gazdag. Ezek a moszat, a természetes joghurt, a hüvelyesek és a fokhagyma. Ezeket be kell vonni a menübe.
Tippek a fogyáshoz
Az étrendi táplálkozás kívánt eredményeinek elérése érdekében számos ajánlást be kell tartani.
- Egyél ételt gyakran és apránként. Sok ember napi kétszer nem eszik. Ez egy megbocsáthatatlan hiba, amely az anyagcsere lassulásához vezet. Naponta ötször kell enni, az ételek mennyisége nem lehet több, mint egy pohár. Ne hagyja ki a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát, és ne akadályozza meg az éhség érzését!
- Igyon legalább 2 liter folyadékot naponta. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden étkezés előtt igyál egy pohár egyszerű tiszta vizet. Nem tartalmaz kalóriát, és telítettség érzését okozza.
- Számítsa ki a kalóriákat. A felnőtt napi normája körülbelül 1200 kcal. De az étrendnek étrendi termékekből kell állnia.
- Az ételek nagy részét reggel fogyasztják, legalább 3 órával a lefekvés előtt.
- Vegyünk egy étrend -naplót, írja oda az étrendjét, és rögzítse a fogyás eredményeit.
- Próbáljon egyszerre enni. A test így kezdődik, mint egy óra.
Helyes menü
Ha egy héten menü összeállítja, az összes szabályt és ajánlást figyelembe kell venni. A legfontosabb dolog: 5-rack táplálkozás, kis adagok és megfelelő termékek.
Ízletes ételek receptjei
Sokan tévesen hiszik, hogy az étrendi táplálkozás a finomságok teljes elutasítása. Az egészséges termékekből azonban finom ételeket főzhet.
Sült makréla
A makréla meglehetősen zsíros termék. De ez a hal omega 3 savat tartalmaz, ezért nagyon hasznos azok számára, akik ellenőrzik a súlyukat. A sütőben sütött makréla még az ünnepi asztal díszítésévé válhat.
Először is, a pácot elkészítik. Ehhez a citrom felének lé, a fűszerek fűszerei, a kis só, a cukor és a fekete bors keverednek. A makréla legalább 30 percig pácolva van a keverékben, majd sütőben fóliában vagy mikrohullámú sütőben sütik grill üzemmódban. Egy körethez a rizs vagy a zöldségek alkalmasak erre az ételre.
Az édes fogak alacsony kalóriatartalmú desszerteket készíthetnek maguknak. Lehet, hogy palacsinta, sajttorta vagy sütemény is lehet. Csak az, hogy a szokásos termékeket az étrendre kell cserélni: liszt - korpa és krém, alacsony zsírtartalmú túróval vagy joghurttal. Az ebből származó íz egyáltalán nem fog szenvedni, és az ábra boldog lesz. Az ízletes desszertek gyümölcsökből és diófélékből is készülnek.
Szilvák dióval
A kezek elkészítéséhez 500 g szilvát és 100 g dióra lesz szüksége. A gyümölcsöket alaposan mossák, apró vágásokat végeznek, és a csontok kivesznek. Az aranyozott anyákat a csontok helyett helyezik. Az alacsony kalóriatartalmú joghurtot vagy a túrót cukorpótlóval verik. A szilvát tányérokra fektetik, a kapott szósz tetejére öntözve. Tálalás előtt hagyja állni a hűtőszekrényben legalább egy órán keresztül.
A Slover tilos, de önállóan elkészítheti a finom és egészséges kolbászt.
Kezdőlap csirke kolbászok
Mindenekelőtt darált húst főznek. Ehhez 400 g csirkefilé két gerezd fokhagymával és egy kis hagymával összeomlik húsdarálóval vagy turmixgéppel. Ezután fűszerek, zöldek (petrezselyem, kapor), 3 evőkanál tejet, 1 evőkanál korpát és 1 tojást adnak a darált húshoz, és 1 tojást alaposan dagadnak. Javasoljuk, hogy a keveréket néhány órára hagyja.
Ezután egy darab fóliát terjesztnek a munkafelületen, fektessen egy evőkanál darált húst, és kolbász formájában képezi a munkadarabokat. Oldalán a film el van csavarva, hogy ne legyen felesleges levegő. Eskpa kolbász 15 percig forrásban lévő vízben.
Az orvosok véleménye
Az orvosok úgy vélik, hogy az étrendi táplálkozás a legjobb módja annak, hogy megszabaduljanak a túlzott zsírlerakódásoktól. Ez egy egészséges fogyás, amely nem árt a testnek. Egy hétig, egy ilyen étrend használatával, körülbelül egy kilogramm túlsúlyt veszíthet. És ez a szám a táplálkozási szakemberek szerint optimális.
Ennek az energiarendszernek nincs ellenjavallata. Mindenki elkészíthet egy megfelelő menüt magának, a test és az életmód egyedi jellemzői alapján. Az étrendi táplálkozás még a gyermekek számára is hasznos. Ugyanakkor nem csökkenthetik a napi étrend kalóriatartalmát.
Valódi vélemények
Sokan kipróbálták magukra az étkezési ételeket, és elégedettek voltak az eredménnyel. Az étrendről szóló negatív véleményeket csak azok hagyták el, akik rövid idő alatt gyors eredményeket akarnak, és nem tudják, hogyan kell betartani a rendszert.
Anastasia, 28 éves
Soha nem voltam vékony, főleg a csípőben zsír. És a szülés után elkészítette a fényképét, és rémült volt. 69 kg, 167 cm magasság undorítónak tűnt. Úgy döntöttem, hogy elmegyek az edzőterembe. Az edző ott azt mondta nekem, hogy a megfelelő táplálkozás nélküli fizikai aktivitás nem eredményez eredményt.
Mesélt nekem az étrendi táplálkozásról. Naponta ötször kezdtem enni, kizártam a lisztet és az édeset. Táplálkozásom során a zabliszt kötelező reggelire, egy rész fehérjet ebédre (hal vagy sovány hús), hüvelyesek. Snackért - gyümölcsök. A 4 hónap utáni súlyom 58 kg. Boldog vagyok.
Victoria, 32 éves
Gyerekkorom óta teljes vagyok, míg a húgom mindig az ellenkezője volt - vékony és magas. De folyamatosan figyelte a súlyát. Megpróbáltam egy diétára tenni, de megtagadtam. Hogyan lehet elhagyni a csokoládét, az egyetlen öröm az életben? De amikor egyszer a nővérem mérlegeltem, és láttam a 102 -es számot, ez sokk volt. És ez 162 cm magasságú.
A nővérem rábeszélte, hogy próbáljam meg vele együtt váltani a diétás ételekre. Összeállítottunk egy menüt, és most jól eszünk. Együtt könnyebb! Nem fogok elrejteni, néha kis ünnepeket rendezünk magunknak. A nővér ezt újfajta "csalásnak" nevezi. Általában az eredmény 6 hónapos -18 kg. De még mindig hetente háromszor megyünk az edzőterembe.
Alexandra, 35
Fiatalságomtól kezdve ültem az étrenden. Az éhségsztrájkok nagyszerű ételekkel váltakoztak velem. És akár 30 -ig minden rendben volt. A szigorú étrend héten rendbe tettem magam. De ha egyszer felálltam a mérlegre, és láttam a 73 -as számot. Mint általában, úgy döntöttem, hogy kipróbálom a következő étrendet. Ezúttal a kefir -t választottam. De a súly nem hagyta el.
Miután teljesítettem a táplálkozási szakemberek óriási számú ajánlását, rájöttem, hogy itt az ideje, hogy megváltoztassam az életmódot, és az étrendi táplálkozást választjam. Ez nem könnyű. De számomra sokkal rosszabb, ha elhagyok egy gyönyörű ruhát a boltban, mivel nincs megfelelő méret. A súly nem megy túl gyorsan. De az eredmény megfelel nekem. Ráadásul jó egészség. 2 hónapig 6 kg -ot dobtam.