A ducan protein étrendet manapság az egyik leghatékonyabbak. Folyamatosan összegyűjti a pozitív véleményeket, és már segített a fogyásban hatalmas számú embert. Például ő volt az, aki megengedte a választott William Kate Middleton egyik legszebb menyasszonyának. Az étrend szerzője, amint azt gondolja, a francia doktor, Pierre Dukan.
Pierre Dukan fehérje diéta: Részletes leírás és alapelvek
A Ducan -i étrend lehetővé teszi az eredmények gyors elérését, ha helyesen figyeli az étrendet. Az első szakasz, amelyet protein -támadásnak neveznek, elősegíti az anyagcserét és a zsírégetést a lehető legrövidebb időn belül, tehát 5 nap elteltével lenyűgöző eredményeket élvez.
A stabil eredmény elérése érdekében azonban több hónapig be kell tartania Dr. Dukanot. Ha szükséges, akkor az egész életedben a megadott alapelveknek megfelelően teljesen enni lehet. Az étrend a szénhidrátok és a zsírok korlátozását biztosítja, a fehérjékre összpontosítva. Maga az orvos úgy véli, hogy elegendő mennyiségű fehérje nélkül a test normál aktivitása lehetetlen.
Pozitív pillanat: A súlycsökkentő program lehetővé teszi, hogy bármikor elfogyaszthasson bármilyen mennyiségű ételt. Az egész folyamat négy szakaszra oszlik, amelyek során könnyen elveszítheti a gyűlöletes kilogrammokat, majd nem kaphatja vissza őket.
Általános szabályok minden szakaszra
- Igyon legalább 1,5 liter ásványt vagy ivóvizet gáz nélkül.
- Fontos a zabkorpa napi 1,5-3 evőkanál használata, vízzel történő ivásuk (gyakran székrekedés következik be, a korpát megelőzésként kínálják).
- Napi séta a friss levegőben.
- Feltétlenül használjon vitamin -készítményeket.
100 diétás termék Ducan
Az áhított száz Dukan 72 fehérjeterméket és 28 fajt tartalmaz, amelyek szénhidrátot tartalmaznak. A teljes listától külön -külön a zabkorpa. Nem tulajdoníthatók a kategóriák egyikének, de ez a Dukan termékeinek nagyon fontos eleme. A korpa fogyasztása kötelező, bár az ajánlott mennyiség az étrend mind a négy szakaszában változik.
Az étrend alapja a különféle fehérjetermékek. A lista észlelésének kényelme érdekében alkategóriákra oszlanak: hústermékek, baromfihús, halak, tenger gyümölcsei, tejtermékek és tojások.
Hústermékek
- Marhahús - filé, beiftex, sült marhahús, steak
- Borjúhús - Minden alkatrész, beleértve a bordát is, ha eltávolítja a zsírrétegeket
- Konina - Minden rész az alsó has kivételével
- Marhahús nyelv - az olajos hátsó kivételével
- Nyugodt nyelv
- A bárány nyelve
- Máj-Bármelyik, ha nincs hajlam a szív- és érrendszeri betegségekre
- Bashturma
- Bármely szárított hús
- Nyúl
- Elfoglalt és borjúhús vesék
- Forró az alacsony zsíros sertéshúsból (filé) - a konszolidáció szakaszában
- Egy sonka bárányból, a felső zsírrész kivételével - a konszolidációs szakaszban
- Alacsony zsíros sertéshús, kivéve a nyers -kapcsolt -a konszolidáció szakaszában
Minden húsfajtát előkészítenek, ha zsírt, zöldséget és vajat, tejfölt adna hozzá. Engedélyezi, hogy a serpenyőt több csepp növényi olajjal kenve kenje meg. A sütőben főtt hús, grill és sütés ajánlott. A rohanó húst szeletek formájában is sütik.
Madárhús
- Csirke - A bőr és a szárny alsó részének kivételével
- Törökország - bármilyen kulináris feldolgozásban
- Gyöngytyúk
- Galamb
- Fürj
- Játék
- Lenten sonka a baromfiból
A madár ajánlott főzve vagy sütve. A bőrön kell elkészíteni, hogy a hús ne legyen túl száraz, de feltétlenül fogyasztjon bőr nélkül.
Hal
- Barabulka
- Fodrász
- Lepényhal
- Keresztes ponty
- Ponty
- Márna
- Spratt
- Lazac
- Vékonybájs
- Moiva
- Filó
- Tokhal
- Lámpatest
- Foltos tőkehal
- Putassa
- Sziara
- Szardinek
- Hering
- Kocsonya
- Makréla
- Som
- Zander
- Tőkehal
- Tonhal
- Pattanás
- Pisztráng
- Tőkehal
- Csuka
- Füstölt hal - bármelyik
- Szárított hal - bármi
- Halkonzervek - Csak a saját lében, olaj és paradicsom hozzáadása nélkül
A halat olaj és zöldség használata nélkül készítik el. Olaj nélkül mártással lehet fűszerezni. A tonhal, a lazac és a makréla fehér bor szószban készíthető.
Tenger gyümölcsei
- Rákbotok
- Rák
- Tintahal
- Minden fajta garnélarák
- Rák
- Omárár
- Trombitás
- Tengeri sün
- Langusteák
- Tengeri fésűkagyló
- Média
- Kagyló
- Tintahal
Tejtermékek 0%zsírtartalmúak:
- Kis tej
- Bolond túró
- Kövér kefir
- Alacsony zsíros joghurtok cukor, gyümölcsök és bogyók hozzáadása nélkül
- Fatfound sajt - A színpadon konszolidáció
Fogyaszthat tejtermékeket ízesítőkkel. Az aszgarát típusú mesterséges édesítőszerek szintén megengedettek.
Tojás
- Csirketojás
- Fürj tojás
A tojásfogyasztás nem korlátozott, de a koleszterinszintet figyelemmel kell kísérni.
Adalékanyagok és fűszerek
- Hasonló tejpor
- Szintetikus édesítő aszpartám
- Ecet
- Fokhagyma
- Kömény
- Bors és bármely más éles fűszerezés
- Petrezselyem, bazsalikom és bármilyen más aromás gyógynövény
- Hagyma zöld és -előtt - minimális összegben fűszerezésként
- A rudak adalékanyagként edényekben a fűszerek számában
- Citrom - cukor nélkül, mint például a halak, a tenger gyümölcsei és a hús fűszerezése
- Mustár
- Sörélesztő
- Só - minimális mennyiségben
- Szintetikus vitamin -készítmények
- Rágóguma cukor nélkül
A Dukan étrendének 2. szakaszától kezdve többféle zöldség megengedett. A zöldségek az agy táplálkozásához szükséges szénhidrátok forrása. Szénhidrátok nélkül növekszik a test kockázata, tehát nem szabad elhanyagolni őket
28 zöldség diéta ducan
- Padlizsán
- Gomba
- Cukkini
- Fehér káposzta
- A káposzta színű
- Brokkoli káposzta
- Káposzta kohlrabi
- Brüsszel káposzta
- Levél saláták - Minden típus
- Hagyma
- Káposzta
- Sárgarépa - legfeljebb napi 1 alkalommal
- Uborka
- A bors édes
- Paradicsom
- Retek
- Fehérrépa
- Retek
- Hagyma
- Salátalábória
- Répa - legfeljebb napi 1 alkalommal
- Zeller
- Spárga
- Fekete szemű borsó
- Tök - a konszolidáció szakaszában
- Kapor
- Spenót
- Sóska
A zöldségeket olaj hozzáadása nélkül is elkészítik. A friss, főtt és sült zöldségek ételei részesítik előnyben.
Teljesen és részben korlátozott termékek
- Az állati zsírok a Dukan étrendjének minden szakaszában tilos
- A növényi olaj csak néhány csepp mennyiségében megengedett, amelyeket főzés közben a serpenyővel kennek
- A keményítőtartalmú termékeket az étrend első két szakaszában teljesen tiltják.
A konszolidációs szakaszban hetente néhány keményítőt tartalmazó termék 2 adagja megengedett. Ez:
- Sápadt
- Rizs
- Kukorica
- Tészta
- Teljes kiőrlésű
- Lencse
- Bab
Az összes többi keményítőt tartalmazó termék, beleértve az avokádót is, továbbra is tilos az étrend utolsó szakaszának végéig.
- A sajt az étrend 3 szakaszában napi 40 gramm mennyiségben enni lehet
- A kenyeret a színpadról lehet enni, naponta 2 darab rögzítésével. A durva lisztből származó ragyogó és teljes kenyérnek előnyben kell részesíteni. Az SDBA teljesen tilos.
- A fagylalt minden szakaszban lehet, kivéve a támadást, de a tej koktéljában jobb.
- A magokat szigorúan tiltják a tök kivételével.
- A gyümölcsök és a bogyók teljesen tilos az étrend első két szakaszában.
A konszolidációs szakasztól kezdve néhány gyümölcs fogyasztása napi 1 adagban megengedett. Ez:
- Alma - 1 pc. naponta
- Szamóca - 1 csészealj
- Málna - 1 csészealj
- Dinnye - 1 szelet
- Görögdinnye - 1 szelet
- Grapefruit - 1 pc.
- Kiwi - 2 db.
- Perzsa - 1 pc.
- Barack - 2 db.
- Körte - 1 pc.
- Nektarin - 1 pc.
- Mangó - a nagy vagy 1 kicsi fele fele
Az összes többi gyümölcs és bogyó az étrend minden szakaszában tilos.
- Az édességek és az édességek szintén ki vannak zárva az étrendből.
Fontos! A cukor -szubsztitusok használatakor jobb, ha először orvoshoz konzultál, mivel ezek nem mindig hasznosak a test számára.
A diétás ducan első szakasza: támadás
Három -tíz napig tart, attól függően, hogy mennyit kell lefogyni. Ha akár 10 kg -ot tervez elveszíteni, akkor három napra lesz szüksége. Ha 10-20 kg, akkor három-öt napig. Azok számára, akik több mint 30 kg-ot akarnak lefogyni, a támadás időtartama 5-10 nap lehet.
A támadás a test erőteljes terhelése a fehérjével, amelynek eredményeként az anyagcseréje megváltozni kezd, és gyorsan megszabadulsz a zsírtól.
A támadás során a fő étel a fehérjetermékek. Ez idő alatt két -hat extra kilogrammból veszíthet, és bármilyen mennyiségben fogyaszthat fehérjetartalmat, amíg teljesen telített.
Az összes ételt zsír nélkül főzzük (forraljuk, párolva vagy grillezve, sütve), mert az uralkodó kizárja a túl magas kalóriatartalmú ételeket. A tiszta hús mellett a tenger különféle ajándékai tökéletesek, mivel alacsony kalóriatartalmúak és fehérjéket tartalmaznak.
A támadáson lévő növényi ételek teljesen tilos. Csak fűszereket használhat, és minimális mennyiségben növényi termékeket, például hagymát, fokhagymát, kapribogyót és citromot használhat az ételek ízének javítása érdekében.
Ügyeljen arra, hogy belefoglalja a zabkorlátot az étrendbe. A Bran támadásakor 1,5 evőkanál enni kell. Naponta evőkanál.
Ami a folyadékot illeti, azt a lehető legnagyobb mértékben el kell fogyasztani. Igyon ásványvizet, étrend -tétet, zöld teát és teát gyógynövényeken, kávét.
Fontos: A támadás elején megnövekedett fáradtságot, gyengeséget és szájpántot tapasztalhat meg. Talán rossz hangulat, ingerlékenység és váratlan éhség érzése. Győződjön meg arról, hogy bármikor megengedi -e a termékeket elegendő mennyiségben. Egyél, amint csak akarja. Kerülje a nehéz fizikai erőfeszítés és a verseny támadását, de ne adja fel a sétákat és a szokásos gyakorlatokat. A támadás 3. napja után az éhség érzése eltűnik.
Ha nem ivott elég vizet, a támadás 4. napja után megkezdődhet a székrekedés. Növelje a napi részeg folyadék mennyiségét. Igyálhat egy kanál paraffinolajat az étel végén. De kerülje az erős hashajtókat.
A támadás és a váltakozás során használjon vitaminkészítményeket.
A diétás ducan második szakasza: váltakozás (körutazás)
Dr. Ducan étrendjének egyik legfontosabb szakasza a váltakozás (vagy körutazás).
Ebben a szakaszban Dr. Dukan váltakozó protein (protein) napokat javasol a protein-vegable-vel, amikor hagyjuk, hogy szénhidrátokat használjon. Csakúgy, mint a támadásnál, a séma attól függ, hogy milyen súlyt kell veszítenie. Legfeljebb 10 kg-protein nap és a fehérje-vegethető váltakozó 1: 1, 2: 2: 2 vagy 3: 3. A leghatékonyabb és ugyanakkor biztonságos az 1: 1 -es séma, vagy szélsőséges esetekben 2: 2.
Az úgynevezett fehérje- és zöldségnapokon nem minden zöldséget, hanem csak azokat, amelyek szerepelnek a megengedett termékek listájában. Ez 22 ducan étrend megengedett.
Mivel az éhség érzése a körutazáson sokkal kevesebb, mint a támadás elején, az elfogyasztott termékek száma észrevehetően csökkenni fog. Ne kövessen el nagy hibát, ne tagadja meg a fehérjetermékeket azon napokon, amikor a szénhidrátok megengedettek.
Az összes keményítőt tartalmazó zöldség jelenleg tilos. Ezek mind hüvelyesek, burgonya, kukorica, avokádó, articsóka. Ugyanígy tilos minden gabonafélék és gabonafélék. Az alacsony kalóriatartalmú zsír nem létezik, tehát bármely olaj, beleértve az olajbogyót, nem fogyasztható.
A váltakozás minden nap 2 terméket adhat a következő listából az étrendbe:
- szójakrém - 2 evőkanál.
- krém 3-4 %-1 teáskanál
- Növényi olaj - Néhány csepp egy szalvétán a teflon serpenyő megtörlésére a sütés előtt
- Alacsony zsíros sajt (10%) - 20 g
- Száraz bor - 80 gramm
Ezenkívül enni is lehet: zselatin, agar-agar, fokhagyma, algák, rudak, szójaszósz, mustár, ecet és adjika, bármilyen fűszer, cukorpótlók és italok, amelyek kalóriatartalma kevesebb, mint 1 kcal / 250 ml, tofu, száraz fokú tej. Rákpálcákkal kényeztetheti magát, de napi nyolc darabot, mivel ezek tartalmazzák a keményítőt.
A fehérjetermékekkel ellentétben, amelynek fogyasztása nem korlátozott, csak korlátozott mennyiség lehet a zöldségek fogyasztására még egy fehérje- és zöldségnapon is. Egyél csak addig, amíg az éhség érzése elégedett, és nem egy darab.
A saláták újratöltéséhez használjon önállóan elkészített tankolást joghurt, kefir és balzsamos ecet alapján mustár, fűszerek és száraz vagy friss aromás gyógynövények hozzáadásával. Semmilyen esetben ne töltse fel a salátákat olajjal, tejföllel vagy sőt, majonéz!
A váltakozás szakaszában enni zab korpát naponta két evőkanál számában. A korpa részének kell lennie az étrendnek mind a fehérje, mind a fehérje- és zöldségnapokon.
A súlycsökkentés a váltakozásban lassúbb, mint egy támadásnál. Semmilyen esetben nem próbálja felgyorsítani a folyamatot azáltal, hogy megváltoztatja a fehérje és a protein-vegethető napok arányát, ez veszélyes.
A váltakozás szakasza addig folytatódik, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Az étrend harmadik szakasza: konszolidáció
A Dukanov étrend harmadik szakaszát konszolidációnak vagy konszolidációnak hívják. A harmadik időtartama attól függ, hogy mennyit veszített el az előző kettő alatt. Minden elveszett kilogramm 10 napot „konszolidál”. Ez egy nagyon fontos szakasz.
Ez a szakasz a legnehezebb. Bármely erővel a test megpróbálja visszaadni az elveszett kilogrammokat. Ehhez három mechanizmust foglal magában:
- Az éhség érzése élesen súlyosbít
- Az energiafogyasztás csökken, ezt elsősorban megnövekedett fáradtság, a hideg érzékenysége, az alvás és a pihenés szükségessége növekszik, a haj növekedése és a körmök lelassul, a memória romlik
- Növekszik a test azon képessége, hogy kalóriát vonjon ki az elfogyasztott élelmiszerekből: az enzimek megjelennek a vékonybélben, amely hozzájárul a bejövő elemek megosztásához oly módon, hogy a test 30% -kal több kalóriát vonz ki a bejövő termékekből
Lehetetlen semlegesíteni ezt a hatást, csak tudnia kell, hogy mennyi időt visel. Ha elvesztette 1 kg-ot, akkor ennek a kellemetlen hatásnak az időtartama 10 nap, 3 kg-1 hónapra és 3 hónapra 9-10 elveszett kilogrammra. Tudva, hogy a cselekedetének idejét megismeri, nem szabad pánikba esnie, hanem egyszerűen fogadja el magától értetődő kellemetlen érzéseket. Nem maradnak örökre veled, nem maradnak örökké veled.
Konszolidációs szabályok
- Mindenekelőtt számolja ki a konszolidáció stádiumának hozzávetőleges időtartamát. 10 napra lesz szüksége az egyes elveszett kilogramm konszolidálásához.
- A váltakozó fehérje- és zöldségtermékek folyamata befejeződött. Minden nap fogyaszthatja őket. Együtt és külön -külön, vágyainak megfelelően, bármilyen kombinációban.
- A heti 1 napon fehérjenek kell maradnia, a szénhidrátokat tartalmazó termékek adalékai nélkül.
- A konszolidáció során hozzászokni kell a testhez, hogy mérsékelt élelmiszer -fogyasztást, amelyet korábban tiltottak neked. Mindenekelőtt ezek a gyümölcsök, a méz, a gabonaféléket és a zsírokat tartalmazó zöldségek.
A napi étrendben napi 1 adag, durva lisztből, kemény sajtból, 1 evőkanál mézből, néhány gabonafélékből és 2 adag keményítőtartalmú zöldségből készült kenyérből származik néhány gyümölcs. A legfontosabb dolog az, hogy körültekintő maradjon, és ne kövesse a testét, és sokkal nagyobb új termékeket igényel, mint amennyire készen áll arra, hogy felajánlja.
És végül: a konszolidáció szakaszának fő jellemzője. Rendszeresen el kell szerveznie a kulináris nyaralást magának. A hosszú szakasz első felében az ünnepi étkezésnek hetente egyszer, a második félidőben - kétszer kell megtörténnie.
Az ünnepi étkezés egy étkezés ebéd vagy este, de lehetőleg - vacsora. Ezen étkezés során abszolút ételeket is fogyaszthat, és különösen azt, amelyet elmulasztott az étrend során. De itt továbbra is szükség van 2 feltételnek való megfelelésre:
- A két ünnepi étkezés között legalább 2 nap telik el.
- Nincs joga a -in hozzáadására.
Az ünnepi étkezés 1 első, 1 másodperces ételből, desszertből, aperitifből és borból áll - mindegyik szokásos mennyiségben. Szigorúan tilos az adalékanyagot egy tányérra helyezni. Ennek az ünnepnek az a célja, hogy a biológiai öröm, amelytől a testét már régóta megfosztották, de amire valóban szüksége van. Az ünnepi étkezés során az, hogy megkóstolja az ízét, és érezze magát a telítettség érzése. Annak érdekében, hogy abbahagyja az elveszett kilogrammok visszatérésének törekvését, a testnek meg kell értenie, hogy semmit sem sért.
Negyedik szakasz: Súlystabilizálás
Végül súlyt mérsz, amennyit csak akar. Most a fő feladat az lesz, hogy megszilárdítsa az eredményt, és ne gördítse újra egy gondolatlan kilogrammkészletre. A napi életmódra lép, amely nem tartalmaz szigorú korlátozásokat és utasításokat.
A siker megszilárdításához csak néhány egyszerű szabályt kell beillesztenie a mindennapi életbe:
- Mint korábban említettük, az étrend utolsó szakaszában visszatér a szokásos ételekhez. Nincsenek jelentősebb korlátozások a termékekre. Az egyetlen fontos mutató az elfogyasztott étel mennyisége. Ne túladj túl.
- Válassza ki a heti egy napot fehérjetartalmú napként. Ezen a napon csak azokat a fehérjetermékeket használja, amelyeket a támadási szakaszban ajánlott neked.
- Ne használjon sok gyümölcsöt. Annak ellenére, hogy bármilyen terméket megengednek, de a gyümölcsöknek figyelmesebbnek kell lenniük a gyümölcsökre. Egyél napi 1 -nél több.
- Csökkentse a halfogyasztást. Próbáljon meg főzni ételeket kisebb halakkal, vagy cserélje ki egy másik fehérjetermékre.
- A korlátozások a nagy keményítőtartalommal rendelkező termékeket is érintik, amelyeket a váltakozás szakaszában tiltottak. A burgonya hetente legfeljebb kétszer főzhető.
- Korlátozza a sófogyasztást egy fehérje napján.
- Nézze meg a sportot. Most már bármilyen sportot megengedsz.
- A felhasznált vízmennyiség, az étrend 4. szakaszában, megpróbálja naponta 2 liter tartani.
- Erősen ajánlott az elfogyasztott korpa mennyiségének növelése. Ebben az étrendben speciális számlán vannak, és számuk színpadról színpadra nőtt. Most a korpa mennyiségének legalább 3 evőkanálnak kell lennie.
„Mi, hogyan és miért?”: Válaszok a leggyakrabban feltett kérdésekre
Hol kezdje el a Ducan étrendjét?
Mindenekelőtt konzultálnia kell orvosával. A testének az első héten súlyos stressz vesz részt, és ha még nem áll készen erre, vagy ellenjavallatokkal rendelkezik egyfajta termékek használatához, akkor érdemes megfontolni más étrendet. Érdemes megjegyezni, hogy ha a Ducan fehérjetartalma nem alkalmas az Ön számára, akkor örökké elfelejtheti a mono -dieteket. Még veszélyesebbek lesznek a tested számára.
Mit kell tenni, ha a vesék vagy a szív fájni kezdett az étrend során?
Azonnal dobjon el egy diétát. A test bármilyen rossz közérzete azt jelenti, hogy az étrend nem felel meg neked.
Néhány nappal az étrend kezdete után kellemetlen szag jelent meg a szájból. Normális?
Igen, ez egy normál testreakció az elfogyasztott fehérje mennyiségének hirtelen növekedésére. 5-7 nap elteltével, amikor a test megszokja-a szag eltűnik. De vigyázzon az aceton specifikus illatára a bőrből vagy a légzésről. Ebben az esetben az étrendnek azonnal le kell állnia és élesen növelnie kell a szénhidrátok fogyasztását, majd konzultáljon orvoshoz, és ellenőrizze a máj, a vesék és a hasnyálmirigy állapotát.
Milyen sportot kell végezni?
Ha elvisel egy étrendet, és nincs problémája a testtel, akkor bármilyen aktív sportokkal foglalkozhat.
Ducan étrendje megszabadul a cellulittól?
Csak étrend - nem. Gyakorlatok nélkül nem érheti el a maximális eredményt. Ez a technika segít normalizálni a test anyagcseréjét, és a testét a normák állapotába hozza.
Megfelelő -e Dr. Dukan vegetáriánusok étrendje?
Igen, ez megfelelő. De meg kell értenie, hogy az összes táplálkozási komponens fehérjéje az egyetlen tápanyag, amely létfontosságú az emberek számára. Az emberi test teste nem képes szintetizálni, de működése legalább 1 gramm tiszta állati fehérjét igényel napi 1 kg súlyonként. Ha a vegetarianizmust nem korlátozza a hús használata, akkor a húsban található fehérjét könnyen helyettesíti halakkal, tojásokkal és tejtermékekkel. Ha egyáltalán nem fogyaszt fehérjetermékeket, akkor az alacsonyabb szintű növényi fehérje nem lesz elég. Ebben az esetben az étrend korai öregedéshez, hajhulláshoz, fehérje kimosódásához vezet az izmokból, a bőrből és a csontokból, sőt a memória és az analitikai képességek romlásához.
Az étrend ajánlott ápoló anyák?
Nem. A gyermeknek hasznos anyagokat kell kapnia a bőségben. Ha korlátozza magát, korlátozza a gyermeket. Miután helyreállította a súlyát és az alakját, nagymértékben károsíthatja a csecsemő egészségét.
Lehetséges ülni a Ducan étrendjén a terhesség alatt?
A válasz megegyezik a fenti elemnél. Az étrenddel korlátozza magát és a gyermeket. Gondoljon többször, mielőtt bármilyen étrendre ülne. A szakember konzultációja nélkül ne tegyen intézkedéseket.
Fogyasztható -e a só?
Igen, sót is használhat, de kis mennyiségben is használhat. Napi 2 gramm - a legmegfelelőbb mennyiség. Ha több sót akar enni, akkor több vizet kell inni. Nem ajánlott a sóból való teljes megtagadás.
Mi a teendő, ha bomlás történt?
Minden a bontás okaitól függ. Ha véletlenül megette a nem ajánlott termékeket, akkor folytassa tovább az étrendet. Megjelenik az eredmény. Ha a lebontás azért történt, mert a testének nincs tápanyag, akkor gondolkodjon az étrend megváltoztatásáról.
A súly leállt. Miért?
Az éles súlycsökkenést csak a támadási szakaszban figyelték meg. A jövőben a túlsúly felébresztésének üteme jelentősen csökken. Ha a súlya körülbelül egy hetes jelöléssel marad, akkor ez elég normális. Ha a súlyt körülbelül egy hónapig nem csökkentették, akkor ez a test jele, hogy nem lehet tovább veszíteni, mivel az optimális jelet jelenleg elérte. Vagy megszakítja az étrendet, és át kell vizsgálnia az étrendjét.
Mi a teendő, ha a székrekedés az első szakaszban kezdődött?
Ez a test szokásos reakciója a fehérje étrendre való átmenetre. De ebben nincs semmi normális. Próbáljon több folyadékot inni. Ha a székrekedés túl sokáig tart, akkor igyon enyhe hashajtót.
Hasznos a Ducan étrendje a férfiak számára?
Igen. A férfi vagy egy nő nincs különbség.
Hozzávetőleges menü
Hozzávetőleges menü a fehérje napjára
- Reggeli: A fehérjék omletje 2-3 tojás, sovány tej és gyógynövények. Egy darab gyengén sózott lazac, tea vagy kávé;
- Második reggeli: 2 evőkanál zab korpa, joghurt;
- Ebéd: főtt marhahús vagy borjúhús zsír nélkül, sült csirke fokhagymával, citrommal és rozmaringjával;
- Délutáni snack: főtt garnélarák a kurkuma és a chili bors tankolásával;
- Vacsora: lazac steak, tenger gyümölcsei, bárány vagy bárány, alacsony zsíros kefir.
Hozzávetőleges menü egy vegyes (fehérje-zöld) naphoz
- Reggeli: reszelt sárgarépával ellátott palacsinta; omlett hagymával, paradicsommal és édes borssal; alacsony zsíros túró;
- Második reggeli: joghurt, gyümölcs;
- Ebéd: pár tonhal vagy más alacsony zsíros hal, párolt zöldség vagy zöldségleves (burgonya nélkül), tea vagy kávé;
- Snack: friss zöldség saláta (káposzta, spenót, spárga, édes bors, zeller, uborka, retek, paradicsom stb.), Joghurt;
- Vacsora: marhahús főtt vagy grillezett; párolt káposzta kakas és kaporral; Padlizsán és paradicsom.