Valószínűleg már te is hallottál arról, hogy egy alacsony szénhidrát diéta a magas zsírtartalmú, ami nagyon népszerű színészek, modellek. Egy ilyen diéta nagyon tápláló, de ez lehetővé teszi, hogy éget zsírt energia. Ez az oka annak, hogy a fogyás szinte könnyed. Mi keto patogén diéta?
Mi keto diéta fogyás
A szót, hogy "ezek a patogén" szóból származik ketózis – az az állapot, amelyben a szervezet lebontja a zsír molekulákat, hogy az energia. Ez az állapot érhető el az alacsony szénhidrát-bevitel, valamint magasabb, mint a normál, kövér, fogyasztás. A normál állapotban, az anyagcsere, a test keresztül történik glikolízis, ha az égett a szénhidrátok. Amikor a test égeti a kalóriákat, használja őket, az energia pedig nem befolyásolja a tartalék zsír. Közben ketózis a szervezetben a zsírégetés, ez segít, hogy lefogy.
Vannak több jellegek-ból ezek a diéták:
- Standard ezek a patogén diéta alacsony szénhidrát diéta egy közepes fehérjetartalmú, magas, kövér. Általában áll a 75% zsír, 20% fehérje 5% szénhidrát.
- Ciklikus ezek a patogén étrend ez a fajta keto diéta szabad nap a fogyasztás a szénhidrátok. Például 5 nap keto étrendet követi, 2 nap étel a szénhidrátok.
- Célzott ketogén diéta ez a diéta lehetővé teszi, hogy az elfogyasztott szénhidrát edzés közben.
- Magas fehérje-keto patogén diéta hasonló a standard keto diéta, de tartalmazza még a fehérjék. Az arány általában 60% - a zsír, 35% fehérje 5% szénhidrát.
A lényeg a keto diéta előnyei
A keto étrend számos előnye van:
Karcsúsító
A szervezet használ saját zsírraktárakat, mint elsődleges energia forrás éget őket, hogy fenntartsák az energia szintet.
A cukor szintjét a vérben
Tanulmányok azt mutatják, hogy a keto diéta hatékonyabban csökkenti a cukorbetegség tünetei, mint a táplálkozás, amelyek korlátozzák a kalória-bevitel. Mert ez a fajta étrendet fogyasztanak bizonyos típusú élelmiszerek, a vércukorszint természetesen csökken.
A mentális koncentráció
Fogyasztása kis mennyiségű szénhidrátot, csökkenti a tüskék a vércukorszint, ami jobb koncentráció. Sőt, sok ember vált, hogy ezek a diéta, nem pedig azért, mert azt szeretnénk, hogy lefogy, javítja a mentális képességek koncentráció.
Növeli az energia szintet
Egy molekula, a zsír sokkal gazdagabb az energia, mint vegyületek alapján a glükóz. Ez lehetővé teszi, hogy úgy érzi, energikus, egész nap.
Normalizálja az éhség
Zsírok, amely jobb jóllakottság, hogy az éhség jel nem érkezik meg sokáig. Úgy érezzük, nem is olyan éhes vagy, ne egyél, vagy snack.
Koleszterin, vérnyomás
Ezek a diéta segít megelőzni a kialakulását artériás plakkok, hogy befolyásolja a koleszterin szintjét a szervezetben. Ez is normalizálja a vérnyomást, a pulzusszámot.
Inzulin rezisztencia
Ha nem kontrollált, inzulin a szervezet által termelt vezethet, hogy a cukorbetegség 2-es típusú cukorbetegség. A ketogén diéta segít az embereknek, hogy csökkenjen az inzulin a szervezetben, hogy egy egészséges szintre.
Ezek a diéta: mit kezdeni
Bár ezek a diéta biztonságos, egészséges emberek, ketózis igényel egy kis időt, hogy megszokja. Eleinte előfordulhat, hogy valamilyen mellékhatása ismert, mint a "keto influenza", amely kerül sor néhány nap múlva. Először lehet érezni némi fáradtság, zavartság, fejfájás, gyomor-bélrendszeri problémák. Annak érdekében, hogy minimalizálja a mellékhatások az első néhány hetet kibír az élelmiszer alacsony szénhidráttartalmú diéta tanítani a szervezet több zsírt éget, mielőtt eltávolítja a felesleget. Sózzuk, ásványi anyagok, kiegészítők (1000 mg kálium -, illetve 300 mg magnézium) lehet, hogy csökkentse a mellékhatások kockázatát.
A pozitív oldalon keto diéta:
- Nem kell aggódnia, hogy korlátozza a kalória. Fogyás történik, mint a test szabályozza az étvágyat, illetve csökkenti a függőséget a cukor, valamint a feldolgozott élelmiszerek. Ez az oka annak, hogy korlátozza a kalória az első két hét során nem ajánlott.
- Étkezési terv a keto diéta biztosítja a három kiegyensúlyozott, egészséges étkezés, sok rost, fehérje, amely biztosítja a jóllakottság érzését.
- További plusz, hogy ha ezek a diéta, hogy ne veszítse el az izomtömeg szemben étrend alapján szénhidrátok, ahol a fogyás miatt a veszteség mindkét test zsír-izom.
Ezek a diéta, gyakran oda vezet, hogy jelentős veszteség a víz a kezdeti fázisban. Ez azért van, mert a szénhidrátok alakítani glikogén, amely formájában tárolt víz az izmok máj. Ha fogyasztanak, a glikogén tárolja, a test megszabadul a víz. Ez nagy szerepet játszik a kezdeti fogyás az első hetekben a ketózis. Bár először van a gyors fogyás, a test is enyhíti a víz súlya, ami a fogyást, csökkenti a puffadást, a ruhákat kezdik jobban illeszkednek.
Termékek engedélyezett keto diéta
- Hús: marha, bárány, Pulyka, sertés, borjú, csirke
- Halat: lazacot, pisztrángot, harcsát, szardínia, makréla, tonhal, valamint egyéb
- Tojás
- Avokádó
- Bogyós gyümölcsök: eper, áfonya, málna
- Zöldségek: brokkoli, karfiol, spárga, kelbimbó, uborka, és még sokan mások
- A diófélék magok: mandula, dió, napraforgómag, tökmag, szezámmag
- Tejipari termékek: sajt, joghurt, tejföl, tejszín
- Olaj, zsír: vaj, olíva olaj, mandula olaj, kókusz olaj, mogyoró olaj, lenmagolaj.
Termékek betiltották keto diéta
- Cukros ételek: szénsavas italok, piték, sütemények, fagylalt, édesség, sütemény
- A szemek pedig keményítő termékek a búza, liszt, rizs, tészta, gabonafélék (búza, zab, kukorica, rozs, árpa).
- Gyümölcsök, kivéve, bogyók
- Hüvelyesek: borsó, bab, lencse, csicseriborsó
- Mesterséges édesítőszerek
- Gyökerek, gumók: krumplit, répát, petrezselymet
- Egyes fűszerek, szószok: gyakran tartalmaznak cukor egészségtelen zsírok
- Termékek alacsony zsírtartalom: ezek általában feldolgozott, valamint tartalmaz egy csomó szénhidrátok
- Alkohol: sok alkoholos italok tartalmaznak szénhidrátot, ami zavarhatja a ketózis.
A menü ezek a diéta egy hétig
Hétfő
- Reggeli: tojás, bacon, paradicsom
- Ebéd: saláta, csirke, feta sajt, olíva olaj
- Vacsora: lazac spárgával főtt vaj
Kedd
- Reggeli: rántotta, paradicsom, Bazsalikom, sajt
- Ebéd: egy koktélt, tej, mogyoró vaj, kakaópor, valamint stevia
- Vacsora: húsgombóc, sajt, zöldségek
Környezet
- Reggeli: ezek a patogén koktél: kókusz tej vagy tejszín (60 ml), 180 ml víz vagy mandulatej, eper, 1 evőkanál kókusz olaj, vanília kivonat.
- Ebéd: garnélarák saláta, avokádó olajjal
- Vacsora: sertéskaraj az Parmezán sajt, brokkoli, saláta
Csütörtök
- Reggeli: omlett avokádó, paprika, hagyma, fűszerek
- Ebéd: marék mogyoró, zeller, avokádó, paradicsommal
- Vacsora: csirke, pesto, krém, sajt, zöldségek
Péntek
- Reggeli: joghurt, cukor nélkül, mogyoró vaj, kakaópor
- Ebéd: sült marhahús zöldségekkel
- Vacsora: egy szendvics kenyér nélkül, bacon, tojás, sajt
Szombat
- Reggeli: omlett sonka, sajt, zöldségek
- Ebéd: szelet sonka, sajt, dió
- Vacsora: fehér hal, tojás, spenót főtt kókusz olaj
Vasárnap
- Reggeli: sült tojás, bacon, gomba
- Ebéd: steak sajt, avokádó, illetve más, zöldségek
- Vacsora: steak tojás, saláta
Egy személy nehezen önállóan írja be az állam a ketózis. Van egy fontos matematikai pontossággal. A legtöbb "experimenters" enni körülbelül 100 gramm szénhidrát van, a megfelelő norma összege 20-30 g fehérje, majd sokat eszik. Ez az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer-rendszer gátolja a folyamatot a fogyás.