Hajdina diéta a fogyáshoz 7 napig. Menü minden napra receptekkel, eredményekkel

A táplálkozási szakértők különféle programokat kínálnak a testsúly korrekciójára: szigorú, sok élelmiszerre vonatkozó korlátozásokat és könnyű, úgynevezett „lusták diétáit". A hajdina diéta lehetővé teszi, hogy gyorsan elérje a kívánt eredményt a felesleges zsírlerakódások eltávolítása formájában, amely minimális élelmiszer- és időráfordítással történik.

A standard fogyókúrás menüt 7 napra tervezték. Minden nap enni kell különféle hajdina ételeket, amelyek telítik a szervezetet szénhidrátokkal, fehérjékkel, rostokkal és eltávolítják a méreganyagokat.

Lehetséges eredmények

A diéta alatti hajdina fogyasztásának előnyei közé tartozik az alacsony kalóriatartalma és az ember számára értékes tápanyagokkal való telítettsége. Ezért a diétát követő személy nem érzi magát éhesnek, és a szervezet fokozatosan megszabadul a cellulittól.

A hajdinát egy hétig vagy tovább is eheted, de 7 nap alatt 2-5 kg-ot fogyhatsz.Ha az eredmény nem kielégítő (a nők gyakran arra törekszenek, hogy legalább 10 kg súlytól megszabaduljanak), akkor a diéta időtartama növelhető.

Az eredmény elképesztő: egy hajdina diétát tartó nő rájön, hogy súlya hirtelen meredeken 48 kg-ra esik. 3 hét alatt 8 kg-ot fogyott.

A diéta során a szervezet hozzászokik egy bizonyos táplálkozási rendszerhez, és a lány nyugodtan nézi a magas kalóriatartalmú ételeket, zöldségekkel, gyümölcsökkel és alacsony kalóriatartalmú ételekkel kényezteti magát. Az eredmények azonban a test állapotától és a kezdeti súlytól függően változnak.

Hajdina összetétele

A hajdina a legalkalmasabb a monodiétához, mivel fehérjét, vitaminokat és mikroelemeket tartalmaz.

Ezen összetevők tartalma 100 gramm termékben a következő:

• fehérjék - 13 g;
• zsírok - 3 g;
• szénhidrátok - 60 g;
• rost - 10 g;
• víz - 14 g.

A hajdina tartalmaz még:

• B, E, A vitaminok;
• szerves savak: oxálsav, citromsav, almasav;
• körülbelül 20 mikro- és makroelem;
• 8 aminosav, amit az emberi szervezet nem tud előállítani.

A hajdina gabona kalóriatartalma 132 kcal. Fehérjetartalmában sok gabonafélét felülmúl, tápértékben helyettesítheti a húsfehérjét. A gyorsan emészthető szénhidrátoknak, vitamin- és ásványianyag-összetételnek köszönhetően a hajdinaételek jóllakottság érzést keltenek, és telítik a szervezetet a szükséges energiával.

A hajdina fogyás előnyei

A hajdina diéta 7 napos fogyáshoz kiváló lehetőség néhány kilogramm leadására mindössze egy hét alatt. A napi menü csak hajdina zabkását tartalmaz. A látszólagos monotonitás ellenére a hajdina diétát sokkal könnyebb követni, mint azok, akiknek étlapján sok étel szerepel különféle alacsony kalóriatartalmú ételekből.

A hajdina táplálkozás előnyei a következők:

• A hajdina szemek rostban gazdagok, így a szervezet megtisztul – megszabadul a felesleges méreganyagoktól és salakanyagoktól;
• A fűszereket és a sókat kizárják az étrendből, ami javítja a bőr állapotát: rugalmassá válik, egészséges arcszíne tér vissza;
• a körmök állapota javul;
• a hajdinában található C-vitamin növeli a vírusokkal szembeni ellenállást, a folsav rugalmasabbá teszi a kapillárisok falát;
• A hajdina kiváló antidepresszáns, amely enyhíti az idegi feszültséget és a stresszt;
• A radionuklidokat eltávolítják a szervezetből, ami csökkenti a rák kockázatát;
• a vese és a máj megtisztul, csökken a koleszterinszint, javulnak az emésztési folyamatok, nő a fizikai állóképesség;
• A hajdina zabkása korlátozás nélkül fogyasztható: alacsony kalóriatartalmú;
• a hajdina mononutrition hatása gyorsan érezhető: egy hét alatt 2-7 kg súlyt veszíthet;
• hajdina diéta - olcsó étkezési lehetőség, a hajdina és a kefir olcsó;
• a diéta egyszerűsége: bármilyen ételt gyorsan elkészíthetsz, nem kell óránként enni, egész nap követheted a hajdina diétát (ha kell, könnyen magaddal viheted a hajdina zabkását tartalmazó kis edényt).

Azok a nők, akik hajdinából készült ételeket esznek, nem tapasztalnak fáradtságot vagy gyengeséget. Éppen ellenkezőleg, minden nap könnyedséget hoz, hiszen a test megszabadul a felesleges kilóktól. A monodiéta nyugodtan, feszültség és ideges stressz nélkül megy tovább.

Ellenjavallatok

A hajdina gazdag magnéziumban, kalciumban, jódban, vasban és vitaminokban. Ennek a kiegyensúlyozott összetételnek köszönhetően a diéta során kizárólag ebből a gabonából készíthet ételeket, de a hajdina diéta egyszerűsége nem mindenki számára megfelelő.

Nem szabad belefolyni egy ilyen diétába:

• magas cukorbetegségben szenvedő betegek;
• babát váró nők és szoptató anyák;
• menstruációs rendellenességek esetén;
• vese- vagy szívműködési zavarban szenvedők;

• akiknek magas vérnyomása és alacsony vérnyomása, gyomorpanaszai vannak.

A hajdina diéta nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő, ezért gyengeség, szédülés léphet fel. Bizonyos összetevők kizárása az étrendből, amelyek nem találhatók meg a hajdinában, vitaminhiány kialakulásához vezethet. Az intenzív fizikai aktivitást tapasztaló embereket nem szabad túlságosan elragadtatni a monodiétákkal.

Diétás lehetőségek

A 7 napos fogyókúrás hajdina diéta nélkülözhetetlen, ha szép és karcsú szeretnél lenni. A napi menü változatos lehet, de a diéta hatékonysága gyengül, ha nem iszik nagy mennyiségű vizet (legfeljebb 2 liter) naponta - szénsavmentes ásványvizet vagy zöld teát, valamint kefirt.

Számos lehetőséget fejlesztettek ki a hajdina diétára:

1. Szigorú hajdina diétaa legnépszerűbb, mert lehetővé teszi, hogy rövid időn belül 7-10 kg-ot fogyjon. Ez azonban egy szigorú diéta: le kell mondani a megszokott ételekről, fűszerekről, sóról. Csak párolt gabonafélék és víz megengedett.
2. Egy egyszerűbb lehetőség, de nem kevésbé hatékony -hajdina-kefir diéta, amely a bélműködés szabályozásához szükséges párolt zöldesbarna hajdina (szemek) és zsírszegény kefir felhasználásával jár. Naponta 1 liter kefirre van szükség, amit külön-külön vagy zabkásával keverve is lehet inni.

3. Hajdina-alma diétaazoknak készült, akik nem bírják a hajdina zabkása egyhangúságát. Az alma étrendbe való hozzáadásával az étrendet könnyebb követni. Egy napra legfeljebb 2 kg almára van szüksége. Az almát süthetjük, és hozzáadhatjuk a zabkásához.

4. Kímélő (gyógyszeres) hajdina diétaenyhén sózott hajdina zabkását túróval vagy zöldségekkel, szárított gyümölcsökkel vagy joghurttal kombinálja. Elfogadható az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása: káposzta, uborka, sovány hús. A terápiás diétánál nem a fogyáson van a fő hangsúly, hanem a szervezet megerősítésén.
5. Hajdina-zöldség táplálkozási rendszerakkor használatos, ha konszolidálnia kell a megszerzett eredményt. Ebben az időben a burgonya és a kukorica kivételével bármilyen zöldséget fogyaszthat zabkásával.

6. Kombinációhajdina zabkása tejjelkettős hatása van. A szervezet a tejből kapja a kalciumot, vitaminokat és ásványi anyagokat, a hajdinából pedig a hiányzó szénhidrátokat.
7. Használathajdina sovány hússal vagy hallalváltozatossá teszi az étrendet, ízletessé és táplálóvá teszi. Az ilyen ételeket a vegetáriánus konyha hívei is választják, hogy étrendjük harmonikus és kiegyensúlyozott legyen.
8. Hajdina zabkása szárított gyümölcsökkel kombinálvatelít vitaminokkal, glükózzal, amely szükséges az agyi tevékenységhez, és rostokkal, amelyek biztosítják a belek megfelelő működését.

Hogyan kell főzni a hajdinát és mennyit kell enni naponta

A fogyókúrás hajdina diéta (a 7 napos menü következik) tartalmazza a hajdina zabkása elkészítésének titkát egy speciális recept szerint, amely lehetővé teszi, hogy mindent megőrizzen. a termék hasznos elemei:

• 1 evőkanál. mosott gabonaféléket kell önteni 2 evőkanál. forrásban lévő víz, sózás nem ajánlott;
• Csomagolja be a zabkását tartalmazó tálat egy törülközőbe, és hagyja egy éjszakán át. Reggelre megduzzad a zabkása.

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne csak párolja a hajdinát, hanem forralja is.

Egy új étel a következőképpen készíthető:

• öblítse le a gabonaféléket, adjon hozzá vizet, fenntartva az 1: 2 arányt;
• tedd lassú tűzre, és párold a fedőt nyitva, amíg a víz el nem párolog;
• gyűjtsük össze a kását kúpba, és pároljuk a tűzhelyen körülbelül 5 percig;
• becsomagoljuk és addig hagyjuk, amíg meg nem dagad.

Ne vegyen be többet 250 g hajdinánál. Az ilyen mennyiségű gabonaféléből készített zabkását 3-4 adagra kell osztani.

Engedélyezett termékek

A hajdina diéta fogyás 7 napig szigorú lehet. A napi menü egy termékből, a hajdinából készült ételekből áll. A hajdina diéta könnyedebb változata lehetővé teszi a zöldségek, gyümölcsök és a sovány hús beiktatását az étrendbe. Az engedélyezett termékek hozzávetőleges listája (az energiaérték kilokalóriában van megadva, a termék mennyisége 100 g)a következő lehet:

1. zöldségek:

   • saláta, zeller – 12;
   • uborka - 15;
   • squash – 19;
   • padlizsán és cukkini – 24;
   • káposzta – 27;
   • gomba – 27;

2. gyümölcsök:

   • citrom - 16;
   • grapefruit – 29;
   • narancs – 36;
   • alma – 47;


3. tejtermékek:

   • kefir, erjesztett sült tej - 40;
   • joghurt - 60;
   • túró – 76;

4. hús:

   • borjúhús – 131;
   • csirke vagy nyúl - 150;

5. hal– 116;

6. tojás- 15.

Az étrendben megengedett ásványvíz, de gáz nélkül, gyógytea, fekete tea, kávé.Célszerű citromból facsart levet hozzáadni az italokhoz. Hozzáadhat mézet a zabkásához, annak ellenére, hogy magas kalóriatartalmú (328 kcal). Célszerű a hajdina ételeket aszalt gyümölcsökkel változatosabbá tenni.

100 g szárított gyümölcs 250-300 kcal-t tartalmaz, de több bogyós gyümölcsöt, amelyek mindössze 30-40 kcal-t tartalmaznak, kell a hajdina zabkásához hozzáadni. Az ételeket növényi olajjal és kis mennyiségű hagymával fűszerezheti. Adjon hozzá némi változatosságot az étrendhez, és néhány almát.

Milyen ételeket kell kizárni az étrendből?

A 7 napos hajdina diétás menü számos ételről és finomságról való lemondással jár.

A kizárt termékek listája a következő lesz:

• minden gabona, kivéve a hajdina;
• lisztből készült termékek, fehér kenyér;
• zsíros és magas kalóriatartalmú ételek;
• cukor, só, fűszerek;
• zsíros hús;
• füstölt kolbász;
• alkoholos italok;
• vaj;
• tej, sajtok;
• burgonya;

• minden típusú édesipari termék;
• néhány édes ízű gyümölcs és zöldség.

Ezen a listán olyan termékek szerepelnek, amelyek megakadályozzák a zsírok lebontását és a felesleges anyagok és méreganyagok eltávolítását.

Milyen italokat lehet inni?

Kérdés: "Milyen italokat lehet inni hajdina diéta alatt? "fontos azok számára, akik a fogyás mellett döntenek.

Azok, akik megtapasztalták magukon a monodiéta hatását, azt tanácsolják:

1. A salakanyagok és méreganyagok eltávolításához naponta körülbelül 2 liter vizet kell inni, hogy megszabaduljon a cellulitisztől.
2. Amint enni akar, ajánlott 1 evőkanál inni. vizet, amihez tehetünk egy kis citromot.
3. Ebéd előtt meg kell inni egy csésze vizet. Ez azért szükséges, hogy kevesebb ételt egyen, és gyorsabban jóllakott legyen.
4. A zöld tea nemcsak a szomjúságot oltja, hanem segít elfeledtetni az éhséget is.
5. Megengedheti magának, hogy megigyon egy csésze kávét méz és cukor nélkül.

6. Az étrend zökkenőmentes lebonyolítása érdekében gyakran ihat kefirt (1 liter zsírszegény kefirre lesz szüksége, amit nem szabad zabkásával keverni). Érdemes a zabkását külön elfogyasztani, tiszta ivóvízzel vagy gyógynövényforrázattal lemosni, majd egy órával később egy csésze kefirrel oltani a szomjat. A vacsora helyettesíthető egy pohár kefirrel. Ha nincs elég akaraterőd, hogy ellenálljon az éhségérzetnek, akkor lefekvés előtt ihat kefirt. Ez a tejsavas ital nyugtatja a gyomrot és elősegíti a fogyást.

Minta heti menü

A szigorú hajdina diéta népszerű azok számára, akik a lehető legrövidebb időn belül szeretnének változtatni alakjukon. A bemutatott 7 napos menüt számos hajdinaétel különbözteti meg.

A hét napja	Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő	100 g zabkása, este forralt vízben előzetesen beáztatva	párolt szeleteket	rakott, pohár kefir
kedd	palacsinta, egy csésze kefir	zabkása szárított gyümölcsökkel	pohár kefir
szerda	párolt zabkása szárított sárgabarackkal	zabkása zöldsalátával	zabkása, pohár kefir
csütörtök	hajdina kenyér	zabkása	zabkása, alma
péntek	zabkása, kefir	káposzta saláta, szelet	egy pohár kefir vagy narancs (alma)
szombat	zabkása, fél pohár kefir	párolt szeleteket	hajdina rakott, pohár kefir
vasárnap	palacsinta, egy pohár kefir	zabkása szárított gyümölcsökkel	pohár kefir

A hajdina diéta zöldségekkel nagyon népszerű. Ez a menü ötvözi a hajdina és a fehérje ételek előnyös tulajdonságait a zöldségekkel, amelyek vitaminforrásként szolgálnak.

Hajdina-zöldség diétás menü egy hétig

A hét napja	Reggeli	Vacsora	Vacsora
első	zöldségsaláta, zabkása	tojás, krémleves	a vinaigrette
második	zabkása, paradicsomsaláta	zöldség pörkölt	túróból és gyümölcsökből készült desszert
harmadik	zabkása, sült sütőtök	borscs, főtt hal	aszalt szilvával párolt káposzta
negyedik	zabkása, zöldek	pörkölt, főtt csirke filé	több sült alma
ötödik	zabkása, káposztasaláta olívaolajjal	fül	gyümölcssaláta
hatodik	zabkása, uborkasaláta	tojás, leves	gyümölcssaláta
hetedik	0, 5 bármilyen lé	0, 5 bármilyen lé	0, 5 bármilyen lé

Diétás receptek

A hajdina diéta mind a 7 napjára vonatkozó menü összeállítható a zöldséges gabonafélék elkészítésének receptjeinek nagy listájából. A hozzávalókat a szokásos módon párolhatjuk, párolhatjuk vagy főzhetjük. Ezekkel a módszerekkel a vitaminok és a mikroelemek megmaradnak a zöldségekben. Az ételek sütéssel történő főzése nem javasolt.

A paradicsomos hajdina zabkása egészséges, adhatunk hozzá hagymát és sárgarépát. Az étel nagyon gyorsan elkészül, lédús és étvágygerjesztő lesz.

Szükséges termékek:

• 2-3 paradicsom;
• kis sárgarépa;
• 1 hagyma;
• 1 evőkanál. víz;
• gerezd fokhagyma;
• kevés olaj (lehetőleg olíva), szósz.

A főzési folyamat a következő szakaszokból áll:

• Hámozza meg és vágja fel a sárgarépát és a hagymát, mint a többi szokásos ételhez;
• egy serpenyőben melegítsen fel kis mennyiségű olajat vagy vizet;
• sütjük vagy pároljuk a zöldségeket, adjunk hozzá apróra vágott fokhagymagerezdeket;
• hámozzuk meg a paradicsomot, vágjuk fel, keverjük össze a többi zöldséggel;
• A hajdinát leöblítjük, forrásban lévő zöldségekre tesszük, felöntjük vízzel, és lassú tűzön 15-20 percig főzzük.

A hajdina zabkása zöldségekkel és csirkehússal finom. Egy ilyen étel kalóriatartalma 150 kcal. A lényeg az, hogy eltávolítsuk a csirke bőrét, mert sok zsírt és kalóriát tartalmaz.

Szükséges összetevők:

• gabonafélék - 1 pohár;
• 1 tojás;
• 1 evőkanál. l. krém;
• csirke filé - 300 g;
• sárgarépa, hagyma.

Főzési mód:

• a gabonát megfőzzük;
• Egy külön tartályban verjük fel a tojást tejszínnel;
• csirkefilét apróra vágjuk;
• minden komponens összekeverik;
• a finomra vágott hagymát és az apróra vágott sárgarépát más félkész termékekkel kell kombinálni;
• a keveréket egy formába helyezzük, olívaolajjal előzetesen megkenjük, és a sütőbe helyezzük (sütő hőmérséklete - 200 fok); a főzési idő körülbelül egy óra.

A savanyú káposzta hajdina is könnyen elkészíthető:

• forraljuk fel 200 g hajdinát;
• a hagymát olajon megpirítjuk;
• 300 g savanyú káposztát ki kell préselni és 20 percig főzni;
• adjunk hozzá gabonaféléket a káposztához, és pároljuk körülbelül 5 percig;
• fűszernövényekkel ízesítjük.

A hajdina zöldségekkel a sütőben értékes, mert minden összetevője sült, ami azt jelenti, hogy megtartja az összes hasznos anyagot.

Szükséges termékek:

• 1 evőkanál. gabonafélék;
• sárgarépa, hagyma és édes paprika;
• olívaolaj, fűszerek;
• víz vagy húsleves.

A főzési folyamat a következő:

• zöldségeket készíteni: a sárgarépát apróra, a paprikát és a hagymát kockákra vágni; öblítse le a gabonaféléket;
• Egy felhevített serpenyőben fokozatosan, de enyhén megpirítjuk a zöldségeket, áttesszük őket egy serpenyőbe;
• öntsük bele a gabonát, öntsük bele az elkészített folyadékot;
• Fedjük le a serpenyőt alufóliával, és tegyük a sütőbe 40 percre.

Hogyan lehet elnyomni az éhségérzetet

A hajdina diéta nehézsége abban rejlik, hogy meg kell szokni az éhségérzetet, amely a rendszer első napjaiban jelentkezik.

Nem lesz olyan éhes, ha követi az alábbi tippeket:

1. A reggelinek kiadósnak kell lennie: zabkása, hajdina kenyér. A szervezetnek minden szükséges anyagot meg kell kapnia reggel, hogy túlélje 3-4 órával ebéd előtt.
2. Előre kell látnia, hogy lesz evési vágy, ezért legyen kéznél friss gyümölcs, sárgarépa és joghurt.
3. Egy pohár vízzel megölheted az éhségedet, és eltűnnek az étellel kapcsolatos gondolatok. Víz helyett bármilyen teát ihatsz: kalóriát nem tartalmaznak, de az éhséget és a szomjúságot tökéletesen csillapítják.

4. A meggyújtott aromás gyertyák megnyugtatják az idegrendszert, és elfeledtetik, mit is szerettek volna enni.
5. Az intenzív testmozgás teljesen megszünteti az éhségérzetet és feltölt energiával. Ehhez nem kell fitneszórára menned. Elég néhány energikus gyakorlatot végrehajtani és egy karikát forgatni.

Este az olajos és tengeri sóval végzett fürdők segítenek ellazulni.

Hogyan lehet helyesen kilépni a diétából

A monodiéta időszakában a szervezet hozzászokik egy bizonyos típusú ételhez, így annak vége után, az étel mennyiségének növekedésével az étlap megváltozik, ismét visszatérhetnek a plusz kilók. Ennek elkerülése érdekében be kell tartania az étrend elhagyására vonatkozó szabályokat, amelyek közül a legfontosabb a hajdina fokozatos leszoktatását javasolja.

1. A diéta utáni első héten gyakran kell enni; Nem szabad többet enni, mint amennyit szeretne. Enyhe éhségérzettel kell felállnia az asztaltól. 5-10 perc eltelik, és ez az állapot eltűnik.
2. A diéta előtti diétát meg kell változtatni. Ne fogyassz zsíros ételeket, egyél több zöldségsalátát, rakott ételeket, túrós ételeket, zöldségleveseket, zabkását különféle gabonafélékből, főtt tojást. Párolni kell, lehet párolni, sütni, forralni.
3. Nem szabad elragadtatni magát az édes gyümölcslevektől, italoktól, gyümölcsöktől (szőlő, banán).
4. Szükséges a vízháztartás fenntartása - napi 1-2 liter vízre lesz szüksége, beleértve a teát és a kávét ebben a mennyiségben.
5. Örökre le kell mondania az étvágyat serkentő fűszerekről és alkoholos italokról.
6. A reggeli és az ebéd, az ebéd és a vacsora közötti időnek megközelítőleg azonosnak kell lennie.

A hajdina diéta a fogyáshoz gyorsított változatban csak 7 napra készült. Minden nap elkészítheti saját menüjét, de nem lesz univerzális. Egy lány, aki úgy dönt, hogy lefogy, saját ízlésére támaszkodva írja meg a menüjét. A monodiéta eredményei a cél elérésének vágyától, a nő akaraterejétől és egyéni jellemzőitől függenek.