Emberek millióinak elméjét szerte a világon a legjobb diéta foglalkoztatja, amely segíthet a fogyásban és egyúttal megszilárdítani az eredményt. Az orvosok riadót fújnak, mert napról napra nő az elhízottak száma. Hogyan lehet kilépni a "munka-kanapé-hűtőszekrény" ördögi köréből és hozni formát?
Honnan származik a túlsúly?
Az elhízás előfordulása a civilizált társadalomban egyre gyakoribb, annak ellenére, hogy a génekben, vagyis az öröklődésben nem történt változás. A modern embernek már nem kell mamutot vadásznia ahhoz, hogy élelmet szerezzen magának és családjának. Hiszen elég tárcsázni egy telefonszámot, és a pizzafutár perceken belül bekopogtat az ajtón. Az elektronikus és más új technológiák nagyban megkönnyítették a mai Homo sapiens életét. Nagyon sokan végeznek szellemi munkát, idejük nagy részét álló helyzetben töltik, és ez felborítja a szervezet energiaegyensúlyát, vagyis a felvett energia - a bevitt és az elhasznált kalóriák egyensúlyát.
A helytelen táplálkozás csak súlyosbítja ezt a folyamatot, és tekintettel arra, hogy az étkezési szokások gyermekkorban alakulnak ki, kiderül, hogy egy felnőtt ember maga is túlsúlyban szenved, és önkéntelenül provokálja annak megjelenését gyermekeiben. Az elhízás egész családokat érint, és ez a tendencia csak növekszik.
Íme a túlsúly leggyakoribb okai:
- Ülő életmód, hipodinamia.
- Krónikus fáradtság, stressz.
- Alváshiány. Kevesen tudják, hogy az alváshiány túlevéshez vezet, és ez egyenes út az elhízáshoz.
- Átöröklés.
- Endokrin betegségek - hypothyreosis stb.
- Pszichológiai evészavar.
- Bizonyos gyógyszerek, például hormonális fogamzásgátlók szedése.
Az elhízás valódi problémává válik, és nem az esztétikai vonzerőről van szó. Ma világszerte ez az egyik leggyakoribb halálok. Az orvostudomány és a filozófia doktora, Saori Sakaue mentorával, Yukinori Okada professzorral együtt tanulmányt végzett, és megállapította, hogy a vérnyomás és az elhízás közvetlenül befolyásolja a várható élettartamot. Az eredményeket az American Society for Human Genetics 2019-es éves találkozóján mutatták be Houstonban, Texasban.
Miért nem működnek a diéták
Sokan azok közül, akik fogynak, akik többféle táplálkozási rendszert kipróbáltak, nem értik, miért nem működik még a leghatékonyabb diéta sem? Ugyanis gyakran megesik, hogy a fogyás választott módja szinte azonnal segít az embernek megszabadulni a súlyfeleslegtől, de amint visszatér a megszokott életmódhoz, az elvesztett újra visszatér, sokszor plusz kilókat visz magával. Az ember ördögi körbe kerül, kísérletez önmagán és az egészségén, de ez csak ront a jelenlegi állapoton.
Íme a problémák leggyakoribb okai:
- a kalóriatartalom kritikus szintre csökkentése. Normális esetben egy embernek, nemtől függően, napi 2500-3500 kcal-ra van szüksége. A napi kalóriabevitel 1500 kcal-ra vagy kevesebbre történő csökkentése jelentős tápanyaghiányhoz vezet. A test nem létezhet hosszú ideig egy ilyen rezsimben, ami elkerülhetetlenül meghibásodásokhoz és a normális állapothoz való visszatéréshez vezet;
- minden termék teljes kizárása. Egyes étrendek előírják a zsíros vagy szénhidráttartalmú ételek elutasítását. De a normális élet fenntartásához a szervezetnek szüksége van fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra. Mindennek megtagadása számos kellemetlen következménnyel jár. Például a keto diéta ketoacidózishoz vezethet, amely mérgezéssel és kiszáradással járó súlyos állapot. Igen, bizonyos betegségek esetén ilyen diétát gyakorolnak, de ezt a folyamatot szigorúan orvos ellenőrzi;
- az étkezési rend be nem tartása. A megfelelő táplálkozás biztosítja a töredékes étkezést kis adagokban, és ez korántsem véletlen. Ilyen körülmények között az emésztőrendszer óraműként működik, nincs túlterhelve, és a szervezet nem éhezik, ami azt jelenti, hogy a túlevés kockázata nullára csökken;
- erkölcsi kínzás. Ha a választott étrend 10 vagy több kilogramm fogyást ígér, az ember mindenre készen áll. Szellemileg kínozza magát, teljesen megtagadja kedvenc ételeit. És ennek a megközelítésnek az eredménye egy - a bontás.
Hogyan válasszuk ki a leghatékonyabb étrendet?
Így kiderül, hogy a leghatékonyabb diéta az, amelyik egy életen át követhető. A táplálkozási szakemberek pontosan ezt hiszik, támogatva a megfelelő és racionális táplálkozást. Ezért meg kell változtatni a termékek kiválasztásának megközelítését, a főzés módját, a fogyasztás idejét stb. Ha ezt nem tudja saját maga megtenni, akkor jobb, ha segítséget kér egy hozzáértő szakembertől, mert gyakran az ember nem érti, mit csinál rosszul. Előfordul, hogy egy késői vacsora egyetlen visszautasítása is elegendő ahhoz, hogy a folyamat elinduljon.
Nem szabad azt gondolnia, hogy minden túlsúlyos ember egy gyorsételt és készételeket eszik. Lehet, hogy ugyanazt az ételt eszik, mint mindenki más, de mégis híznak. Valaki így elragadja a stresszt, valaki pedig egyszerűen egy kísérő betegségben, például cukorbetegségben szenved, de még nem tud róla. A megközelítésnek itt komplexnek kell lennie, és a diétás terápia csak egy ezek közül. Tracy Mann amerikai pszichológus szerint az emberek körében népszerű diéták általában használhatatlanok a túlsúly elleni küzdelemben. A legelső teendő az étrend szokásos kalóriatartalmának kiszámítása, és azt 500 kcal-val a megfelelő energiaszükséglet alá csökkenteni.
Ezen túlmenően ajánlott, hogy hiba nélkül növelje fizikai aktivitását. Hogy milyen sport lesz, azt a személy dönti el, mert a pozitív eredmény csak a rendszeres órák feltétele mellett lesz észrevehető, ami azt jelenti, hogy a terhelés legyen kellemes, örömet okozzon. Nem mindenki szeret nehéz súlyokat cipelni az edzőteremben, ráadásul sokakat zavarba ejt a testük. Kipróbálhatják magukat a vízi sportokban - vízi aerobikban, vízi kerékpározásban.
Manapság nagyon sokan foglalkoznak nordic walkinggal, ennek a sportnak gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és alkalmas idősek és elhízottak számára is, akiknek védeni kell az ízületeiket. Csak ilyen körülmények között kezd el csökkenni a súly. A gyógyszeres kezelés és a pszichoterápia kiegészíti a megkezdetteket, de ez kötelező orvosi közreműködéssel. Ő dönthet az elhízás műtéti kezeléséről is.