A ketogén étrend: menük és teljes fogyókúrás útmutató

Számos tanulmány kimutatta, hogy a ketogén étrend hozzájárulhat az egészség javításához olyan betegségek esetén, mint az epilepszia, a rák, az Alzheimer-kór és a sclerosis multiplex. Ez a diéta segít a súly hatékony csökkentésében is.

Ebben a cikkben megismerheti a menüt, a termékek listáját és egy részletes útmutatót azok számára, akik a ketogén étrend felé indulnak. Itt olvashat el mindent, amit tudnia kell.

Mi a ketogén étrend?

Ketogén étrend, vagy keto diétának is nevezik, hasonlóságot mutat a híres Atkins-diétával - magas zsír-, szénhidrát- és mérsékelt fehérjetartalmú étrendben.

Amikor az étrendben a szénhidrátokat zsírokkal helyettesítik, a test kénytelen a zsírt energiaforrásként használni.

Hogyan működik a ketogén étrend?

A test, a táplálkozás és az agy működésének fenntartásához energiára van szükség az ételből. A fő és gyors energiaforrás a szénhidrát, amely glükózzá válik és energiával telíti a testet. Ha az étrendben nincs elegendő szénhidráttartalmú étel az agy táplálásához, akkor a máj kénytelen átalakítani a zsírlerakódásokat ketontestekké és zsírsavakká. Ez a diéta kiemelkedően hatékony a zsírégetés érdekében. A test metabolikus változáson megy keresztül, amelyet ketózisnak neveznek, amelynek során a ketontesteket az agyba szállítják, és energiaforrásként használják a glükóz helyett.

A ketogén étrend pozitívan hat a cukorbetegekre is, mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsonyabb vércukor- és inzulinszinthez vezet.

Kimenet:A ketogén étrend magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Arra kényszeríti a testet, hogy ne szénhidrátokból, hanem ketonokból nyerjen energiát zsír felhasználásával, miközben a vér cukor- és inzulinszintje csökken.

Korábban a ketogén étrendet epilepsziás gyermekeknél írták fel, mert a vérben lévő ketontestek növekedése (ketózis) csökkenti az epilepsziás rohamok előfordulását.

A ketogén étrend bizonyos betegségek kezelésében

A keto diéta mechanizmusát és terápiás hatását számos betegségben tanulmányozták és alkalmazták:

• Alzheimer kór;
• Autizmus;
• Sclerosis multiplex;
• Parkinson kór;
• Amiotróf laterális szklerózis;
• A rák egyes formái;
• Metabolikus szindróma és 2-es típusú diabetes mellitus.

Ketogén étrendSzéles körben használják olyan sportolóknál is, amelyek nagy testállóképességet igényelnek. Leggyakrabban ez a triatlon, a kerékpározás, a maraton, amikor a test hatékonyan égeti a zsírokat energiaforrásként annak érdekében, hogy a máj glikogénkészletei megmaradjanak hosszan tartó megterhelés során.

A ketogén diéta fogyáshoz

A ketogén vagy zsíros étrend széles körben ismert Lengyelországban, és ez nem meglepő, mivel a szerző Jan Kwasniewski lengyel táplálkozási szakemberé. Az étrend nemcsak sikeresen alkalmazható különféle betegségek esetén, hanem ketogén étrend segítségével is gyorsan fogyhat heti 2, 5 - 3 kg-ról.

A súlycsökkenés oka a szénhidráttartalmú ételek hiánya a szükséges étrendben: az összes egyszerű szénhidrát, liszt, édes és még burgonya korlátozása. De a keto diéta során zsíros ételek engedélyezettek: sajtok, zsír, zsírtermékek, növényi olajok, diófélék, magvak, hús, zsíros hal, zöldségfélékből, előnyben kell részesíteni a friss vagy fagyasztott, alacsony szénhidráttartalmú és zöld leveles zöldségeket.

A ketogén étrend típusai

Vegye figyelembe a 4 leggyakoribb ketogén étrend-lehetőséget:

1. Normál étrend (SKD):klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étrend, túlsúlyban van a magas zsírtartalmú és közepesen fehérjetartalmú ételekkel. Az arány a zsír körülbelül 75%, a fehérje 20% és a szénhidrát csak 5%.
2. Ciklikus ketogén étrend (CKD):ennek az étrendnek az időtartama alatt lehetőség van magas szénhidráttartalmú napok beiktatására, de legfeljebb kettő hét napon belül. A hét öt napján szokásos keto diétát és két napig magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt.
3. Irányított étrend (CDD):egy ilyen ketogén étrend csak szénhidrátok hozzáadását teszi lehetővé az étrendhez az edzés ideje alatt, előtte vagy utána.
4. Magas fehérjetartalmú ketogén étrend:hasonlít a szokásos ketogén étrendhez, de a fehérje százalékos aránya nő. Legfeljebb 60% zsírt, 35% fehérjét és 5% szénhidrátot tartalmaz.

A sportolók, a sportolók és a testépítők azonban nagyobb valószínűséggel alkalmaznak ciklikus és irányított étrendet, bár a szokásos és a magas fehérjetartalmú ketogén étrendet most jobban tanulmányozzák.

Ebben a cikkben a szokásos ketogén étrend klasszikus változatát vizsgáljuk, bár más lehetőségek általános elvekkel bírnak.

Kimenet:Ma már többféle lehetőség van a ketogén étrendre, közülük a legnépszerűbb, ajánlott és jól tanulmányozott a szokásos keto étrend.

Hogyan segíti a ketogén diéta a fogyást?

A keto diéta hatékonyan segít csökkenteni a túlsúlyt, és bizonyos betegségek megelőzésére szolgál. Az étrend előnye, hogy a fogyás unalmas kalóriaszámlálás nélkül, csak a szénhidrátok kiküszöbölése nélkül következik be, és előnye van az alacsony zsírtartalmú étrenddel szemben.

Ezt egy olyan tanulmány bizonyítja, amelyben 2 csoportba sorolt emberek vettek részt, az első csoport betartotta a ketogén diétát, a második alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrenden ült, ennek eredményeként az 1. csoport résztvevői 2, 2-gyel többet fogytak mint a 2. csoport.

Kimenet:A ketogén étrendnek számos előnye van az alacsony zsírtartalmú étrenddel szemben, lehetővé téve sokkal nagyobb súlycsökkenést éhes érzés nélkül. Fontos szerepet játszik a vércukor- és inzulinszint csökkenése, valamint a ketonok számának növekedése is.

A ketogén étrend cukorbetegek számára

A cukorbetegség egy endokrin betegség, amelyet az elégtelen inzulintermelés, a glükózfelvételhez kapcsolódó anyagcserezavarok jellemeznek.

A ketogén étrend fogyasztása elősegítheti a zsírégetést és az alacsonyabb cukorszintet, ami releváns a 2-es típusú cukorbetegségben, prediabéteszben és metabolikus szindrómában szenvedők számára.

Egy tanulmány megállapította, hogy a ketogén étrend 75% -kal javította az inzulinérzékenységet. Egy olyan tanulmány eredményeként, amelyben 21, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő beteg vett részt, kiderült, hogy 7 alany jelentősen javította általános közérzetét, és leállíthatták a cukorbetegség kezelését. Ez a fogyás nagy plusz a 2-es típusú cukorbetegek számára.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a ketogén étrend rendkívül hatékony volt, amelyben a résztvevők 10 kg-ot fogytak, ami különbözik az összehasonlító csoporttól, amelynek résztvevői magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak és csak 7 kg-ot fogyottak. Ezenkívül a ketogén csoport 90% -a képes volt kivonni a gyógyszeres kezelést, szemben a magas szénhidráttartalmú csoport 60% -ával.

Kimenet:a ketogén étrend biztonságosan csökkentheti a testsúlyt és jelentősen javíthatja a közérzetet a 2-es típusú cukorbetegeknél.

Olyan betegségek, amelyek esetében a ketogén étrend előnyösnek tekinthető

Ezt a fajta étrendet korábban epilepsziás gyermekek kezelésére használták.

A ketogén étrend terápiás hatása számos neurológiai betegség esetén előnyös:

• Rák.Az étrend a rák egyes típusainak metabolikus terápiájának része, legígéretesebb a glioblastoma alkalmazása.
• Alzheimer kór.A 2018-ban végzett kutatás kimutatta a ketogén étrend alkalmazásának pozitív hatását, mivel a ketontestek korrigálják az energiahiányt, ami a betegség progressziójának lassulásához vezet.
• Epilepszia.A vérben lévő ketontestek csökkentik az epilepsziás rohamok előfordulását a gyermekeknél, a vizsgálat eredményeként az epilepszia nehéz eseteinek 90% -ában 6-12 hónapig javult az étrend.
• Parkinson kór.A ketogén étrendről kiderült, hogy neuroprotektív és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, ezért potenciális terápiás hatása van ebben a betegségben.
• Szklerózis multiplex.A ketogén étrendről kiderült, hogy neuroprotektív és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek szintén javítják a betegség lefolyását.
• II. Típusú diabetes mellitus és metabolikus szindróma.Javítja az inzulinrezisztenciát, a lipidprofilt és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
• 1. típusú cukorbetegség.Javítja a glükózkontrollt, csökkenti a hipoglikémia kockázatát.
• Autizmus.Az étrend hatékony lehet az agy hipometabolizmusa szempontjából, és neuroprotektív tulajdonságai miatt a ketogén étrend jó terápiás potenciállal rendelkezik ezzel a betegséggel szemben.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a mai napig egyes vizsgálatok mennyisége és minősége nem volt elegendő ahhoz, hogy kivétel nélkül minden beteg számára ajánlják.

Tiltott ételek a keto diéta alatt

Nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó tiltott ételek. Azon élelmiszerek listája, amelyeket ketogén étrenddel teljes mértékben ki kell küszöbölni vagy a lehető legkisebbre kell csökkenteni:

1. Magas cukortartalmú ételek:szóda, gyümölcslevek, turmixok, sütemények, fagylalt, péksütemények, tekercsek, édességek, chips, lekvár, pillecukor és még sok más.
2. Gabonafélék vagy keményítők:búzatermékek, kenyér, rizs, tészta, gabonafélék, pékáruk és egyebek.
3. Gyümölcsök:minden gyümölcs, kivéve a kis bogyós adagokat, mint az eper.
4. Hüvelyesek: borsó, bab, lencse, csicseriborsó.
5. Gyökérzöldségek és gumók: burgonya, édesburgonya, sárgarépa, paszternák stb.
6. Alacsony zsírtartalmú és diétás ételek:sok feldolgozási szakaszon mentek keresztül, és leggyakrabban sok szénhidrátot tartalmaznak.
7. Fűszerek és szószok:egyesek cukrot és egészségtelen zsírt, majonézt, ketchupot és mások tartalmaznak.
8. Káros zsírok:Csökkentse a feldolgozott növényi olajokat, a feldolgozott transzzsírokat, a hidrogénezett zsírokat, beleértve a margarint is.
9. Alkohol:Magas szénhidráttartalma miatt sok alkoholos ital kihozhatja a ketózisból.
10. Cukormentes diétás ételek:gyakran más kémiai töltőanyagokkal töltik meg, amelyek befolyásolják a ketonszintet. Az ilyen ételeket általában erősen feldolgozzák is.

Kimenet:Kerülje a finomított és magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyek fehér lisztből, cukorból, hüvelyesekből, rizsből, burgonyából, cukorkából, a legtöbb gyümölcsből és bogyóból készülnek.

Ételek, amelyeket ketogén diétával fogyaszthat

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a ketogén étrendet, akkor tudnia kell, hogy mit ehet, az étrendet ennek az étrendnek a betartása során a következőkből kell állnia:

1. Egy hal: harcsa, tőkehal, lepényhal, laposhal, makréla, mahi-mahi, lazac, sügér, pisztráng, tonhal és makréla. A vadon élő lazac, a tonhal, a pisztráng és a kagyló különösen előnyös, mivel hozzájárulhatnak az Omega-3 kiegyensúlyozott étrendjének biztosításához.
2. Tenger gyümölcsei:kagyló, osztriga, homár, rák, fésűkagyló, kagyló és tintahal.
3. Teljes tojások:ha lehetséges, szabadon tartott tyúkokból származó tojásokat kell enni. Különböző módon főzheti őket, mind sütve, mind főzve.
4. Marhahús:marhahús, steak, sültek és pörköltek, ügyeljen arra, hogy a bélszín sűrűbb legyen.
5. Sertéshús:sertés karaj, sertésszelet, bélszín és sonka, vigyázzon a cukorra, és próbáljon ragaszkodni a soványabb húsokhoz.
6. Madár:csirke, liba, pulyka, kacsa, fürj, fácán és egyéb vadak.
7. Belsőségek: szív, máj, vese és nyelv, gyomor, a legjobb vitamin- és tápanyagforrások közül.
8. Más típusú hús: Borjú-, kecske-, bárány-, nyúl- és egyéb vadhúsok, ragaszkodjanak a sűrűbb húsokhoz.
9. Szalonna és kolbász:figyelmesen olvassa el a kompozíciót, hogy kizárja a cukor és más adalékanyagok jelenlétét.
10. Sajt:feldolgozatlan sajtok (cheddar, kecske, tejszín, kék és mozzarella).
11. Diófélék és magvak:mandula, dió, mogyoró, fenyőmag, len- és tökmag, chia mag.
12. Hasznos olajok:elsősorban természetes olíva- és kókuszolaj, avokádóolaj.
13. Avokádó:egész avokádó vagy frissen főzött guacamole.
14. Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:minden nem keményítőtartalmú és zöld zöldség, paradicsom, hagyma, paprika is.
15. Fűszerek:só, bors és különféle gyógynövények.
16. Vaj és tejszín:egyél természetes növényi ételeket.

Kimenet:Az étrend legnagyobb része hús, hal, tojás, olaj, dió, avokádó, kókuszdió és rengeteg zöldség, minimális szénhidráttal. A teljes étel egy összetevővel ideális.

Mit szabad enni ketogén diétán?

Ha éhes, előnyben kell részesítenie ezeket a hasznos ketogén snackeket:

• Egy zsíros darab hal vagy egy darab főtt hús.
• Egy marék mag vagy dió.
• Vajos sajt vagy csak sajt.
• Keményen főtt csirke- vagy fürjtojás 1-2 darab.
• Keserű csokoládé 80-90% kakaótartalommal.
• Alacsony szénhidráttartalmú turmix mandulás tejjel, kakaóval és dióvajjal.
• Zsíros joghurt dióvajjal és kakaóval.
• Eper és tejszín.
• Zeller salsa és guacamole.

Kimenet:A ketogén étrend nagyszerű snackje egy darab hal, hús, sajt, vaj, főtt tojás, dió és étcsokoládé.

Hogyan lehet étkezni, ha ketogén diétát tartasz?

Bármely kávézóban vagy étteremben könnyen megtalálhatja az étlapon számos olyan ételt, amely megfelel a ketogén étrendnek. Szinte minden kávézóban és étteremben van hús, harapnivalók és ételek, ezért bátran rendeljen alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel együtt. A kebab, a kebab, a hús, a grillezett hal nagyszerű, ha ketogén étrendet tartasz.

A tojásos ételek is rendben vannak - rendeljen magának omlettet vagy tojást szalonnával és avokádóval. Egy másik lehetőség egy sajt, zöldséges tányér, csak győződjön meg arról, hogy a zöldségek kevés szénhidrátot tartalmaznak.

Mexikói éttermekben élvezzen mindenféle húst és sajtot, guacamole-t, salsa-t vagy tejfölt. Desszertként kérjen sajtkeveréket vagy dupla tejszínt bogyókkal.

Kimenet:Étkezés közben húsokat, halakat, sajtokat, avokádót, tojást, szalonnát és alacsony keményítőtartalmú zöldségeket rendeljen.

A ketogén étrend lehetséges mellékhatásai és hogyan lehet ezeket minimalizálni?

Ha bármilyen változás bekövetkezik, ez az éghajlatra, a táplálkozásra, a rezsimre és egyéb dolgokra vonatkozik, az embernek megvan a maga egyéni érzékenysége és alkalmazkodási periódusai, a ketogén étrend sem kivétel és nemkívánatos hatással lehet a szervezetre, amelyet úgynevezett"Keto influenza", amely néhány nap múlva elmúlik.

Tünetek "keto influenza "magába foglalja az erős éhség, figyelemelterelés, erő- és energiahiány, alvászavarok, hányinger, fejfájás, hasi kellemetlenség, csökkent szellemi és fizikai teljesítőképesség.

A mellékhatások minimalizálása érdekében fogyasszon elegendő mennyiségű tiszta vizet, aludjon, kerülje a túlzott fogyasztást, adjon étrendjéhez káliumban gazdag ételeket (zöld leveles zöldségek, avokádó), és mérsékelt mennyiségű só ízlés szerint elősegíti az egészséges elektrolit-egyensúly fenntartását a szervezetben . Csökkentse a negatív megnyilvánulást "keto influenza "elegendő egészséges zsír elfogyasztása segít, és az étrendben a szénhidrátok fokozatos, lassú csökkentése megkönnyítheti a keto-ra való átállást és a tünetek csökkentését. "keto influenza ". . .

Fontos:A ketogén étrend a test víz- és ásványianyag-egyensúlyát is megváltoztathatja, ezért szükség lehet további sókra az élelmiszerekben vagy az ásványi anyag-kiegészítőkben.

Ami a kiegészítést illeti, ketogén étrend mellett étrend-kiegészítőket, különösen nátriumot, káliumot és magnéziumot kell kiegészíteni a mellékhatások csökkentése érdekében. Az alkalmazás módja és az adagolás segít kiválasztani a szakembert

Amikor áttér a ketogén étrendre, különösen a legelején, meg kell ennie a feltöltést és kerülnie kell a kalória-korlátozást, mivel a keto étel lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól anélkül, hogy számolná és korlátozná a kalóriákat.

Kimenet:A "keto-influenza" és az étrend egyéb mellékhatásai minimálisak lesznek, ha betartanak bizonyos szabályokat, különösen figyelniük kell a megfelelő ivási rendszerre, a só és ásványi kiegészítők jelenlétére az ételekben.

Kiegészítők a ketogén étrendhez

Az étrend alatt nincs szükség további kiegészítőkre, azonban ezek egy része hasznos lehet.

• Ásványok:a só és az ásványi anyagok elengedhetetlenek az út elején az elektrolit egyensúly normalizálásához.
• Koffein:A kávéban lévő koffein hozzájárulhat az új étrendhez való alkalmazkodáshoz, valamint a fogyáshoz kapcsolódó energiahiány pótlásához.
• Exogén ketonok: az orvossal konzultálva, a ketonok szintjének további növelése érdekében.
• Kreatin:természetes eredetű anyag, növeli a test állóképességét, és a fizikai edzéssel együtt még hatékonyabban segít a fogyásban.
• Szérum:Egészséges fehérjeforrás, használja a tejsavófehérje felét turmixokban vagy joghurtban, hogy növelje a teljes fehérjebevitelt.

Kimenet:Egyes kiegészítők előnyösek a ketogén étrend szempontjából, figyeljenek exogén ketonokra, tejsavóra és ásványi anyagokra.

Válaszok azokra a gyakran feltett kérdésekre, akik a ketogén étrend mellett döntöttek

Íme a válaszok a ketogén étrenddel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre.

Elkezdheti-e valaha újra a szénhidrátot?

Igen, a fő feltétel az, hogy kizárják őket a ketogén étrend kezdeti szakaszában. A diéta megkezdése után 2-3 hónappal szénhidrátokat fogyaszthat különleges alkalmakkor vagy ünnepnapokon, majd azonnal visszatér a diétához.

Eltűnik az izomtömeg?

Az izomtömeg csökkenésének kockázata bármilyen étrend mellett lehetséges, nagy mennyiségű fehérje és magas szintű ketontestek segítenek szintjüket emelni, különösen, ha olyan sportokkal foglalkoznak, amelyek nagy testállóképességet igényelnek vagy súlyokat emelnek.

Tud-e izomot építeni egy ketogén étrendre?

Lehetséges, de lassabban fog fordulni, mint olyan étrendeknél, ahol az étrend szénhidráttartalma mérsékelt.

Kell-e "készletezni" a szénhidrátokat a ketogén étrend előtt?

Nem szükséges. Néhány kalóriatartalmú napot azonban a legjobb megtenni a diéta megkezdése előtt.

Mennyi fehérjét kell enni naponta?

A túlzott mennyiségű fehérje magasabb inzulinszinthez és a ketontestek számának csökkenéséhez vezethet. Mérsékelt fehérjebevitel ajánlott, ami a teljes kalóriabevitel kb. 35% -a.

Mi van, ha folyamatosan fáradtnak érzi magát?

Ez azt jelenti, hogy még nem érte el a vér ketonszintjének emelkedését. Csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét, figyelni kell az ivási rendszert, sót és további ásványi anyagokat kell adni az étrendhez.

Miért van a vizeletnek gyümölcsillata?

Nem baj, ez a keton melléktermékek jellemzője.

Rossz leheletet érzek, mit tegyek?

A ketogén étrend gyakori mellékhatása az elfogyasztott víz mennyiségének növelése, és a rendszeres rágógumi is segít.

A ketózis állapota veszélyes az egészségre?

A lényeg az, hogy ne keverjük össze a ketózist a ketoacidózissal. A ketózis állapota egészen természetes, ez a norma változata, nem veszélyes az egészségre, és a ketoacidózis kontrollálatlan étrend mellett jelenik meg, és valóban őt tartják veszélyesnek.

Mit lehet tenni emésztési problémákkal és hasmenéssel?

A ketogén étrend másik mellékhatása, amelynek egy hónap múlva el kellene múlnia. Ha a problémák továbbra is fennállnak, tartalmazzon rostban és magnéziumban gazdag zöldségeket.

Van-e ellenjavallata a ketogén étrendnek és nem mindenki számára megfelelő?

• A ketogén étrend hatékony és alkalmas túlsúlyos cukorbetegségben, metabolikus szindrómában szenvedők és bárki számára, aki javítani akarja anyagcseréjét.
• Kevésbé alkalmas azoknak a sportolóknak, akik izomtömeg- vagy testtömeg-növelésre vágynak.
• A ketogén étrend csak akkor működik zsírégetésre, ha hosszabb ideig ragaszkodik hozzá.
• A ketogén étrend nagyszerű, ez az étkezés egyik módja, amely biztonságosan és gyorsan fogyhat, miközben javítja az egészségét.

Körülbelül 7 napos ketogén étrend menü

Támogatásként egy hétre kész ketogén menüt kínálunk:

1 ketogén étkezési nap

• Reggeli:rántotta szalonnával és koktélparadicsommal.
• Vacsora:csirke saláta olívaolajjal, gyógynövényekkel és feta sajttal.
• Falatozás:sajtos kenyér;
• Vacsora:grillezett lazac spárgával vajban.

2 ketogén ételnap

• Reggeli: tojás, paradicsom, kecskesajt omlett és bazsalikom.
• Vacsora:mandula tej, kókuszolaj, kakaó stevia koktél.
• Falatozás:diófélék.
• Vacsora:pulyka húsgombóc, cheddar sajt és főtt zöldség.

3 ketogén táplálkozási nap

• Reggeli:ketogén turmix, marék dió.
• Vacsora:garnélarák és kagyló saláta gyógynövényekkel, avokádóval és olívaolajjal.
• Falatozás:avokádó.
• Vacsora:sertésszelet parmezán sajttal, salátával és brokkolival.

4 ketogén táplálkozási nap

• Reggeli:túró 2 evőkanál mézzel.
• Vacsora:bab marhahússal, koktélparadicsommal.
• Falatozás:avokádó.
• Vacsora:tonhal saláta, bab és tojás, kenyér.

5 ketogén táplálkozási nap

• Reggeli:túrós rakott bogyókkal.
• Vacsora:30 gr hajdina, grillezett csirkecomb.
• Falatozás: avokádó.
• Vacsora:retek, cseresznye és uborka saláta, sült lazac gyógynövényekkel.

6 ketogén táplálkozási nap

• Reggeli: omlett sajttal, grapefruit.
• Vacsora:saláta pisztráng, mozzarella, uborka és cseresznye.
• Falatozás: dió keveréke.
• Vacsora:zöldség ratatouille és sertés kebab.

7 ketogén táplálkozási nap

• Reggeli:rántotta zöldbabbal.
• Vacsora:párolt bab tintahal.
• Falatozás: avokádó.
• Vacsora:saláta meggyparadicsomból, kínai káposztából, kapros és paprikából, grillezett marhahús

Ez egy hozzávetőleges ketogén menü egy hétig, arra is érdemes emlékezni, hogy naponta legalább 2-2, 5 liter tiszta vizet kell inni, ízlés szerint mentát vagy citromot is adhatunk hozzá. Megengedett italok: tea, kávé cukor vagy cikória nélkül.

A keto diéta: az eredmény előtte és utána, fotók

Figyelem!Ha úgy dönt, hogy ketogén étrendet követ, akkor konzultálnia kell szakemberrel!