Fehérje diéta étrend alapján csökkenése a szénhidrátok, zsírok, valamint növelheti a fehérje mennyisége az étrendben. Fogyás érhető el azáltal, hogy csökkenti a kalória-bevitel, a háttérben energia hiány, a szervezet arra kényszerül, hogy elindítsa a folyamatot a lipolízis, hogy használja a zsírraktárakat. Az előnye, hogy a diéta lényege, hogy a test elveszti súlyát elsősorban a kövér, miközben az izom tömege.
Fehérje diéta – megfelelő választás azok számára, akik meg akarják égetni a zsírt, nem pedig izom, mégis lefogy, anélkül, hogy az állandó éhség.
Lehet fogyni, a fehérje diéta mennyire
Fehérje diéta az egyik pár, amely lehetővé teszi, hogy lefogy, anélkül, hogy fájdalmas érzéseit éhség, fenntartani a jó megjelenés. A test többé nem kap energiát gyors szénhidrát -, zsír -, így van, hogy használja a glikogén boltokban, az izmok, aztán a testzsír. Ezért a diéta alatt, lehet, a gyengeség az izom aktívan fogyaszt, a glikogén, hogy üzemanyagok izomtömeg.
Diéta nem lesz kénytelen várni az eredményt változások első csere után 2-3 nappal. Egy hétig ez a diéta általában 4-től 8 kg (attól függően, hogy súlyt, a diéta). A bőr petyhüdt, a test emelte, majd egyre erősebben.
A diéta alapja, állat -, részben növényi fehérje. A legtöbb fehérje állati termékek, a rekordot egy sovány hús.
Továbbá tartalmaz egy csomó tojás fehérje (célszerű használni őket, anélkül, hogy a sárgája), sovány hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Tetszés szerint használhatja sport nutrition (protein izolátum), de ez nem kötelező.
Anélkül, hogy a szénhidrátok a szervezet nem létezik, így tudjuk venni a menü citrus – ők felgyorsítja a zsírégetést, valamint segítenek megemészteni fehérjetartalmú élelmiszerek. Felveheti őket ételek – például sütni hal citrommal, vagy egy szelet narancs sajt.
Ez a diéta menü van, hogy egy csomó rost, hogy javítja az emésztést.
Hogyan működik a fehérje diéta az alapvető elvek
Mint megállítani a cukrok a szervezet, elkezdi használni a testzsír. Természetesen a diéta, van egy bizonyos összeg, szénhidrátok, zsírok, ezek azonban nem akadályozta meg a fogyás, mert elfogyott az agy, az izmok, illetve a belső szervek.
A fő jellemzője az, hogy a fehérje diéta, elvileg nem letétbe zsírszövet, valamint a lebomló, majd költeni, a szervezet igényeinek. A fehérje diéta nem sok kell a kalória, mert a hatás nem alapul a csökkenés a tápértéke a diéta.
Jó fehérje diéta gyorsítja az anyagcserét, így lehetővé teszi, hogy egyenek több kalóriát kockázat nélkül jobb. Javítja a hatást, meg kell, hogy több folyadékot iszunk, gyakorlat enni vitaminok.
Ez a fajta étel bonyolult lesz azok számára, akik egy édesszájú, végül kizárt, hogy nem csak a cukor, de bármilyen szénhidrát forrás. Ezért fenntartani a diéta nehéz lesz számára, akik a mentális tevékenység.
Az eredmény a diéta érhető el, több szakaszban:
- A kiadások a glikogén, valamint a felesleges folyadék. Gyorsan a tömeg megy, de a zsír akkor is, kezd égni. A korai időkben lehet gyengeség, szédülés;
- Élelmiszer fehérje élelmet. A test újraépíti az a fajta étel, kiadások kövér tartalékok segítségével a bevitt fehérje;
- A csökkenést a vér inzulin, ennek következtében étvágytalanság, fogyás.
Egyszerű szénhidrátok, különösen cukor, provokálni inzulin spike, ami gátolja a zsírégetést, valamint növeli az étvágyat. Szóval egy nap a fehérje diéta szabad enni, 50-70 g szénhidrátot, lehetőleg lassú.
Fajta fehérje diéta
A lényeg minden típusú fehérje diéta ugyanaz – ételek, amelyek magas a fehérje -, valamint korlátozza a szénhidrátok a zsírok. Elindul a folyamat ketózis – savasodás, a test pedig a zsírégetést. A különbségek ezek a diéták, a súlyossága, valamint a diétát. A legnépszerűbb a következők:
- Duc. Alapuló élelmiszer-magas fehérje tartalom, illetve kis mennyiségű összetett szénhidrátok. Diéta lényege a sovány húsok, tojás, hal. A folyamat osztva több szakaszból áll: támadás, körutazás, konszolidáció, a stabilizáció;
- Maggie. Fogyókúrázók kell enni tojást, néha hozzátéve, zöldség vagy cukrozatlan gyümölcsök. A diétát tart a hét hónap, ismételje meg egyszer egy évben;
- Kreml. Diéta vannak különleges korlátozások a termékek száma, de nem olyan súlyosan korlátozza a szénhidrátok. Magas fehérjetartalmú ételt úgy tervezték, akár két hétig is.
Ducane
Ez a módszer a fogyás használatával jár az alacsony kalóriatartalmú, illetve lehetőség termékek szinte minden mennyiségben. A fehérje termékek ne kerüljenek a korlátozások, amit a diéta tolerálható sokkal könnyebb.
Karcsúsító van osztva 4 szakaszból áll:
- Támadás a leghatékonyabb kihívást jelentő szakasz. Úgy kezdődik, hogy egy gyors zsírégető, valamint a szerkezetátalakítási az anyagcsere. Egy héten el is lehet veszíteni, 7 kg, a súly, továbbra is ebben a fázisban kell, ameddig csak szükséges, de nem több mint 10 nap. A támadás lehet enni alacsony kalória fehérje termékek készíteni az ételt, amit kell, olaj nélkül. Az adagok nem korlátozódnak, mert sok fehérjetartalmú ételt enni még mindig nem működik.
- Cruise takarékos fázis, ami tovább tart, támadás. Akkor kövesse ezt a fázis néhány héttől több hónapig, amíg a kívánt eredményt. Fehérje nap ebben a fázisban, alternatív növényi 1/1, 2/2, 3/3, stb.
- Konszolidáció – módja a diéta. Ebben a szakaszban van, fokozatos visszatérést a szokásos étrend. Nem szükséges, hogy dőljön az édes, mert az anyagcserét, még nem építették újjá a feldolgozás nagy mennyiségű szénhidrát. Az idő a konszolidáció az alábbiak szerint kell kiszámítani: az egyes dobott kilogramm fázis meghosszabbodik 10 nap. Például, elvesztése után 15 kg szükséges, hogy továbbra is a színpadon 150 nap;
- A stabilizáció – a szokásos étrend kis kiigazítás. Meg kell, hogy vezessenek be új szokások: ital 1,5 liter vizet egy nap, sétálni, sétálni, sportolni, valamint rendszeres böjt nap.
Malysheva
Fehérje diéta malyshevoy – egyik fajta fehérje diéta. Egyesíti az elveket, a relatív erő a magas fehérje diéta. diéta után, a tömeg nem jön vissza (ha követed a szabályokat), valamint az étrend, a diéta táplálkozás szempontjából megfelelő, jól kitölti.
A szerző a diéta adja az utasításokat, mielőtt egy diéta, amely segít, hogy beállítsa a kívánt divat:
- Pozitív hozzáállás, meg kell, hogy fordítson időt a hobbi készít egy nagy eredmény étrend;
- A diéta kell egy sima kiadás, éles menni ugyanazon a diéta lehetetlen;
- Korlátozott kalória-bevitel – nem több, mint 1200-1400 kalória naponta, attól függően, hogy a növekedés;
- Kisebb étkezés – 3 étkezés 2-3 snack;
- Nem éhezik, különben fogyás lelassul.
Azok számára, akik részt vesznek a sport vagy sokfelé a nap folyamán, a kalória-támogatás növeli, hogy 1500-1700. A legjobb, hogy alternatív cardio erővel.
Fehérje táplálkozás a táplálkozás Malysheva jelen, mint egy böjt nap. Reggeli előtt meginni egy pohár tisztított víz. Fél órával később enni egy főtt tojás, uborka, valamint bármely, a zöldek (lehet vágni élelmiszerek, valamint salátát készíteni).
Az egész napi ajánlott főtt csirke bőr nélkül, kevesebb, mint 0,6 kg. hogy távolítsa el a húst a felesleges zsírt, meg kell forralni, amíg a hús puha, leszűrjük a vizet, öblítsük le a csirkét, öntse új víz.
Ha szükséges, a csirke helyettesíthető más fehérjetartalmú ételek, így például az alacsony zsírtartalmú túró. Ne lépje túl a napi kalória-bevitel 1500 kcal.
A sport nem szénhidráttartalmú diéta
Szárítás a test fokozatosan csökkenti a kalória-bevitel csökkentése által a szénhidrát, zsír. Általában ez a rendszer odáig fajult, hogy a sportolók, akik szeretnék fenntartani az izom tömeget, majd távolítsa el a felesleges zsírt.
A szárítás nem csak édesség, liszt, alkohol az utóbbi szakaszában betiltották, még akkor is, édes gyümölcsök, méz. Te is, nem tud enni, sok a zsír, így a fehérje élelmiszereket kell támaszkodni.
Fontos! A nehezebb, a szárítás, a vizet meg kell inni. Ha figyelmen kívül hagyjuk, nem a problémák elkerülése érdekében emésztés, anyagcsere, illetve egészségre. Azt is meg kell-vitamin komplexek, mert a diéta korlátozott, a víz lemossa a vitaminok, ásványi anyagok.
Szabályok szárítás következők:
- Sima belépés a diéta. Egy éles átmenet száraz – stressz a szervezet, illetve a későbbi meghibásodása;
- Élelmiszer-6-szor egy nap. Vacsorára ajánlatos enni valami könnyűt, lefekvés előtt ne egyen. A nassolás nagy sport nutrition (fehérje izolátum, fehérje);
- Igyál sok folyadékot. A víz mennyisége a következőképpen kell kiszámítani: 30 ml / ttkg. A forró napokon, vagy képzési napok, meg kell inni, még többet is.
10% - a az étrend, növényi olajok, állati zsírok, szénhidrátok (elsősorban komplex), a fennmaradó részt pedig a fehérje. Növeli a fehérje mennyisége fokozatosan.
Reggelire ehetsz gabonafélék (kivéve búzadara), savanyú gyümölcs, dió (nem több, mint egy maroknyi egy nap), majd a zöldségeket. Azt is fogyasztanak, korpa, illetve gyógynövény, hogy a test emészthető fehérje. A bogyók, az édes gyümölcsök (banán, őszibarack, szőlő) meg kell adni.
Érvényesül erősítő edzés, de nem lesz redundáns, illetve testmozgást. Egy ilyen rendszer diétás, hogy csak megfigyelni, hogy az emberek egy ideig vett részt a sport, illetve megszerzett izomtömeget.
Ellenjavallatok
Ha a diéta nem tartja be ezeket az irányelveket kell betartani, túl szigorú diéta vagy rossz, hogy ki az, csak kárt a szervezetben. Bár a fehérje diéta jó zsírt éget, azt állítva, hogy egy törzs, a máj vagy a vese, a gyomor-bélrendszer.
Fehérje emészthető nehezebben, illetve hosszabb, mint a szénhidrátok vagy még zsírok. Ha keveset, rost (tartalmazza a zöldség-bran), ital, kicsi a víz, a maradék ételt a belekben kezdődik, rohadjon meg, majd engedje el a toxinokat. Ez ahhoz vezethet, hogy a problémákat, a gyomor-bél traktus, rossz lehelet.
Gyors, kemény fehérje diéta lefogy gyorsan, így a bőr MEGERESZKEDIK. Így ez a probléma nem történt meg, azt kell gyakorolni, a legjobb segítséget, erőt gyakorol. Szintén segít a test pakolások, masszázs, scrubs, meg a hülyék.
Egyesek látják a táskák a szem alatt, vagy duzzanat. Diéta erősen befolyásolja a vese, a máj, szóval, ha problémái vannak ezek a szervek diéta alkalmazása ellenjavallt.
Is ül a fehérje diéta nem azok, akik a gyakori székrekedés. Az emberek a gyomorhurut, valamint enterocolitis, fájdalom a gyomor-diéta is ellenjavallt.
Nagy fehérje bevitel csökkenti a kalcium fenntartja a szervezetben, ami romlása, haj, csontok, fogak. Hajhullás, angolkór ez a fajta étel ellenjavallt.
Kemény, tartós diéta vezethet, terméketlenség, hormonális zavarok, illetve megsértése a funkciók a petefészkek. Ezért ez a módszer a fogyni veszélyesebb a nők, mint a férfiak.
Időtartam
Ülni egy ilyen diétát nem lehet hosszabb, mint 2 hét. A leggyakoribb opciók – egy böjt nap fehérje, 3 nap, 1 vagy 2 hét. Több, mint két hete tart, csak a fehérje a Dukan diéta.
Az előnyök, hátrányok a diéta
Az előnye ennek a hatalom jelentős:
- Az első eredmények, megfigyelhető, hogy már a második napon;
- Fehérjetartalmú ételek nagyon kiadós, hosszú-szívódik fel, olyan éhes, hogy a diéta lesz;
- Változatos, egészséges táplálkozás, a zöldségek, gabonafélék, illetve fehérjetartalmú ételek (amellett, hogy szigorú diéták);
- A hiánya, fejfájás, ájulás, valamint alvászavarok miatt éhezés;
- Rost gyógyul a belek, illetve eltávolítja a felesleges méreganyagok (mindkét változat fehérje diéta javasolt a fogyasztása zöldség vagy bran);
- Nem kell számolni a kalóriákat, majd mérjük részeket, oly módon, hogy eszik-e túl sok fehérje még mindig nem működik;
- Használhatja diéta szerezni izom tömeg vagy szárítás.
Azonban amellett, hogy az előnyök diéta ez a fajta diéta, illetve a hátrányai:
- A kiegyensúlyozatlan táplálkozás, vitaminhiány, ásványi anyagokat származó gyümölcs. Amikor szenvedni, diétás ellátás, kalcium, mivel segíti a felszívódását fehérje. Hogy elkerüljék a hiány, meg kell, hogy egy multivitamin;
- A fáradtság oka az, hogy hiányzik a szénhidrát–, a fő energiaforrás. Emberek, akiknek a munkája megköveteli, koncentráció, jobb, hogy elhagyja étrend;
- Nagy terhet jelent a májban, vesében, a túlzott fehérje termelés letétbe formájában kövek;
- A növekedés a koleszterin szintet, amikor fogyaszt, nagy mennyiségű zsíros állati termékek.
Fehérje diéta nagyon veszélyes a nők, mint a magas fehérje bevitel okozhat hajhullás, zavar a ciklus legrosszabb esetben a meddőség.
Mennyi fehérjét kell enni naponta
A fehérje mennyisége számított, attól függően, a súlya 3-5 g / ttkg. A fehérje mennyisége fokozatosan növelni kell, hogy ne adja meg a test, az állam a stressz.
Ha nem akarod kiszámítani gramm, valamint kalória, kövesse az már diétás menü, vagy hallgass a testedre. Egyél fehérjét több, mint a norma nem valószínű.
A lista az engedélyezett élelmiszerek a diéta
Amikor a fogyókúra lehet használni ilyen fehérje termékek:
- Sovány hús (bőr nélküli csirke, marha, nyúl, borjúhús);
- Alacsony zsírtartalmú belsőség;
- Sovány hal, tenger gyümölcsei;
- Tojás bármilyen formában készített olaj nélkül;
- Az alacsony zsírtartalmú tej vagy tejtermék;
- A hajdina, zabliszt, a bab, a borsó meg a korpa;
- Szárított gyümölcsök, kis mennyiségben;
- Nem keményítőtartalmú zöldségek (káposzta, paradicsom, uborka);
- Minden zöldek;
- Sport, táplálkozás.
Továbbá nem feledkezhetünk meg igyál sok folyadékot – legalább 1,5 liter vizet egy nap.
Fehérje ital gyors fogyás
Leggyakrabban a protein shake-felkészültek a sport táplálkozás, a keverés minden folyadék.
Az alap recept, házi receptek egy doboz alacsony zsírtartalmú túró, akinek 1-2 csésze tejet, s felveheti a banán, méz, zabpehely, túró, vaníliás cukor, fahéj, tojás, dió, mazsola, szárított sárgabarack, len olaj, stb. De a fogyás szükséges, hogy figyelemmel kíséri a kalória-bevitel, valamint teljes kalória koktél különösen.
Egyszerű recept fehérje shake:
- Keverjük össze egy turmixgép 350 ml tej, 1 doboz alacsony zsírtartalmú krémsajt.
- Egy koktél, sajtot, valamint ivójoghurt. A hozzávalókat meg kell keverni a turmixgépbe, majd add hozzá a édesítőszer, vagy szárított gyümölcs.
- A csomag a sajt, a tej, adjunk hozzá 1 evőkanál lenmag, eper ízlés szerint.
Recept fehérje ital energetikai hasznosítás:
- A csomag sajt, egy pohár tejet, adjunk hozzá 2 teáskanál instant kávé.
Ennek alapján meg tudjuk venni, nem csak a sajt meg a teljes tej is lehet porok, fehérje sportmagazin,
Tiltott termékek
A fehérje diéta betiltották a következő termékek:
- Zsíros hús, hal;
- Búzadara, makaróni sütőipari termékek;
- Édes (fagylalt, sütemény, csokoládé, lekvár);
- Édes gyümölcs, bogyós gyümölcsök (banán, őszibarack, szőlő);
- Burgonya, cékla, főtt répa, kukorica.
- Cukor, fruktóz;
- Bolti gyümölcslé;
- Édes italok, alkohol;
- Majonéz, ketchup, illetve más, szószok.
Nem kell teljesen elhagyni zsírokat, szénhidrátokat, reggel egyél gyümölcsöt, uzsonnára. Szintén a nap ehetsz a tiltott termék közül lehet választani, hogy neki dolgozott után ez a sport.
A szabályok főzés
Fehérje élelmiszerek a diéta el kell készíteni olyan módon, hogy a folyamat lett még több kalóriát éget el. Étkezés nem szakács sütjük, vajjal, szószok.
Ha azt szeretné, hogy fry étel, meg lehet csinálni egy nonstick pan. A legjobb módszer a főzni – sütni, főzni, majd a párolás, valamint a grillezés. A kaja, amit ezen a módon nem rosszabb, mint a sült.
A hús vagy a hal sült egyedül, vagy zöldség. Ön is készítsen zöldség, saláták, nyers zöldséget sokkal hasznosabb. Egy edényben, hozzáadjuk a fűszereket, a szójaszószt, majd egy kis só.
Egy gyors változat a diéta a fehérje termékek 3 nap
Három nappal azelőtt, hogy egy fontos esemény leadni pár kilót, akkor használja koplal. A diéta, a következőképpen:
- Reggeli – 1 tojás uborka, vagy a gyógynövények;
- Snack – alacsony zsírtartalmú joghurt;
- Ebéd – 200 g túró, 5% - át;
- Snack – kis tál saláta öltözött egy fél kanál olaj;
- Vacsora – 150-200 gramm túró.
A második napon kínált menü:
- Reggeli – 250 g zabpehely, a maréknyi aszalt gyümölcs;
- Snack – Alma;
- Ebéd – bab leves, csirke vagy marha;
- Snack – 30 g dió;
- Vacsora – 150 g zsírszegény túró.
Diéta 3. nap által benyújtott:
- Reggeli – 200 gramm túró, fél banán;
- Snack – 1 tojás;
- Ebéd – 100 g csirke, 1 uborka;
- Snack – narancs;
- Vacsora egy pohár tej, 140 g túró.
Dobd ezt a diétát lehet 2-től 5 kg (attól függ, hogy melyik súly most). A végén a diéta kell, hogy lassan növelje a napi kalória-bevitelt, hogy vezessenek be új termékeket. Miután egy pár napig használhatja édes vagy, édes gyümölcsök. Fogyni gyorsabban megoldani az eredmény, kívánatos, hogy ezt a sportot.
Egy diéta végre reggel gyakorlatok, vagy a hosszú sétákat. Fárasztó edzések sokkal lemeríti a szervezet, így jobb, hogy halasszák el. Ezt a diétát kell inni egy multivitamin.
Minta menü ételek a hét minden napján
A menü egy hétig kiegyensúlyozott, higgadt, így a fogyás nem éhezik, nem éreztem egy erős gyengeség. A diéta nagyon változatos, tagjai egyszerű ételeket lehet készíteni belőle. Hogy tartsák be, hogy az ilyen jogszabályok nem több, mint két hét után kell, hogy adjon egy kis szünetet, hogy a test.
A rendszer két hét
A diéta időtartama 2 hét alatt el tudsz enni gyümölcsöt, napraforgó olaj, valamint a teljes kiőrlésű kenyér. Ha valami rágcsálnivalót, akkor cserélje ki a sport táplálkozás.
A diéta nagyon szigorú, de ha együtt őt tisztelni fogja gyakorolni, az eredmény lenne. Pár hét 10-től 15 kg, ami jelentősen befolyásolja az ábra. Aktív képzési jobb, ha elhalasztja, lehetséges, hogy csak a töltés otthon, vagy a szabadban. A testmozgás a legjobb Reggeli előtt vagy után pár órával vacsora után.
| A hét napja | Menü 1. hét | A menü 2-hete |
| Hétfő | Reggeli: tea, egy főtt tojás;
Ebéd: 200 g csirke hús, a brokkoli; Vacsora: joghurt, egy főtt tojás. |
Reggeli: zabpehely néhány aszalt gyümölcs;
Ebéd: gombaleves, karfiol; Vacsora:200 g túró. |
| Kedd | Reggeli: tea kenyér;
Ebéd: 2 tojás, 250 g spárga; Vacsora: 200 g túró, egy pohár savanyú tejet. |
Reggeli: kávé vagy tea, egy marék aszalt gyümölcs;
Ebéd:2 tojás, párolt káposzta; Vacsora: főtt hal.
|
| Környezet | Reggeli: saláta, tea;
Ebéd: gombaleves salátával; Vacsora: 200 g marhahús karfiol. |
Reggeli: kávé vagy tea, keksz;
Ebéd: párolt cukkini, Alma. Vacsora: marhahús & répa, saláta, káposzta, tojás. |
| Csütörtök | Reggeli: Alma, vagy narancs
Ebéd: saláta, főtt tojás, egy szelet sajt; Vacsora: saláta, túró. |
Reggeli: saláta;
Vacsora: sült hal citrommal; Vacsora:2 főtt tojás, paradicsom leve. |
| Péntek | Reggeli: 150 g túró, joghurt;
Ebéd: diétás leves, marhahús; Vacsora: 200 g hajdina. |
Reggeli: kávé étrend-kenyér;
Ebéd: halászlé a karfiol; Vacsora: adag túró, joghurt. |
| Szombat | Reggeli: tea kenyér;
Ebéd: főtt csirke saláta sárgarépa, káposzta; Vacsora: 200 g túró joghurttal. |
Reggeli: tea, 200 g főtt hajdina;
Ebéd: bableves, illetve 150 gramm marhahús; Vacsora: saláta, 2 fehérje. |
| Vasárnap | Reggeli: zabpehely, majd egy Almát;
Ebéd: 200g csirke saláta; Vacsora: 200 g túró, tea. |
Reggeli: 200 g zabpehely;
Ebéd: főtt csirkehús, 5 evőkanál bab; Vacsora:2 főtt tojás, egy pohár paradicsomlé. |
Ajánlatos, hogy igyon sok vizet, hogy töltse fel. Az is hasznos, hogy növényi ital, zöld tea.
Hogyan kell kijutni a diéta
Hogy tartsa a formáját, nem pedig szert extra, meg kell, hogy kövesse bizonyos szabályok:
- Gyakorlat vagy a sok séta;
- Legalább 2 hét, hogy kizárják a liszt pedig édes;
- Nem sokat eszik;
- Az ivás több, mint két liter vizet.
Az alábbi egyszerű szabályokat, egyszerűen menthetjük a szám után egy diéta.
Különösen szigorú fehérje diéta nagyon gyors fogyás
A kemény, nagy fehérjetartalmú diéta, gyakran használják a sportolók, különösen a férfiak, akiknek szükségük van, hogy "száraz" izmok megszabadulni a felesleges zsírt. Mielőtt ülni egy ilyen diétát, sportolók izomtömeget (vele együtt hozzáadott zsír).
Később ők fogyni egy speciális étrend, amely nem befolyásolja az izom fehérje. Egy szigorú diéta nagyon veszélyes a nők egészségére, így használni, általában férfiak.
Gyors fehérje diéta stresszes a szervezetben. A normális működését a szervezetnek szüksége van a szénhidrátok, ezek szinte teljesen kizárt, a test tapasztalatok egy sokk.
Szintén a fehérje diéta lehet kiszáradás, valamint gyomor problémák (szorulás, fájdalom). Hogy megakadályozza ezt, meg kell enni a friss zöldek, majd igyon sok vizet. Nem túlzott használata, rost a zöldségek vagy a korpa.
Miért nem működik ez, hogy lefogy fehérje diéta
Vannak, akik panaszkodnak arról, hogy a súlygyarapodás, a fehérje diéta. Úgy tűnik, amennyire csak lehetséges. Végtére is, a fehérje nem lerakódik a zsír? Számos oka van annak, miért mérleg térkép plusz:
- Székrekedés. Ha nem enni, rost, vagy iszik eleget, okozhat székrekedést. Krónikus székrekedés, hogy válasszon egy diéta a nagy mennyiségű rost;
- Lassítja az anyagcserét. Azok, akik nemrég töltöttem egy alacsony kalóriatartalmú étrend, vagy amelyek a passzív életmód, ne kövesd ezt a diétát. A test nem lehet engedni, hogy ilyen mennyiségű fehérje, ezért a legjobb, hogy nézd meg a más módon a fogyás.
Értékelés eredményei a vékonyabb
1 vélemény
Mindig is szerettem volna fogyni, de nem komolyan gondoltam táplálkozás. 17 évesen eldöntöttem, hogy változtatni valamit magadban, ül számos népszerű diéta hajdina, Kreml, stb. Miután mindegyik kerestem a súlyt vissza, mert nem volt elég akaraterőm, hogy továbbra is enni megfelelően.
Sportolni hosszú ideig is nem működött, úgyhogy azonnal dobott. Erőt gyakorol, rögtön elutasították, attól féltem, hogy a szivattyú hatalmas izmok. Cardio gyakorlatokat nem könnyű, különösen a nagyobb súlyt. Futás, úszás, úgy tűnt, nagyon unalmas, valamint a hagyományos órákat csak néhány napig tartott, ami után dobott.
De egy nap úgy döntöttem, hogy a másik irányba. Mit lehet tenni, hogy erőt gyakorol otthon (ami, mellesleg, nekem tetszett sokkal jobban, mint a monoton kardio), séta több, néha még futni intervallum reggel indul. A diéta fokozatosan zárja ki a kárt, majd kezdett támaszkodni magas fehérjetartalmú élelmiszerek.
Hat hónappal később én is sokat fogytam, csökkent a 17 kg-ot, az összes régi remekül mennek a dolgok. A fogyás egészséges volt, lassan, de pontosan tudom, mi az elveszett súlyt többet nem jön vissza. A megváltozott táplálkozási szokások, rezsim, most már nekem is büszkélkedhet, hogy több vagy kevesebb, sportos forma.
2 felülvizsgálat
Én mostanában sokat fogyott (-11 kg), csökkenti a sok kalóriát fogyasztott. A minőség javítására, a test pedig, hogy a bőr rugalmasságát, úgy döntött, hogy beiratkozik egy edzőteremben. Azonban ez a diéta (édesség, liszt, sült) nagyon nehéz, nem elég energia.
Hogy erősíti az izmokat, elkezdtem fokozatosan cserélje ki az egészségtelen élelmiszerek fehérje. A diéta legalább 60% fehérje, gyakorlat sokkal könnyebbé vált. Is, amikor megszűnt az édességet, a sajtó kezdett kialakulni tisztábban, valamint a fenék volt szép, kerek alakú.