A diéta, hogy feltalálták tökéletesítette a dietetikus francia, Pierre Dukan, az egyik legnépszerűbb a világon. Teljesen megérdemelt, mert úgy alakult, több, mint harminc éve. Minden azzal kezdődött, hogy az a tény, hogy 1975-ben, Pierre Dukan volt a beteg súlyos elhízás, amely segíteni akar, nem csak fogyni, de az is, hogy megszilárdítsa az eredménye, hogy a fogyás az élet. Így a diéta alakult, változott az évek során, illetve a 2000-es évek elején az egész világ látta, a könyv címe, hogy "én nem tudok lefogyni", amely összegyűjtötte az eredmények sok éven át. A Dukan diéta részletesen meg lehet tanulni ezt a cikket.
Leírás pedig szakaszában a diéta Pierre Ducane
A diéta magában foglalja a négy szakaszból áll, amelyek mindegyike saját névvel: "Támadás", "Váltakozás", "Felszerelése", "Stabilizáció". Az első három szakaszban a "alapú" diéta, illetve a napok száma töltött a diétát kell támaszkodnia, saját kezdve, hogy mennyit szeretne fogyni (a végső eredmény, csak attól függ, hogy az egyes jellemzők a szervezet). Az utolsó szakaszban egy példa arra, hogyan kell enni, ha nem szeretne hízni.
Minden egyes szakaszában a diéta, a saját érdekében. Az első szakaszban fog telni, csak fehérjetartalmú ételek. A második fázis a póttagok a zöldség-fehérje ételek. Az egész harmadik fázis a menü hozzáadása sajt, gyümölcs, illetve keményítőtartalmú élelmiszerek. Nos, a negyedik szakaszban már megfelelő, egészséges élelmiszer-sok éven át.
Diétás szabályok
Azt is meg kell tanulni az alapvető szabályokat a diéta, hogy szigorúan tilos megsérteni. Amennyiben nem követi ezeket a pontokat nagyban befolyásolja a végeredményt.
- Felejtse el a létezését, lift, de ezt a napi Túrázás legalább 30 perc;
- Italt a nap folyamán nem kevesebb, mint 2 liter tiszta, csillogó víz;
- Teljesen elhagyni alkoholista, üdítőket, édességet, kényelmi élelmiszerek, valamint növényi zsírok, majonéz, hasonló szószok;
- Kizárták a diétás gyümölcs magas cukortartalom: szőlő, banán, datolya, cseresznye, meggy, füge;
- Saláták, meg egyéb ilyen ételeket csak, citromlé.
Ezeket a szabályokat kell emlékezni, az egész diéta, majd próbálja meg felelősségteljesen kell bánni velük.
Az első szakaszban a "Támadás"
Az első szakaszban a diéta, tekinthető a legnehezebb. Meg kell mentálisan felkészülni a siker, illetve a szervezet alkalmazkodni egy új diéta. Fázis "Támadás", motiválja, illetve ad bizalmat, mint akkor jelentősen fogyni köszönhetően fehérje-gazdag ételek.
Az első szakaszban kell, hogy a főzés csak a fehérjetartalmú ételek. Növényi fehérjét ki kell zárni, mivel nem tartalmaz sok szénhidrátot. Előfeltétele az ebben a szakaszban az, hogy meg kell fogyasztani 1.5 evőkanál zabpehely, minden nap.
Az alábbi lista a fehérjetartalmú ételek, amely képes lesz arra, hogy egy menü az első fázis a "Támadás". Akkor esznek, amikor csak akarod, amint te akarod.
- A tojásokat. Nem több, mint 2 darab egy nap. Tojásfehérje lehet főzni, ahogy akarsz, korlátlan mennyiségben.
- Minden sovány hús. Borjú, marha, csirke, máj, marhahús, sovány sonka, nyúl hús, marha-nyelv. Mindent, kivéve a sertést, meg a bárány.
- A tenger gyümölcseit. Az egész sovány hal, kaviár, rákok, tintahal, kagyló.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Sajt, tej, joghurt, sült, erjesztett tej, joghurt, anélkül, aromák, valamint az adalékanyagok.
Ezek a termékek egy menü az ételek, amelyek lesz főzés, oszd meg őket a több étkezés.
A második szakasz a "Felváltva"
A második szakaszban, valamint a földön, a test súlyát, de nem annyira intenzív. A időtartama a második fázis alapján számítják ki az egyes súlyok, használja a fenti táblázatot.
A szakaszában a Váltakozás meg kell, hogy alternatív fehérje nap fehérje, zöldség, 5-5, vagy 1: 1. Például, egy nap fehérje, a következő fehérjét, zöldséget. Vagy öt nap fehérje, a következő öt, azzal a kiegészítéssel, zöldséget.
A menü a második szakasz ugyanaz, mint az első, csak azt akarom, hogy add hozzá a zöldségeket. Használhatja a következő zöldségek: zöldbab, gomba, paprika, cukkini (squash tudjon meg többet a diéta), padlizsán, spenót, spárga, paradicsom, káposzta, retek, zeller, meg a többiek. Tiltott zöldségek, amelyek nagy mennyiségű keményítő: burgonya, kukorica, hüvelyesek, meg a többiek.
A zöldségeket legjobb nyersen, felkészülés saláták, vagy forraljuk fel, főzzük meg szakács egy pár. Is, győződjön meg arról, szerte a színpadon, hogy két evőkanál zabpehely.
A harmadik szakaszban a "Konszolidáció"
Az utolsó előtti szakaszban a Dukan diéta az úgynevezett "Rögzítése", valamint az a célja, annak érdekében, hogy fenntartsák az eredményt ért el. Időtartama alatt a harmadik szakasz szerint kiszámított elvi, minden dobott kilogramm súlya alatt az első két szakasz egyenlő tíz nap alatt a harmadik szakaszban. Például, hogy sikerült megszabadulni 5 kiló a súlya, akkor időtartama alatt a fázis "Konszolidáció" lesz a 50 nap.
Ebben a szakaszban a menü, meg kell adni:
- Gyümölcs. Megengedett, egy olyan gyümölcs van, közepes méretű egy nap alatt. Kivéve, banán, szőlő, aszalt gyümölcs, cseresznye, meggy, cseresznye, meggy.
- A sajtot. Egy szelet sajtot naponta, súlya nem több, mint 40 gramm. Ez egy szilárd inkább, mint a sajt, vagy krém.
- A keményítőtartalmú élelmiszerek. Egy héten egyszer lehet enni keményítőt tartalmazó élelmiszerek. Tészta durum, rizs, lencse, sütött a pucolja a krumplit, babot.
- Egyszer egy héten – "Ünnepe, a gyomor".Ez azt jelenti, hogy egy héten egyszer, vagy ehet semmit, de egy étkezés (első, második, desszert).
Az egész harmadik szakaszban, hetente egyszer meg kell, hogy gondoskodjon egy fehérje nap (a könyvben van egy ajánlás, hogy a legjobb módja csütörtök). Ne felejtsd el, hogy a zabpehely napi 2,5 evőkanál.
A negyedik szakaszban a "Stabilizáció"
Eltelt a három szakaszban, valamint csökken a száma font tervezte, hogy érezd magad a hihetetlen büszkeség. Most az lenne a súlya, amely megszabadult ilyen nehezen, nem tért vissza, kell, hogy kövesse egy pár szabály, hogy a napi táplálkozás.
- Az egész a negyedik szakaszban, egy nap legyen csak a "fehérje".
- Minden nap enni, három evőkanál zabpehely.
- Inni legalább két liter tiszta, szénsavmentes vizet naponta.
- Gyalog, legalább húsz perc egy nap.
Most már van minden, amit szeretsz, csak te tudod az intézkedés, de a legjobb, hogy minimalizálja az összeg a sült, zsíros, illetve keményítőtartalmú élelmiszerek.